2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با یک دوست شریک کنید و به دشمن خود شام بدهید - این قانون طلایی ابداع شده است تا به ما یادآوری کند که صبحانه برای بدن انسان چقدر مهم است.
وعده صبحانه نباید فقط به یک فنجان قهوه و یک کلوچه کاهش یابد. این ماده باید از غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شود تا بتواند برای روز آینده بدن را با "سوخت" سوخت رسانی کند.
برای داشتن سلامتی و اندامی زیبا باید انواع مافین ها ، پت ها ، کلوچه ها ، دونات ها ، ساندویچ ها با نان سفید ، پیتزا را فراموش کنید.
صبحانه باید مغذی و متشکل از غذاهای سالم باشد. اینها چه کسانی هستند مفیدترین میان وعده ها که توصیه می شود روز خود را با آن شروع کنید.
اینجا اند:
1. ماست
ماست یک پروبیوتیک طبیعی است که تأثیر مفیدی روی دستگاه گوارش دارد. می توانید آن را با عسل ، میوه ، جو دوسر ، آجیل ترکیب کنید یا به تنهایی بخورید.
2. بلغور جو دوسر
آنها غنی از فیبر هستند و برای آنها بسیار مفید هستند شروع روز. می توانید آنها را در آب یا شیر بجوشانید و عسل ، دارچین و میوه اضافه کنید. ترکیب با ماست و عسل نیز خوشمزه و مفید است.
3. برش تفت داده شده با آووکادو و تخم مرغ یا گوجه فرنگی آب پز
آووکادو میوه ای بسیار پرچرب است که حاوی ویتامین های K ، C ، E ، منیزیم ، آهن ، مس ، پتاسیم نیز می باشد. صبحانه با آووکادو برای بدن بسیار سیرکننده و مفید است. نصف آووکادو را له کنید ، نمک ، فلفل و کمی آب لیمو اضافه کنید. روی یک تکه نان تست شده پهن کرده و با گوجه فرنگی یا تخم مرغ آب پز شده تزئین کنید.
4. ارزن
ارزن هرچقدر باورنکردنی به نظر می رسد در رده اصطلاحاً superfoods قرار دارد. حاوی گلوتن نیست ، سرشار از آهن ، فیبر و ویتامین ها است. برای داشتن یک صبحانه سالم ، ارزن را غروب در آب سرد خیس کنید. سپس آب را دور بریزید ، دانه های "طلایی" را بشویید و آنها را به نسبت ارزن بجوشانید: آب - 1: 2 برای حدود 20 دقیقه. می توانید صبحانه خود را با افزودن شیر نارگیل ، عسل و میوه خشک یا شور - با افزودن کره و پنیر شیرین کنید.
5. چه کسی
صبحانه که یک بمب واقعی سالم است. دانه های کوچک سرشار از پروتئین ، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها با ماست و میوه همراه هستند. اگر تصمیم دارید روز خود را با چیا شروع کنید ، پس حتما آن را عصر در ماست بخیسانید تا ورم کند. صبح ها ، عسل و میوه مورد علاقه خود را اضافه کنید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
بهترین میان وعده های مردانه
ممکن است تشخیص بین آنچه شما نیاز دارید عجیب باشد صبحانه را با یک مرد بخورد و یک زن اما در پایان ثابت شده است که مردان معمولاً در طول روز کالری بیشتری نسبت به جنس زیباتر می سوزانند. این بدان معناست که غذای آنها نه تنها باید به اندازه کافی سالم باشد بلکه باید کالری بیشتری نیز داشته باشد تا انرژی کافی داشته باشد.
بهترین میان وعده ها برای خانم ها
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. سلولهای بدن صبح زود به انرژی احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آن از غذاهای سالم خوب است. باید بدانیم چه چیزهایی را بپذیریم و چه چیزی را زیاده روی نکنیم. اگر می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، احساس شارژ و سلامت داشته باشیم ، ایجاد عادت های صبحانه مهم است.
بهترین میان وعده های دارای فیبر
روز خود را با دستورالعمل های صبحانه سالم آغاز کنید - املت هایی با تخم مرغ و سبزیجات ، سیب زمینی سرخ کرده ، غلات ، پنکیک غلات کامل ، وافل ، اسموتی و غیره. کمد را با مقدار زیادی آجیل ، دانه و میوه خشک خشک کنید ، و به تعداد زیادی نوع تازه احتیاج خواهید داشت.
میان وعده هایی که می توانند مغز شما را تحریک کنند
صدها مطالعه به این نتیجه رسیده اند که غذا بر روی سلولهای مغز ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که به طور منظم صبحانه را با برخی از پیشنهادات خود بخورید تا صبح مغز شما تحریک شود. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند.
