2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صدها مطالعه به این نتیجه رسیده اند که غذا بر روی سلولهای مغز ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که به طور منظم صبحانه را با برخی از پیشنهادات خود بخورید تا صبح مغز شما تحریک شود.
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. فقط غذاهایی که باعث تمرکز شما در طول روز می شوند باید در فهرست صبحانه شما قرار بگیرند.
بلغور جو دوسر با یک لیوان آب پرتقال
یک کاسه بلغور جو دوسر فیبر مناسب بدن شما را تأمین می کند تا در طول روز انرژی کافی داشته باشد. و این تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز شما خواهد داشت.
ریچارد لویتون در کتاب Building Your Brain یادآور می شود که پرتقال به عملکرد سالم مغز کمک می کند و توصیه می کند یک لیوان آب پرتقال به صبحانه اضافه کنید.
تخم مرغ آب پز شده
تخم مرغ حاوی یکی از مهمترین مواد مغذی است - پروتئین ، که کلید تحریک عملکرد مغز است. برای اینکه مغز در طول روز به درستی کار کند ، باید صبح آن را با پروتئین تأمین کنیم.
تخم مرغ همچنین سرشار از تیروزین است که می تواند توانایی مغز شما را در دریافت و ذخیره اطلاعات جدید افزایش دهد.
سالاد میوه
اگر صبح مربا بخورید ، بدن شما انبوهی از انرژی را تجربه می کند ، اما کمی بعد احساس خستگی و حالت تهوع بیشتری خواهید کرد.
بنابراین توصیه می شود قندهای طبیعی مانند قندهای موجود در میوه را بخورید. بیشتر روی میوه های کم قند و فیبر تمرکز کنید. این می تواند موز ، توت فرنگی و بلوبری باشد.
برش کامل با کره بادام زمینی
محصولات غلات کامل انرژی بیشتری به شما می دهند و این برای کار مغز بسیار مهم است. برای داشتن مزایای بیشتر به برش کامل می توانید تا 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی اضافه کنید که سرشار از ویتامین B6 است.
همچنین می توانید یک موز قطعه قطعه شده اضافه کرده و مقدار مناسبی ویتامین دریافت کنید تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
بهترین میان وعده ها - سوخت برای بدن شما
صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با یک دوست شریک کنید و به دشمن خود شام بدهید - این قانون طلایی ابداع شده است تا به ما یادآوری کند که صبحانه برای بدن انسان چقدر مهم است. وعده صبحانه نباید فقط به یک فنجان قهوه و یک کلوچه کاهش یابد.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
میان وعده هایی برای کنترل اشتها در طول روز
همه ما می دانیم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. متأسفانه ، در زندگی پرتنش روزمره ، غالباً خوردن صبحانه و رنج بردن معده خود را فراموش می کنیم و خود نیز احساس آرامش و انرژی نمی کنیم. به همین دلیل است صبحانه خوردن ، اما نه با هر چیزی ، بلکه با غذایی که مناسب آن زمان از روز باشد.
باورش سخته! میان وعده ها می توانند مفید باشند
بر اساس یک مطالعه ، چربی های موجود در محصولات عرضه شده در زنجیره های فست فود می توانند از کشنده ترین شکل سرطان پوست جلوگیری کنند. متخصصان دریافته اند که اسید پالمیتیک که در محصولاتی مانند همبرگر ، بیسکویت ، تنقلات وجود دارد ، در فرآیند رنگدانه سازی نقش دارد و بنابراین می تواند پوست را از جهش های مضر در سرطان پوست محافظت کند.
