2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما می دانیم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. متأسفانه ، در زندگی پرتنش روزمره ، غالباً خوردن صبحانه و رنج بردن معده خود را فراموش می کنیم و خود نیز احساس آرامش و انرژی نمی کنیم.
به همین دلیل است صبحانه خوردن ، اما نه با هر چیزی ، بلکه با غذایی که مناسب آن زمان از روز باشد. این غذا برای تنبلی ما نباید سنگین باشد بلکه سبک اما مقوی است.
صبحانه این باید شرایطی باشد که حداقل تا چند ساعت آینده و چرا برای کل روز ، ما را با انرژی و انرژی شارژ کند تا بتوانیم چه در محل کار و چه در محل کار در شرایط مطلوب و مثر باشیم.
غذاهایی که می توانیم برای صبحانه بخوریم از نظر نوع و ارزش غذایی بسیار متنوع و متنوع هستند ، اما ما غالباً به جای چیزی که در خانه درست کنیم ، یک بوی پای چرب می خوریم.
در این مقاله چند میان وعده غیر استاندارد ارائه خواهیم داد که از طرف دیگر ، سالم ، دارای ارزش غذایی خوب و بسیار مقوی هستند به طوری که یادتان نمی رود گرسنه باشید.
1. تخم مرغ - شما می توانید آنها را همانطور که دوست دارید درست کنید. تخم مرغ غنی از پروتئین است که بسیار مفید و مقوی است و باعث می شود صبحانه دیگری فراموش نشود. علاوه بر پروتئین ، تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهم دیگری است که به ما کمک می کند تا لحن خوبی داشته باشیم و انرژی را برای مدت طولانی حفظ کنیم.
2. گردو - خام مفیدتر است ، اما اگر تاب ندارید می توانید بو داده بخورید. می توانید گردوی خود را با ماست مخلوط کنید. ماست غذایی سبک و سالم است و در ترکیب با گردو به دست می آید صبحانه مقوی و مقوی ، غنی از چربی های خوب و پروتئین های گیاهی است.
علاوه بر ماست ، می توانید آن را با شیک های پروتئینی ، اسموتی ها ، بلغور جو دوسر یا بلغور جو دوسر مخلوط کنید.
3. بلغور جو دوسر - صبحانه ، که می توانید به روش های مختلف ، هر طور که دوست دارید تهیه کنید. بلغور جو دوسر یک صبحانه غنی از فیبر است که کل روز ما را سیر می کند. می توانید آنها را با ماست ، میوه یا هر طور که دوست دارید تهیه کنید.
4. پنکیک پروتئینی - پروتئین برای کل روز. می توانید پنکیک های پروتئینی درست کنید که برای مدت طولانی شما را سیر کنند. به جای سفید (آرد گندم) ، می توانید با افزودن کمی پودر پروتئین به مخلوط پنکیک ، از آرد بذر کتان استفاده کنید.
5. آووکادو - می توانید آن را روی یک برش تست یا همانطور که دوست دارید درست کنید. مواد مغذی موجود در آووکادو انرژی شما را شارژ کرده و برای مدت طولانی احساس سیری می کند.
اگر می خواهید منوی صبح خود را متنوع کنید ، به مقاله ما در مورد بهترین میان وعده های دارای فیبر مراجعه کنید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
میان وعده های مناسب گیاهخواری برای شروع عالی روز
کلمه گیاهخواری از دو کلمه لاتین گرفته شده است: زنده ، حیاتی و گیاهی. ریشه شناسی ایده روشنی از ماهیت نوع رژیم غذایی می دهد. این یک رژیم غذایی هزار ساله است که تا به امروز نیز مرتبط است. تغذیه سالم بدون کلسترول بدون گلوتن؛ با بسیاری از ویتامین ها یک راه حل خوب برای حفظ سلامت و بینایی تازه است.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
ایده های مفید میان وعده برای هر روز هفته
ایده خوبی خواهد بود اگر نان های خوشمزه ای که مادربزرگتان هر روز برای شما آماده می کند یا برش های سرخ شده مادرتان را داشته باشید. مشکل فقط این نیست که احتمالاً دیگر آنها فرصتی برای تهیه چنین صبحانه ای برای شما ندارند بلکه واقعیت این است که کاملاً کالری زیادی دارد.
میان وعده هایی که می توانند مغز شما را تحریک کنند
صدها مطالعه به این نتیجه رسیده اند که غذا بر روی سلولهای مغز ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که به طور منظم صبحانه را با برخی از پیشنهادات خود بخورید تا صبح مغز شما تحریک شود. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند.
