2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ریچ بارت یک قهرمان بدن سازی است. وی یکی از مربیان پرطرفدار در هالیوود است و به مشاهیر مانند نائومی واتس ، پیرس برازنان و نائومی کمپبل کمک کرده است تا بدن خود را مجسمه سازی کنند.
برای بارت ، هیچ رازهایی در نبرد با اضافه وزن وجود ندارد. این برنامه برنامه های شخصی ، از جمله روش های ورزش هدفمند و راهنمایی های تغذیه ای را ارائه می دهد.
این قهرمان چند ترفند کوچک را نشان می دهد که توسط مشتریان بیشمار او اعمال می شود و همیشه کارساز است. از چهار قانون اساسی تغذیه سالم بهره ببرید.
1. الکل را کاهش دهید - اگر مرتباً این کار را انجام دهید ، کمرتان قطعاً رنج می برد. الکل حاوی کربوهیدرات و کالری است. با این حال ، هنگامی که مست هستند ، افراد می توانند در مورد غذایی که می خورند انتخاب های نادرستی انجام دهند. چند کوکتل شیرین می تواند به راحتی هزار کالری جمع کند.
به همین دلیل است که بارت توصیه می کند از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنید. اگر هنوز نمی توانید یک نوشیدنی را امتناع کنید ، اجازه دهید مثلاً یک لیوان شراب باشد.
2. غذاهای سرخ شده را فراموش کنید - در عوض غذاهای کبابی ، پخته یا بخارپز بخورید. سرخ کردن چیز سالم ، مانند مرغ ، مواد مغذی را می گیرد. در عین حال چربی و کالری اضافه می کند. علاوه بر این ، وقتی غذاهای سرخ شده در رستوران ها می خورید ، خطر افزایش و کاهش کلسترول خوب را افزایش می دهید ، زیرا آنها هنوز از چربی های ترانس استفاده می کنند.
3. عصرها کربوهیدرات مصرف نکنید - لازم نیست خود را به طور کامل از کربوهیدرات محروم کنید. فقط آنها را در ساعت مشخصی از روز مصرف کنید. در ابتدای روز که زمان بیشتری برای سوزاندن وجود دارد ، از غذاهای پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی و نان استفاده کنید. اگر آنها را عصر بخورید ، می توانند شب بدون استفاده بمانند و به صورت چربی ذخیره می شوند. توصیه بارت این است که بعد از ساعت 18:00 پروتئین و سبزیجات سبک بخورید.
4. غذاهای فرآوری نشده سالم تر هستند - غذاهای تازه فرآوری نشده خوب هستند ، اما ما اغلب به دنبال غذاهای فرآوری شده هستیم. بارت توصیه می کند غذاهای فرآوری شده را با استفاده از هر یک از مواد زیر به طور کامل از فهرست حذف کنید: شربت فروکتوز ، آرد سفید و شکر و سایر مواد غذایی. بهتر است گوشت و محصولات تازه خریداری کنید.
توصیه شده:
فروکتوز - چهره جدید مرگ سفید؟
فروکتوز یا همانطور که بهتر شناخته شده است - قند میوه ، تا همین اواخر به عنوان یک گزینه سالم برای قند سفید در نظر گرفته می شد. ملاقات با شخصی که قادر به مقاومت در برابر هندوانه یخی در روزهای گرم تابستان یا بخشی از میوه های مورد علاقه شما باشد دشوار است.
نوشیدنی پرقدرت برای خانم ها - برای کاهش وزن ، پوست براق و موهای زیبا
این نوشیدنی مناسب برای کسانی است که به طور جدی نگران اضافه وزن هستند. برای تهیه آن فقط به 1 ماده اولیه احتیاج دارید. نوشیدن آن را از صبح تا شب شروع کنید و هر روز لاغر می شوید. موهای زیبا و پوست به سرعت جوان شده یک امتیاز خوب محسوب می شود.
برای داشتن چهره ای تازه و دندان های سالم توت فرنگی بخورید
در حال انجام تحقیقات در حال اثبات فواید سلامتی ناشی از خوردن توت فرنگی است. مشخص شده است که خوردن توت فرنگی تأثیر فوق العاده مفیدی در تقویت دندان دارد. علاوه بر این ، مواد تشکیل دهنده توت فرنگی چهره ای تازه و درخشان به پوست ما می بخشد. توت فرنگی باعث افزایش اشتها و بهبود عملکرد هضم می شود.
پروتئین برای صبحانه برای اندامی زیبا
برای بسیاری از دختران جوان ، زیبا به نظر رسیدن به هدف تنها هدف است. معمولاً ، این آزمایشات شامل رژیم های غذایی غیر قابل تصور و رژیم سختی است که غذا را به شدت کاهش می دهد یا تقریباً به طور کامل از بین می برد. برای صبحانه ، همه ما معمولاً فقط قهوه می نوشیم و سپس در ساعت 10 گرسنگی فرا می رسد و ما را وادار به خرید غذاهای شیرین یا شور می کند.
چند دستور برای ایلاچی برای همه چیز
با کلمه ترکی ایلاچ بیانگر اصطلاح دارویی است که طبق دستورالعمل های محلی ساخته می شود و از نسل به نسل منتقل می شود ، بدون عوارض جانبی ، اما بسیار کارآمد. وقتی می توان از یک گیاه دارویی برای شکایات بیشتر استفاده کرد ، این یک داروی تقریباً معجزه آسا است که دانستن و استفاده از آن خوب است.
