2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا این فکر خردمندانه را نشنیده اید که باید صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با دوست خود تقسیم کنید و به دشمنان خود شام بدهید؟ !!
اگر می خواهید در طول روز تحرک و انرژی داشته باشید ، صبحانه کامل ضروری است. به دلیل زندگی پرتنش روزمره ، غالباً از صرف صبحانه صرف نظر کرده و ناهار را حذف می کنیم.
وقتی صبحانه می خوریم ، صبحانه ما اغلب شامل محصولات خیلی چرب (تخم مرغ سوخاری ، سوسیس ، سالامی ، پنیر) یا غذاهای غنی از ساکاریدهای ساده (شیر با افزودنی های مختلف ، ساندویچ ، فرنی شیرین) است.
همه این گرسنگی کسل کننده برای مدتی است ، اما فاقد پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده برای تأمین انرژی بدن برای مدت طولانی است.
در اینجا پنج ایده برای میان وعده های سالم آورده شده است:
1. گریپ فروت ، نان سبوس دار یا سوخاری با روغن بادام
روغن بادام مفیدتر از کره بادام زمینی است.
2. سالاد میوه تازه. سیب ، هندوانه ، توت ، پرتقال ، گلابی ، موز ، انگور و … را برش دهید. برای چاشنی از آبلیمو یا ماست استفاده کنید.
3. بلغور جو دوسر ، توت فرنگی و بادام. می توانید کمی دارچین و عسل اضافه کنید. اگر آنها را با شیر ترجیح می دهید ، بدون چربی انتخاب کنید. این صبحانه سرشار از پروتئین ، سلولز و چربی های سالم است. خوشمزه است و زمان زیادی نمی برد.
4. تخم مرغ با سبزیجات. تخم مرغ ها را در روغن زیتون دم کرده و سبزیجات: فلفل ، پیاز ، کلم بروکلی و غیره اضافه کنید. ادویه جات اضافه کنید. لازم نیست یک برش نان سبوس دار را کنار بگذارید.
5. پنیر دلمه ای با میوه. پنیر خامه ای بدون چربی را در نوعی میوه مخلوط کنید: سیب ، مرکبات ، تمشک ، توت فرنگی و … همچنین می توانید 1-2 قاشق چای خوری خامه به آن اضافه کنید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های غذایی سالم
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
میان وعده های سالم
همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. هر چقدر هم که سریع باشید ، خوب است که وقت بگذارید و یکی از پیشنهادات ما را برای آن آماده کنید میان وعده های سالم . به عنوان مثال بخورید: ماست کم چرب ، همراه با بلغور جو دوسر و موز ، یا میوه های دیگر به عنوان مثال.
میان وعده های فوق العاده سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این برای روز آینده قدرت ، انرژی و لحن می بخشد. به همین دلیل است که علاوه بر اینکه صبحانه شما را راضی می کند ، باید سالم هم باشد. در اینجا ایده هایی برای برخی از میان وعده های سالم پیدا خواهید کرد.
