2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این برای روز آینده قدرت ، انرژی و لحن می بخشد. به همین دلیل است که علاوه بر اینکه صبحانه شما را راضی می کند ، باید سالم هم باشد. در اینجا ایده هایی برای برخی از میان وعده های سالم پیدا خواهید کرد.
یکی از بهترین راه حل ها برای صبحانه ماست با انواع میوه ها و مغزها است. بهتر است خودتان از ماست صاف شده استفاده کنید یا شیر مورد علاقه خود را بیان کنید. برای انجام این کار ، آن را برای شب در پارچه های پنیر قرار دهید و صبح آماده است.
ترکیب مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا با اشتیاق به صبحانه خوشمزه خود برسید. در حالی که در تابستان میوه های مورد علاقه شما تازه هستند ، در پاییز و زمستان بهتر است روی میوه های منجمد شرط بندی کنید.
اگر ماست با میوه شما را سیر نمی کند ، سپس کمی بلغور جو دوسر به آن اضافه کنید. به این ترتیب شما برای مدت طولانی تری سیر خواهید شد.
به گفته کارشناسان ، یک صبحانه سالم به ترتیب شامل 300 کالری است - کربوهیدرات های غلات کامل ، لبنیات سرشار از کلسیم و میوه. علاوه بر ماست میوه ای ، میان وعده های مناسب بر اساس این فرمول عبارتند از:
- کلوچه / کلوچه کم چرب ، یک تکه میوه و یک لیوان لاته با شیر بدون چربی.
- یک لیوان ماست بدون چربی ، یک تکه نان سبوس دار و زغال اخته تازه ؛
- برش سبوس دار با پنیر نرم و مربا ؛
- هلو و یک لیوان ماست ؛
- اسموتی میوه - برای این منظور ، یک مشت توت فرنگی ، یک موز ، یک مشت یخ و پودر پروتئین در مخلوط کن بریزید. با یک لیوان ماست مصرف کنید؛
- تخم مرغ های خرد شده یا آب پز - آنها پر از پروتئین هستند و صبح ها انرژی دارند ، یک تکه نان سبوس دار ، سالاد میوه تازه و یک لیوان شیر بدون چربی.
- یک کاسه برنج قهوه ای ، کینوا ، گندم سیاه ، جو یا چاودار ، که با یک قاشق عسل ، یک مشت کشمش ، یک قاشق دارچین شیرین شده است.
علاوه بر غذای مناسب برای اطمینان از انرژی لازم ، هر روز یک تا سه لیوان آب پرتقال شیرین نشده بنوشید. دارای مقادیر زیادی ویتامین C است که باعث افزایش ایمنی بدن و کاهش سطح کلسترول می شود.
شما همچنین به یک فنجان چای سبز نیاز دارید - به طور غیرقابل جبرانی با وزن اضافی مقابله می کند و برای کل روز انرژی می دهد. همچنین باید دو بار در هفته نصف گریپ فروت بخورید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های غذایی سالم
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
میان وعده های سالم
همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. هر چقدر هم که سریع باشید ، خوب است که وقت بگذارید و یکی از پیشنهادات ما را برای آن آماده کنید میان وعده های سالم . به عنوان مثال بخورید: ماست کم چرب ، همراه با بلغور جو دوسر و موز ، یا میوه های دیگر به عنوان مثال.
غذاهای فوق العاده برای خانم های فوق العاده
بدون آزار مخاطبان مرد ، مقاله حاضر درباره نیمه های مناقصه ما خواهد بود. هر زنی عاشق غذا خوردن است اما احساس خوب بودن در پوست را نیز دوست دارد. اگر غذاهایی را انتخاب کنید که شما را باهوش تر ، ظریف تر و سالم تر می کنند ، می توانید به هر دو برسید.
