2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. هر چقدر هم که سریع باشید ، خوب است که وقت بگذارید و یکی از پیشنهادات ما را برای آن آماده کنید میان وعده های سالم.
به عنوان مثال بخورید:
ماست کم چرب ، همراه با بلغور جو دوسر و موز ، یا میوه های دیگر به عنوان مثال. بلغور جو دوسر حاوی فیبر است که برای مدت طولانی شما را اشباع می کند.
وافل / پنکیک با عسل و میوه تازه - خوشمزه و مفید.
لرزش تهیه شده از میوه ای به انتخاب شما (ترجیحاً موز) ، 1 فنجان ماست و کمی بلوبری. همچنین می توانید یک برش تست نان سبوس دار اضافه کنید. ما به شما توصیه می کنیم که همیشه یک جعبه میوه خشک در کمد خود داشته باشید تا صبحانه خود را در آن قرار دهید.
سالاد میوه ای از انواع میوه ها ، تزئین شده با عسل و گردوی آسیاب شده - یک شروع عالی برای روز.
یک تکه کره بادام زمینی خالص (یا مربای مادربزرگ) را پهن کرده و یک موز یا میوه به انتخاب خود از بالا برش دهید.
شما همچنین می توانید صبحانه بسیار کم کالری را امتحان کنید ، در عین حال انرژی زیادی نیز می دهید - برش کامل سبوس دار با گوشت بوقلمون ، پنیر زرد کم چرب و سبزیجات تازه.
یکی از بهترین میان وعده ها املت است. دو تخم مرغ را بزنید ، سبزیجات تازه و توفو اضافه کنید. برای صرفه جویی در چربی از ظرف تفلون استفاده کنید.
تخم مرغ یک صبحانه برای قهرمانان است. بنابراین ، آب پز سخت نیز یک انتخاب عالی است. آنها را با یک مشت اسفناج تازه که در یک تورتیلا (نان ذرت مکزیکی ، که می توانید در فروشگاه های محلی نیز پیدا کنید) ترکیب کنید و از طعم مقاومت ناپذیری لذت ببرید.
گزینه دیگر خوردن تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و سبوس دار است.
برای دوستداران میوه ، در ترکیب با محصولات لبنی ، صبحانه میوه با پنیر کوک مناسب است. پنیر خامه ای بدون چربی را با میوه یا توت های دلخواه خود مخلوط کنید و 1-2 قاشق چای خوری خامه به آن اضافه کنید.
یک صبحانه بسیار خوشمزه قارچ و گوجه فرنگی کبابی در یک باگت کامل است. این سبزیجات علاوه بر طعم ، باید در تمام طول سال در فهرست غذاهای شما وجود داشته باشد ، زیرا بمبی انرژی از ویتامین ها و مواد معدنی است.
از طرف دیگر ، باگت های سبوس دار حاوی مقدار زیادی ویتامین B ، E ، فیبر و مواد معدنی هستند.
اگر هرکدام از غذاهای لذیذ ارائه شده را بخورید ، بلافاصله برای کل روز شارژ می شوید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های غذایی سالم
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
میان وعده های فوق العاده سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این برای روز آینده قدرت ، انرژی و لحن می بخشد. به همین دلیل است که علاوه بر اینکه صبحانه شما را راضی می کند ، باید سالم هم باشد. در اینجا ایده هایی برای برخی از میان وعده های سالم پیدا خواهید کرد.
سالاد Kupeshki را با این میان وعده های سالم جایگزین کنید
ما معمولاً در تلاش برای رفع گرسنگی نمک نمکی می خوریم. ما صرف نظر از میزان مصرفی آنها را بی خطر می دانیم. متاسفانه، این مورد نیست. اول از همه ، نمک نمک به گروه غذاهای غنی از کالری به اصطلاح خالی تعلق دارد. به عبارت دیگر - ما بدون تأمین مواد سالم بدن از آنها پر می شویم.
