غذاهای غنی از چربی که می توانید با آنها لاغر شوید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مطمئناً باید کالری حساب کنید. اما این به معنای همه نیست غذاهای پرچرب و غذاهای پرکالری نباید از حد مجاز خارج شوند.

مطالعات اخیر نشان می دهد که غذاهای پرچرب و پر کالری مانند آجیل ، آووکادو و روغن زیتون دارای فواید کاهش وزن هستند.

1. آجیل

بسیاری از مردم مغزها را خرد می کنند زیرا کالری زیادی دارند. اما تحقیقات نشان می دهد کسانی که آجیل می خورند ضعیف تر و چربی شکمی کمتری دارند نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند. نتایج نشان می دهد که بزرگسالانی که بیشترین آجیل و بادام زمینی را مصرف کرده اند ، BMI و دور کمر کمتری نسبت به افرادی که به سختی این غذاهای سالم را در دهان خود قرار می دهند ، دارند.

آجیل ها می توانند سیری بیشتری را در مقایسه با گزینه های صبحانه غنی از کربوهیدرات مانند کیک یا کراکر فراهم کنند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که آجیل به پایدار نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند که باعث آرامش اشتها می شود. بیشتر مطالعات نشان داده است که تمام کالری موجود در آجیل در واقع توسط بدن جذب نمی شود.

2. آووکادو

آووکادو یک ستاره غذایی است که تقریباً 20 ویتامین و مواد معدنی مختلف را تأمین می کند. علاوه بر این ، تحقیقات جدید نشان می دهد که آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا دور کمر خود را مدیریت کنید.

آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است ، که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کرده و سطح قند خون را تحت کنترل داشته باشید. همچنین غنی از آنتی اکسیدان است که می تواند در حفظ سطح قند خون و انسولین نقش داشته باشد. یک وعده دارای 50 کالری است که باعث می شود آووکادو فرصتی آسان برای قرار گرفتن در یک رژیم کم کالری باشد.

3. روغن زیتون

ترکیبات معطر موجود در روغن زیتون به احساس سیری کمک می کند. هنگام انتخاب روغن زیتون ، بدنبال روغن زیتون ایتالیایی باشید ، زیرا این روغن بیشتر از بقیه حاوی این طعم دهنده های مفید است. برای بهترین فواید ، روغن زیتون بسیار بکر را انتخاب کنید.