2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با داشتن 9 ماده غذایی می توانید در طی رژیم غذایی با گرسنگی مقابله کنید ، زیرا این محصولات باعث می شوند شما مدت طولانی تری سیر شوید. شما می توانید این غذاها را به مقدار زیاد بخورید زیرا بمب کالری نیستند و به رژیم شما آسیب نمی رسانند.
دکتر دیوید کاتز ، بنیانگذار مرکز تحقیقات پیشگیری دانشگاه ییل ، این موارد را به هرکسی که می خواهد لاغر شود ، توصیه می کند. غذاها برای مدت طولانی سرشار از فیبر و پروتئین هستند و اشباع می شوند.
سیب زمینی پخته
طبق تحقیقات انجام شده برای اشباع 38 ماده غذایی ، مشخص شده که سیب زمینی حتی از برنج قهوه ای و نان های سبوس دار پرتر است. این مطالعه همچنین ثابت کرد که یک وعده سیب زمینی پخته حداقل دو ساعت پس از خوردن شما سیر نگه می دارد.
اگرچه وقتی افراد رژیم می گیرند ، مردم به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد از آنها اجتناب می کنند ، اما بسیاری از کارشناسان سیب زمینی را به عنوان یک ماده غذایی پخته یا پخته شده توصیه می کنند.
تخم مرغ
مطالعه ای که توسط دانشگاه سنت لوئیس انجام شده نشان می دهد افرادی که هر روز تخم مرغ می خورند بیشتر از دیگران وزن کم می کنند زیرا تخمها را سیر می کنند تا در طول رژیم غذایی زیاد غذا نخورند.
تخم مرغ ها پر از پروتئین و اسیدهای آمینه مفید هستند که برای سرکوب اشتها مهم هستند.
سوپ لوبیا
این ظرف پر از فیبر و کربوهیدرات های خوب است که نه تنها باعث چاقی شما نمی شود بلکه گرسنگی شما را برطرف می کند ، بنابراین هر 10 دقیقه غذا نمی خورید. کالری کم است و هیچ خطری ندارد که سوپ لوبیا به رژیم شما آسیب برساند.
ماست
ماست یکی از مفیدترین محصولات برای کاهش وزن است. دانشمندان دانشگاه هاروارد که به مدت 20 سال 120،000 نفر را مورد مطالعه قرار دادند ، به این نتیجه رسیدند.
نتایج نشان داد که پروتئین های شیر مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارند.
سیب
سیب هیچ آسیبی به رژیم لاغری شما وارد نمی کند و در صورت احساس گرسنگی شما را سیر می کند. فقط یک سیب برای سیری شما لازم است و کارشناسان به شما توصیه می کنند که میوه را به صورت آب و پوره خام انتخاب کنید.
ذرت بو داده
پاپ کورن همچنین به دلیل تراکم انرژی احساس سیری در شما ایجاد می کند. آنها بعد از مصرف معده را پر می کنند و اگرچه مقدار زیادی غذا نخورده اید اما احساس سیری خواهید کرد.
انجیر
میوه ها سرشار از فیبر هستند ، اما برای اینکه آسیبی به رژیم لاغری شما وارد نشود ، توصیه می شود آنها را به صورت خام مصرف کنید.
بلغور جو دوسر
جو دو سر آهسته تر از دستگاه گوارش تجزیه می شود که باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است که برای بدن مفید است ، حتی اگر رژیم نداشته باشید.
دانه های گندم
و مقدار کمی دانه گندم حاوی فیبر و پروتئین کافی برای سیری شما است. فیبر همزمان اشتها را سرکوب می کند و متابولیسم را تحریک می کند.
توصیه شده:
فرنی زیبایی که با آن لاغر می شوید و جوان می شوید
جو مروارید از هسته جو گرفته شده است که چندین بار پوست کنده شده است و نام آن از شباهت آن به مرواریدهای آب شیرین است. فرنی جو اکنون آن را نا شایسته فراموش کرده اند ، و با این حال از زمان باستان شناخته شده است. مدتها این غذای سلطنتی محسوب می شد و برای افراد عادی غیرقابل دسترسی بود.
با استویا شیرین شوید - بیمار نمی شوید
استویا به طور فزاینده ای جایگزین محبوب قند سفید است. این گیاه عسل از هزاران سال پیش شناخته شده است ، اما ویژگی های مفید و طعم دهنده آن فقط امروزه کاملاً آشکار شده است. استویا بومی پاراگوئه و برزیل است. این درختچه چند ساله در سال 1887 توسط دانشمند آمریکای جنوبی آنتونیو برتونی کشف شد.
سالاد های رژیمی برای شام که با آنها لاغر می شوید
ما از این واقعیت آگاه هستیم که فکر کردن روی یک عدد کار چندان دشواری نیست سالادهای رژیمی که می توانید برای شام آماده شوید. شروع با سالاد گوجه فرنگی کلاسیک ، سالاد خیار ، سالاد مخلوط یا سالاد سنتی از انواع سبزیجات - کاهو ، کوه یخ ، آروگولا و … تا زمانی که حاوی سس یا پنیر سس مایونز سنگین نباشند ، نمونه واقعی سالاد های رژیمی خواهند بود ، چه برای صبحانه ، ناهار یا شام.
غذاهای غنی از چربی که می توانید با آنها لاغر شوید
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مطمئناً باید کالری حساب کنید. اما این به معنای همه نیست غذاهای پرچرب و غذاهای پرکالری نباید از حد مجاز خارج شوند. مطالعات اخیر نشان می دهد که غذاهای پرچرب و پر کالری مانند آجیل ، آووکادو و روغن زیتون دارای فواید کاهش وزن هستند.
غذاهای رژیمی که به شما کمک می کنند در کمترین زمان لاغر شوید
تقریباً هر خانمی مجبور به رعایت رژیم های آزار دهنده شده است و زمان این کار معمولاً بهار است. این یک واقعیت مشهور است که در زمستان همه افراد یک حلقه یا حلقه دیگر جمع می کنند و وقتی اولین بهار می ترکد ، به یاد می آورند که به زودی هوای گرم فرا می رسد ، در حالی که نمی توانیم زیر لباس های ضخیم پنهان شویم.
