2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذاهایی که روزانه می خورید باید سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها ، مواد شیمیایی شیمیایی ، آنزیم ها باشند - از نظر ایجاد سلامتی مطلوب قدرتمند هستند. اینها غذاهای توصیه شده زندگی کامل و با کیفیت و سرشار از انرژی و سلامتی را برای شما فراهم می کند. اینجا 10 غذای توصیه شده برای هر روز:
1. فقط 1 تخم مرغ
هر روز 1 تخم مرغ برای کاهش خطر سکته مغزی 12٪ کافی است. فواید مصرف این بمب های پروتئینی سفید به همین جا ختم نمی شود - تخم مرغ همچنین منبع ارزشمندی از پروتئین برای عضلات ، ویتامین های گروه B برای چشم ها و چربی های مفید برای مفاصل است.
2. چغندر
بسیاری از افراد یا آن را می پرستند یا اصلاً آن را دوست ندارند ، اما فواید مصرف روزانه چغندر بسیار چشمگیر است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی حاوی چغندر باعث بهبود عملکرد هوازی ، افزایش فعالیت مغز و حتی محافظت در برابر آسیب سلولی که باعث آرتروز و موارد دیگر می شود ، می شود. اگر به ذائقه شما نمی خورد ، قبل از تسلیم شدن ابتدا آب چغندر قرمز را امتحان کنید.
3. بلغور جو دوسر / بلغور جو دوسر
یک کاسه بلغور جو دوسر بیشترین تأثیر را روی سلامتی و دور کمر شما دارد. محتوای فیبر بسیار بالا. بسیاری از مطالعات مصرف منظم جو دوسر را با کاهش سطح کلسترول ، پایین آمدن فشار خون و کاهش خطر افزایش وزن مرتبط دانسته اند. در عمل ، درک آن آسان است - آنها برای مدت طولانی شما را سیر می کنند ، انرژی زیادی می دهند و فرایندهای دستگاه گوارش را تسهیل می کنند.
4. آووکادو
دیگر قاتل روزانه کلسترول بالا آووکادو است. بله ، مصرف هر روز آن بسیار گران خواهد شد ، اما نتایج کاملا مفید خواهد بود زیرا ثابت شده است که به کاهش سطح کلسترول LDL به اصطلاح بد ، بهبود عملکرد مغز ، کاهش التهاب مفاصل مانند آرتروز و حتی کمک به کنترل وزن شما کمک می کند. در دراز مدت این یکی از مفیدترین موارد است غذاهای توصیه شده برای هر روز.
5. آجیل
خوردن چند گردو در بعد از ظهر می تواند سود زیادی را برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. گردو بیشترین مقدار اسیدهای چرب امگا 3 را دارد ، این بدان معنی است که به شما در بهبود عملکرد مغز ، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، آسیب سلول کمتر و بهبود سیری کمک می کند - این بدان معناست که تمایل کمتری به خوردن شام دارید.
6. نوعی پروتئین ضعیف
اگر در هر وعده غذایی مقداری پروتئین ضعیف - از مرغ گرفته تا تخم مرغ یا حتی توفو - بخورید ، در واقع بهترین فرصت را برای ثروتمند شدن و پیشرفت به بدن خود می دهید. پروتئین نه تنها بسیار مغذی است ، بلکه بسیار گرمازا نیز هست ، این بدان معناست که بدن شما به معنای واقعی کلمه کالری اضافی را برای پردازش آن در روده می سوزاند. گوشت های چرب یا فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس نیز مفید هستند ، اما با بیماری های قلبی عروقی همراه هستند. کینوا تنها غذای گیاهی است که پر از پروتئین است! این اطلاعات عالی برای همه و به ویژه گیاهخواران است.
7. نوعی توت
روزانه دو وعده میوه بخورید زیرا بدن شما محافظت خارق العاده ای در برابر افزایش سن می کند. دلیل این امر این است که بلوبری بسیار غنی از آنتی اکسیدان است ، که باعث کاهش سرعت آسیب سلول می شود و در نتیجه باعث بیماری های دژنراتیو مانند آلزایمر و پارکینسون می شود. سعی کنید آنها را با ماست برای پروتئین اضافی مصرف کنید.
8. سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی و برخی سالادها برای سلامتی شگفت انگیز هستند. از آنجا که پر از فلاونوئید هستند ، به بدن شما این امکان را می دهد تا در رفع التهاب موثرتر باشد - این بدان معناست که پس از یک تمرین سنگین سریعتر بهبود خواهید یافت.و هرچه بتوانید بهبود یابید ، سریعتر وزن کم کرده و نتیجه برای سلامتی شما بهتر خواهد بود.
9. موز
در رژیم سنتی غربی ، مردم اغلب مقادیر زیادی سدیم و پتاسیم بسیار کمی مصرف می کنند. در حالت ایده آل ، این نسبت باید 1: 2 باشد تا بدن شما بتواند فشار خون و فشار خون را تنظیم کند. برای رفع این مشکل ، هر روز یک موز بخورید تا سطح مناسب پتاسیم را بازیابی کند و یک مقدار دوز اضافی فیبر به بدن بدهید ، که همچنین به کاهش سطح کلسترول LDL مضر کمک می کند.
10. سیب
به طور کلی ، توصیه می شود حداقل 1 میوه کامل در روز مصرف کنید. سیب در بالاترین فعالیت آنتی اکسیدانی دوم است. بسیاری از فواید آنتی اکسیدانی سیب در پوست است. بنابراین آنها را پوست نگیرید - سیب های ارگانیک بخرید. اگرچه سیب ها حاوی مقدار کمی فیبر ، 2-3 گرم هستند ، نیمی از آنها پکتین هستند ، که تأثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. سیب به خصوص از نظر قلب ، دیابت ، سرطان ، سکته مغزی و سلامت مغز به حفظ سلامتی کمک می کند. اینها هستند 10 غذای توصیه شده برای هر روز.
توصیه شده:
چرا شیر یک غذای توصیه شده برای کودکان است و کدام یک بهترین است؟
شیر چه در نوزادی که شیر می نوشد ، چه کودک خردسالی که غلات را با شیر می خورد ، یا حتی نوجوانی که شیر را در اسموتی قرار می دهد ، نقش مهمی در تغذیه کودک دارد. به خصوص شیر گاو انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز کودکان را برای حفظ رشد و نمو خود فراهم می کند.
گوشت خوک کباب شده به غذای ملی دانمارک تبدیل شده است
غذای ملی دانمارک از قبل شناخته شده است - یک مسابقه مشخص کرده است که باید گوشت خوک با سس جعفری بوداده باشد. پیش از این 28 هزار نفر به غذای ملی رای داده اند و در مجموع 63 هزار نفر در این رقابت ها رای داده اند. برگزارکنندگان توضیح می دهند که این 28 هزار برابر با 44 درصد از همه کسانی است که شرکت کرده اند.
دیگر هیچ غذای سرخ شده و مضر در مهد کودک ها وجود ندارد! در اینجا تغییرات منو آورده شده است
تهیه و سرو ممنوع است غذاهای سرخ شده ، کیک ، آب نبات و وافل برای کودکان در مهد کودک ها و پیش دبستانی ها. این یکی از تغییراتی است که در آیین نامه تغذیه سالم کودکان بین 3 تا 7 سال وارد شده و قبلاً در وب سایت وزارت بهداشت برای بحث عمومی بارگذاری شده است.
آب میوه و چای توصیه شده برای سنگ کلیه
سنگ کلیه یکی از رایج ترین بیماری های کلیوی است. آنها در طی تبلور نمک های مختلف - کلسیم ، اورات ، فسفات یا مخلوط ، که در نتیجه فرآیندهای متابولیک در بدن از طریق ادرار دفع می شوند ، تشکیل می شوند. در صورت عدم درمان ، می توانند به کلیه ها یا عملکرد آنها آسیب جدی وارد کنند.
رژیم غذایی توصیه شده برای هاشیموتو
هاشیموتو یک بیماری غده تیروئید است. این باعث التهاب می شود که منجر به آسیب به سلولهای غده تیروئید می شود. پس از آن ، آنها درگذشتند. هاشیموتو یک بیماری خود ایمنی است. این بیماری بیشتر در زنان میانسال دیده می شود و عملکرد تیروئید را مختل می کند.
