2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تابستان فصل تعطیلات است. و منطقاً ، هنگامی که او در تعطیلات به سر می برد و احساس بی دغدغه می کند ، فرد اغلب به خود اجازه می دهد تا آرام شود ، رژیم خود را مختل کند. خود را ناز کنید اما مراقب باشید در تابستان در مصرف غذاهای زیر زیاده روی نکنید ، تا به شکل بدن و سلامتی آسیب نرساند.
کباب پز - اگر طرفدار زیادی دارید ، خبرهای بدی برای شما داریم. کباب کردن می تواند دشمن کمر شما باشد. 500 گرم استیک گوشت گاو به میزان انرژی مصرفی روزانه حدود 1400 کیلو کالری و 124 گرم چربی اضافه می کند. دنده های گوشت خوک و بره که چربی ترین قسمت حیوان هستند ، حتی بیشتر.
بنابراین ، اگر تصمیم به استراحت در کنار کباب پز دارید ، روی گوشت هایی که چربی کمتری دارند - فیله گوشت خوک ، سینه مرغ بدون پوست ، گوشت گوساله حساس - تمرکز کنید.
سوسیس و کالباس - هات داگ و سوسیس به هیچ وجه بهترین انتخاب برای ماه های تابستان نیستند. نیازی به گفتن نیست که آنها دارای مقادیر زیادی چربی ، کالری و نمک (سدیم) هستند.
یک هات داگ طبیعی حاوی حدود 280 کیلوکالری ، 15 گرم چربی و 1250 میلی گرم سدیم است. در 170 گرم سوسیس 330 کالری ، 24 گرم چربی و 1،590 میلی گرم سدیم وجود دارد.
سالاد با سس مایونز - سس مایونز یک محصول پرکالری است. بهتر است آن را با سس مایونز کم چرب جایگزین کنید. با این حال ، حتی اگر سبزیجات بیشتری جایگزین کنید حتی بهتر است - آنها حاوی فیبر زیادی هستند ، گرسنگی را بدون کالری زیاد سریعتر برطرف می کند.
نوشیدنی های الکلی و غیر الکلی شیرین و سرد - کوکتل های الکلی به راحتی کالری زیادی اضافه می کنند. پینا کلادا 245-490 کیلوکالری ، کالری - 300-800 کیلوکالری ، چای سرد - بیش از 520 کیلوکالری اضافه می کند. نیم لیتر چای سرد شیرین ، کولا ، نوشیدنی های انرژی زا ، آب میوه یا آبجو برابر با 150 کیلوکالری است.
بستنی - غذای خوشمزه یخ به طور متوسط شامل 380 کالری و 22 گرم چربی است. کاملاً آن را رها نکنید ، اما بخش آن را کاهش دهید یا روی بستنی کم کالری تمرکز کنید.
سیب زمینی سرخ کرده - اگر در مصرف بخشی از سیب زمینی ها با اسپرا افراط کنید ، کشنده نخواهد بود. اگر در استفاده از آنها زیاده روی کنید ، کشنده خواهد بود. هر 30 گرم سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس تقریباً 160 کالری و 10 گرم چربی دارد.
توصیه شده:
کارشناسان: در تابستان آبجو را محدود کنید
گرچه تابستان امسال تحت تأثیر بارندگی و دمای پایین بود ، بلغاری ها معمولاً این فصل را با مصرف مقدار زیادی آبجو ، اسپرا و نوشابه های گازدار مرتبط می دانند. با این حال ، در غذاها و نوشیدنی های خاص نباید در گرما زیاده روی کرد. همچنین برخی از آنها را که قبل از BGNES توسط دکتر رایا ایوانوا از بیمارستان الکساندروفسا ذکر شد ، مشاهده کنید.
در این تابستان بر هندوانه و خربزه تأکید کنید
در تابستان در بازار بلغارستان انتخاب بسیار زیادی از میوه ها وجود دارد - بیشترین ترجیح در طول فصل هندوانه و خربزه است. این میوه ها کمی خنک شده راهی عالی برای صرفه جویی در حداقل اندکی از گرمای تابستان است. خواص مفید هندوانه غیر قابل انکار است - این باعث رفع تشنگی و تسهیل ادرار می شود.
برای داشتن سلامتی ، مراقب کمرتان باشید
شناخته شده است که اگر وزن خود را کنترل کنید و از اضافه وزن رنج نبرید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سایر بیماری ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. اما در واقع ، دور کمر برای سلامتی شما بسیار کم اهمیت تر از وزن شما است. این به طور مستقیم بر طول عمر شما تأثیر می گذارد.
فکر می کنید درست درست می کنید؟ دوباره فکر کنید
در غذاهایی که تهیه می کنیم ، باید مواد مغذی و ویتامین های محصولات استفاده شده حفظ شود. از این نظر فناوری که برای پخت و پز استفاده می کنیم و همچنین هوا ، گرما و آب از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای حفظ ارزش غذایی و طراوت محصولات ، محافظت از آنها در برابر اکسیداسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
تغذیه مناسب در تعطیلات تابستان
یک سال کامل از محرومیت و رژیم ها و اینجاست - بزرگترین آزمایش رژیم غذایی ما. سبک زندگی نسبتاً یکنواخت در بقیه سال ، رعایت رژیم غذایی را بسیار راحت تر می کند. برای ادامه خوردن صحیح غذا در هنگام و در زمان استراحت ، چند قانون وجود دارد که می توانیم از آنها پیروی کنیم.
