9 علامت نشان می دهد که بیش از حد آب می نوشید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متخصصان تغذیه دائما به ما یادآوری می کنند که نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. و این درست است ، مگر در مواردی که در مصرف آب زیاده روی کنید.

اگرچه افراد توجه بیشتری به علائم کم آبی بدن دارند ، اما کمبود آب بدن به همان اندازه خطرناک است. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود که به آن هیپوناترمی نیز گفته می شود و باعث رقیق شدن داخل سلول ها می شود. در موارد شدید ، مسمومیت با آب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند تشنج ، کما و حتی مرگ شود.

در اینجا برخی از نشانه هایی است که بیش از حد آب می نوشید:

شما هرگز بدون یک بطری آب بیرون نمی روید

اگر بطری آب خود را تمام روز با خود حمل کرده و به محض خالی ماندن آن را پر کنید ، به احتمال زیاد آب زیادی خواهید نوشید. نوشیدن مداوم آب می تواند منجر به سطح پایین سدیم در خون شود ، که به نوبه خود منجر به تورم سلول های بدن می شود.

به گفته دکتر تامارا هیو باتلر ، استاد ورزش در دانشگاه اوکلند در راچستر ، میشیگان ، این امر می تواند به ویژه هنگامی که مغز شما شروع به تورم می کند خطرناک باشد. هیو باتلر می گوید ، مغز شما فقط می تواند 10-8٪ قبل از رسیدن به جمجمه و شروع به فشار دادن مغز به بیرون ، متورم شود.

حتی در زمان تشنگی آب بنوشید

بهترین راه برای فهمیدن اینکه بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد این است که به این فکر کنید که آیا احساس تشنگی می کنید یا نه. هیو-باتلر توضیح می دهد ، بدن ما برای مبارزه با کم آبی بدن برنامه ریزی شده است ، بنابراین ما چندین مکانیزم داخلی برای محافظت از ما در برابر آن داریم. یکی از این مکانیسم هایی که همه حیوانات دارند تشنگی است. تشنگی به ما می گوید که چه زمانی به مایعات بیشتری احتیاج داریم یا چه زمان دیگری. هرچه به آب بیشتری نیاز داشته باشیم ، احساس تشنگی بیشتری خواهیم داشت.

تا زمانی که ادرار شما پاک شود ، آب بنوشید

اگر مقدار سالم آب می نوشید ، رنگ ادرار شما باید یک رنگ مایل به زرد نیمه مشخص باشد. اگرچه اکثر مردم بر این باورند که ادرار شفاف سالم ترین نشانه هیدراتاسیون است ، اما وجود ادرار بدون هیچ گونه رنگدانه ای ممکن است باشد نشانه این است که شما بیش از حد آب می نوشید. برای بیشتر افراد ، 8-10 لیوان آب در روز به عنوان مقدار طبیعی مایعات در نظر گرفته می شود. اما این مقدار بسته به قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی هر فرد متفاوت است.

شما اغلب حتی در شب ادرار می کنید

اگر معلوم شود که برای یک نیاز کوچک زیاد به توالت می دوید ، به احتمال زیاد به دلیل نوشیدن زیاد آب است. طبق کلینیک کلیولند ، بیشتر افراد بین 6-8 بار در روز ادرار می کنند. اگر متوجه شدید که بیش از ده مرتبه ادرار می کنید ، نشانه این است که بیش از حد آبرسانی می کنید. سایر دلایل ادرار بیش از حد می تواند مثانه بیش فعال و کافئین بیشتر باشد. برای جلوگیری از ادرار شبانه ، آخرین لیوان آب خود را چند ساعت قبل از خواب بنوشید تا کلیه های شما فرصت کافی برای تصفیه آب را داشته باشند.

احساس بیماری می کنید و استفراغ می کنید

هیو باتلر می گوید: علائم کم آبی بسیار شبیه به کم آبی بدن است. وقتی آب زیادی می نوشید ، کلیه ها نمی توانند مایعات اضافی را از بین ببرند و آب شروع به جمع شدن در بدن می کند. این می تواند باعث ایجاد تعدادی از علائم ناخوشایند از جمله حالت تهوع ، استفراغ و اسهال شود.

تمام روز سردرد دارید

سردرد علامت دیگری است که هم در کمبود آب بدن و هم در کمبود آب بدن رخ می دهد. هنگامی که بیش از حد آب می نوشید ، غلظت نمک در خون کاهش می یابد و سلول های شما بزرگ می شوند. به همین دلیل ، مغز شما رشد می کند و جمجمه را فشرده می کند. این فشار اضافی می تواند باعث سردردهای ضربان دار و مشکلات جدی جدی در سلامتی مانند مشکل تنفس و آسیب مغزی شود.

دست ها ، لب ها یا پاهای شما متورم یا تغییر رنگ می یابد

در بسیاری از موارد هیپوناترمی ، تورم یا تغییر رنگ دست ، لب و پاها ممکن است ایجاد شود. وقتی همه سلولهای بدن متورم می شوند ، پوست نیز شروع به تورم می کند. بنابراین نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به افزایش ناگهانی وزن در اثر احتباس آب در بدن شود.

ضعف عضلانی و اسپاسم مکرر را احساس می کنید

وقتی بیش از حد آب می نوشید ، سطح الکترولیت شما پایین می آید. سطح پایین الکترولیت می تواند باعث ایجاد تعدادی از علائم ناخوشایند ، از جمله اسپاسم عضلات و سایر دردها شود. می توانید با جایگزینی چند لیوان آب در روز با آب نارگیل طبیعی که پر از الکترولیت است ، از مشکلات عضلانی جلوگیری کنید.

احساس خستگی و سرگیجه می کنید

کلیه های شما وظیفه فیلتر کردن آب نوشیدنی را دارند و نقش آنها متعادل نگه داشتن سطح مایعات در خون است. هنگامی که بیش از حد آب می نوشید ، برای کلیه ها کار اضافی ایجاد می کنید ، که فشار بیشتری بر آنها و کل بدن وارد می کند. این می تواند احساس خستگی و سرگیجه در شما ایجاد کند.