2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دستیابی به اندام تنگ به این معنی است که شما باید رژیم خود را بهبود ببخشید و در تمرینات خود نظم و انضباط را رعایت کنید. تقویت عضلات بدن شما را سفت می کند.
افزایش تمرینات عضله سازی در برنامه تناسب اندام هفتگی می تواند نتایج مورد نظر شما را بدست آورد.
خوردن غذاهای مناسب به شما امکان می دهد مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای به حداکثر رساندن عضلات و به حداقل رساندن ذخیره چربی دریافت کنید.
تغذیه:
مرحله 1 - کسری کالری ایجاد کنید
برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف روزانه خود بسوزانید. با کاهش کل کالری دریافتی و سوزاندن کالری از طریق ورزش ، به کاهش کالری می رسید.
مرحله 2 - شش وعده غذایی کم در روز بخورید که به دو یا سه ساعت تقسیم شده است
بیشتر اوقات غذا خوردن به سرکوب اشتها و افزایش میزان متابولیسم برای سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند. در طول روز صبحانه ، ناهار و شام را با سه میان وعده دیگر مصرف کنید.
مرحله 3 - مواد مغذی مختلفی را مصرف کنید
هدف رژیم غذایی است که در آن 45 تا 65٪ کالری از کربوهیدرات ، 10 تا 35٪ پروتئین و 20 تا 35٪ چربی تأمین می شود. کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید. پروتئین های لاغر مانند گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب و شیک های پروتئینی را انتخاب کنید و چربی های سالم مانند روغن زیتون و مغزها را انتخاب کنید.
روی تمرین تأکید کنید:
آموزشها
مرحله 1 - حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی در روز انجام دهید
تمرینات کاردیو به شما کمک می کند چربی سوزی کرده و بدن را سفت کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که در کل بدن کار می کند مانند دویدن ، شنا یا کیک بوکسینگ برای بیشتر سوزاندن کالری.
مرحله 2 - در فواصل زمانی ورزش کنید تا کالری سوزی خود را به حداکثر برسانید
تمرین اینتروال در مدت زمان کوتاهی کالری بیشتری می سوزاند. به عنوان مثال ، دویدن سرعت 30 ثانیه و دویدن آهسته به مدت یک دقیقه ، متناوب برای 30 دقیقه.
مرحله 3 - 3 تا 4 روز در هفته تمرینات را انجام دهید
روزهای خود را با یک روز کار پاها ، قفسه سینه و سه سر بازو با هم و پشت و دو عضله در یک روز جداگانه تقسیم کنید. هر روز شش تا 10 تمرین برای آموزش انتخاب کنید.
مرحله 4 - روی شکم خود تمرکز کنید
سه تمرین را انتخاب کنید ، سه مجموعه با هر تکرار 15 تکرار را کامل کنید.
قبل از ایجاد تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی یا رژیم تناسب اندام ، با پزشک خود مشورت کنید.
توصیه شده:
ما زندگی کردیم تا آن را ببینیم! رژیم بیکن از جمله موثرترین موارد است
رژیم بیکن آخرین رژیم کاهش وزن است. این رژیم کم کربوهیدرات با چربی های طبیعی و بیکن کلیشه ها را می شکند و پیگیری بدن لاغر را به سطح جدیدی می رساند. این ایده از آتاناس اوزونوف بلغاری ارائه شده است. او تجربه خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و پیروانش فقط در یک روز 30 هزار نفر افزایش یافته اند.
سفت شدن پوست پس از کاهش وزن
بزرگترین سرمایه برای هرکسی که سعی در کاهش وزن دارد این است که ببیند تلاشش واقعاً ارزشش را دارد. با این حال ، گاهی اوقات ، اگر به طور ناگهانی وزن کم کنید ، می تواند به عواقب بدی منجر شود. آویزان شدن پوست یکی از ناخوشایندترین مواردی است که با کاهش سریع وزن و بدون فعالیت بدنی همراه است.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
سفت شدن پوست در حالت افتاده پس از کاهش وزن
در حالت ایده آل ، پس از کاهش وزن ، پوست به تدریج خود به خود کوچک می شود و با تغییرات وزن بدن سازگار می شود. در برخی موارد ، هنگامی که پوست به تنهایی نمی تواند از پس کاهش وزن برآید ، مردم دچار ظاهر چانه مضاعف یا افتادگی پوست می شوند. این ممکن است به این دلیل باشد که بدن بیشتر چربی ها را درست در زیر پوست ذخیره می کند ، که باعث می شود مناطقی مانند چانه خاصیت کشش خود را از دست بدهند.
با یک رژیم غذایی تمیز از بدن خود محافظت کنید! این است که چگونه
به جای خیساندن در سالن بدنسازی ، ببینید که چگونه می توانید بدن خود را با یک رژیم غذایی تمیز تغییر شکل دهید. از نظر جسمی و روحی بر فرد تأثیر مفیدی دارد. با آن فرد به راحتی با بیماری های فصلی کنار می آید و از بدن خود محافظت زیادی می کند. مواد غذایی با ارزش پروبیوتیک ها را در روده تقویت می کند و یک دفاع قوی در برابر ویروس ها ایجاد می کند.
