با رژیم روسی به طور دائم و بدون گرسنگی وزن کم کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم روسی یک رژیم کامل است که در صورت رعایت دقیق نتایج عالی و طولانی مدت را تضمین می کند. این رژیم به خودی خود شدید نیست و هر از گاهی حتی شکلات و بستنی در مقادیر کم نیز مجاز است. اینکه شما چقدر از دست خواهید داد به وزن شخصی شما بستگی دارد که رژیم را شروع می کنید.

ماهیت رژیم روسیه محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها ، به ویژه شکر است. چربیهای حیوانی باید جایگزین چربیهای منشا گیاهی شوند. کمی نمک استفاده می شود و نوشیدن مایعات به اندازه کافی برای حفظ متابولیسم مناسب نمک آب ضروری است.

این به معنای مصرف آب بیش از نیاز بدن نیست. ادویه های قوی ، خردل ، سس مایونز توصیه نمی شود. الکل و نوشیدنی های شیرین ، محصولات دودی و نمک (به غیر از کلم ترش) ، شیرینی و شیرینی های شیرین باید کاملاً از فهرست حذف شوند. مقادیر بسیار کمی بستنی و شکلات یک یا دو بار در هفته مجاز است.

به طور طبیعی ، رژیم غذایی باید همراه با فعالیت بدنی باشد ، گرچه این به معنای تمرینات سنگین و خسته کننده نیست. رعایت رژیم غذایی حداقل 2 ماه توصیه می شود. هیچ چیز مهمی را از بدن نمی گیرد. منوی روزانه به 4 وعده غذایی تقسیم می شود که آخرین آنها حداکثر تا ساعت 18:00 است.

دوشنبه

صبحانه - یک لیوان ماست (شاید کفیر) ، یک تکه نان کوچک

صبحانه دوم - 100 گرم فرنی گندم سیاه

ناهار - 150-200 گرم مرغ آب پز بدون چربی ، 1 سیب ، 2 هویج تازه

شام - ابتدا یک فنجان چای بدون شکر ، 100 گرم سالاد سبزیجات تازه ، چاشنی روغن نباتی.

سهشنبه

صبحانه - یک لیوان آب سیب یا کمپوت سیب ، 200 گرم کلم تازه مخلوط شده با پیاز سبز خرد شده در سالاد چاشنی روغن نباتی

صبحانه دوم - 150 گرم گوشت پخته شده (اختیاری) بدون نمک ، 2 عدد سیب

ناهار - سوپ سبزیجات تهیه شده از انواع سبزیجات ، 200 گرم کلم خورشتی با هویج ، یک لیوان کفیر

شام - 100 گرم ماهی آب پز ، یک فنجان چای بدون شکر

چهار شنبه

صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز ، یک فنجان قهوه سیاه ، یک برش نان تست

صبحانه دوم - 200 گرم سالاد سبزیجات

ناهار - 100 گرم گوشت گاو بو داده با هویج خورشتی ، 1 گلابی

شام - 100 گرم چغندر رنده شده آب پز با آلو خشک و یک تکه کوچک گوشت آب پز ، یک لیوان آب سیب.

پنج شنبه

صبحانه - 100 گرم فرنی گندم سیاه با 1 قاشق غذاخوری عسل

صبحانه دوم - 1 فنجان کفیر

ناهار - 1 سوسیس بدون چربی (شاید گوشت آب پز) ، 150 گرم سالاد سبزیجات تازه ، چاشنی روغن نباتی

شام - 100 گرم ماهی آب پز ، 2 سیب زمینی کوچک آب پز ، یک فنجان چای بدون شکر

جمعه

صبحانه - 100 گرم پنیر دلمه کم چرب ، یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر

صبحانه - 2 عدد سیب ، یک لیوان آب پرتقال یا سیب

ناهار - سوپ سبزیجات ، یک تکه گوشت آب پز ، 100 گرم هویج رنده شده تازه ، با روغن زیتون طعم دار

شام - 100 گرم گوشت آب پز ، 100 گرم کلم خورشتی ، یک فنجان چای بدون شکر

شنبه

صبحانه - 200 گرم سالاد سبزیجات ، یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر

صبحانه دوم - 1 فنجان کفیر

ناهار - 100 گرم مرغ سفید آب پز ، 2 سیب زمینی کوچک آب پز ، 1 سیب

شام - 100 گرم ماهی آب پز ، 100 گرم چغندر رنده شده ، یک لیوان کمپوت سیب

یکشنبه

صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز ، 100 گرم ترشی کلم ترش.

صبحانه دوم - 150 گرم سالاد سبزیجات تازه

ناهار - سوپ سبزیجات یا قارچ ، یک تکه کوچک نان سیاه.

شام - 150 گرم مرغ سوخاری ، 1 گلابی ، یک فنجان چای بدون شکر.