بخشهای کوچک باعث صرفه جویی در رژیم می شود

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر می خواهید با پوند اضافی کنار بیایید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که قسمت های آن را کاهش دهید. این جایگزین مناسبی برای رژیم غذایی است.

اگر مقادیر کمی غذا می خورید نیازی به رعایت رژیم ندارید. کاهش اندازه سهم به شما کمک می کند تا با اضافه وزن مقابله کنید.

برای اینکه کارتان راحت تر باشد ، از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید - بنابراین غذا بیشتر به نظر می رسد و این به شما کمک می کند سیر شوید. همچنین یاد بگیرید که آهسته تر غذا بخورید - 20 دقیقه طول می کشد تا مغز بداند که غذا خورده اید.

با کمک بخشهای کوچکی از غذا می توانید سطح قند خون خود را به حداقل برسانید و بنابراین احساس گرسنگی را کنترل کنید.

راز خوردن وعده های کوچک این است که 5-6 بار در روز غذا بخورید ، اما همیشه قسمت های خود را کوچک نگه دارید. به این ترتیب وزن شما طبیعی خواهد بود و انرژی کافی خواهید داشت.

به جای ذخیره غذای آماده در یک جعبه بزرگ پلاستیکی ، آن را به چند عدد کوچکتر تقسیم کنید - بنابراین وسوسه نمی شوید که تقریباً همه چیز را در جعبه بزرگ بخورید.

در هنگام وعده های غذایی ظروف بزرگ غذا مانند قابلمه ها و کاسه ها را روی میز قرار ندهید. تنها استثنائات سالادهای مورد علاقه ما هستند.

بخشهای کوچک زیر برای یک وعده غذایی توصیه می شود: صد گرم ماکارونی یا صد گرم حبوبات ، یک یا دو برش نان سبوس دار.

بیش از یک میوه مانند موز ، انگور یا هلو توصیه نمی شود. بخشی از گوشت نباید بیش از یکصد گرم باشد ، و تخم مرغ - بیش از یک. قسمت کوچک ماهی صد گرم است.

از آب میوه ها ، بیش از صد میلی لیتر در هر نوشیدنی توصیه نمی شود. در مورد نوشیدنی های لبنی نیز همین طور است. در بخشهای کوچک توصیه می شود بیش از سی گرم پنیر اضافه نکنید.

انتقال به بخشهای کوچک باید تدریجی باشد. تغییر ناگهانی به بخشهای کوچک برای بدن مفید نیست زیرا استرس را تجربه کرده و شروع به تجمع چربی می کند.

جابجایی به قسمت های کوچک با کاهش هر روز یک قاشق قسمت انجام می شود. به این ترتیب شما به تدریج قادر خواهید بود قسمت های خود را کوچک و بدن خود را عالی کنید.