رژیم غذایی طبق ژنوتیپ

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

امروزه هرکسی به راحتی می تواند در مورد نحوه صحیح غذا خوردن اطلاعاتی کسب کند. با این حال ، غالباً ، این برای حفظ شکل باریک کافی نیست. دلیل این امر در این قانون نهفته است که هر کس باید همانطور که ژنوتیپ خود نیاز دارد غذا بخورد. ژنوتیپ با توجه به غدد غالب بدن تعیین می شود.

افراد به گروههای زیر تقسیم می شوند: شکارچی ، گردآورنده ، معلم ، کاوشگر ، جنگجو و عشایر. به چنین رژیمی "رژیم آدم و حوا" گفته می شود. به گفته طرفداران آن ، این اجازه می دهد تا فرد به نزد اجداد خود برگردد و فیزیولوژیکی ترین رژیم غذایی را برای بدن خود انتخاب کند.

تعدادی آزمایش برای تعیین ژنوتیپ وجود دارد. هرکسی می تواند خودش آن را تعریف کند و سعی کند به یاد بیاورد که او در جوانی چه شکلی است. در این سن است که فرد با حداکثر درجه ژنوتیپ خود مطابقت دارد.

شکارچی

صبحانه: 1 عدد تخم مرغ ، سالاد سبزیجات با چاشنی کنجد همراه با نخود ، سیر یا پاپریکا.

ناهار: یک فنجان چای سبز ، یک سالاد کوچک کلم ، گولاش ، شلغم یا پیاز ، با روغن زیتون ، ماهی خورشتی یا آب پز شده ، ترجیحاً ماهی قزل آلا یا قزل آلا با بامیه ، زنجبیل و سایر ادویه ها.

شام: برنج قهوه ای آب پز (شاید گندم سیاه / گندم سیاه) ، همراه با یک قاشق غذاخوری کامل تاهینی کنجد و کمی مرزه و ریحان.

گردآورنده

صبحانه: چای سبز ، دو سفیده با روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل قرمز به دلخواه. شاید یک قاشق چای خوری پکتین.

ناهار: یک قطعه هندوانه ، خربزه ، زردآلو یا کشمش. غذای اصلی - لوبیای سفید ، نخود فرنگی یا لوبیا سبز ، تهیه شده با کدو سبز ، پیاز ، کرفس ، ادویه جات.

شام: بلغور جو دوسر یا باسماتی ، گردو یا روغن زیتون به انتخاب شما ، 2-3 قاشق غذاخوری پنیر کوک.

معلم

صبحانه: سالاد میوه با آجیل یا میوه و شیک آجیل ، همراه با آناناس ، تمشک ، توت سیاه ، کیوی ، بلوبری (قرمز و سیاه) ، شلیل ، لیمو ، کشمش ، خرما ، گردو ، بادام ، بادام زمینی ، آجیل کاج.

ناهار: سالاد بزرگ کلم ، هویج ، کلم ، چغندر قرمز ، تربچه یا شلغم و پیاز با روغن زیتون ، ماهی سفید یا بوقلمون ، ادویه جات ترشی جات ، زردچوبه ، کاری یا فلفل قرمز و نمک.

شام: ظرف خورشتی یا جوشانده کدو سبز ، جوانه بروکسل یا انواع دیگر کلم ، همراه با کینوا یا گندم سیاه و ادویه جات: زنجبیل ، شوید ، مرزه یا آویشن ، مرزنجوش ، نعناع یا نعناع داغ و …

کاوشگر

صبحانه: 2 فنجان چای زنجبیل ، قاصدک یا آویشن حداقل 15 دقیقه قبل از صبحانه. سپس می توانید مغز تکان دهید ، که بر اساس چندین ماده زیر به انتخاب شما است: شاه توت ، تمشک ، لیمو ، پوملو ، قره قاط ، فسنجان ، انار ، کشمش ، گوجی بری ، زردآلو و سدر ، آجیل ماکادامیا ، مخلوط شده.

ناهار: سالاد آلبوستر یا کلم پیچ ، کلم بروکلی ، کاهو یا قاصدک ، کنگر فرنگی یا سیب ، چغندر قرمز ، هویج ، پیاز یا سیر ، شلغم ، تربچه ، همراه با روغن زیتون و لیمو ، ماهی سفید جوشانده یا خورشتی و لوبیای سبز.

شام: سوپ برنج یا کینوا ، که در انتها کمی کره به آن اضافه شده و با 1-2 قاشق غذاخوری جوانه دلخواه سرو می شود.

جنگها

صبحانه: سالاد میوه یا شیک ، حداقل 3-4 نوع از موارد زیر: سیب ، لیمو ، گریپ فروت ، انگور ، گوجی توت ، هلو ، آلو ، زردآلو ، انجیر ، توت سیاه ، قره قاط ، گردو ، بادام ، زردآلو و آجیل کاج ، بادام زمینی ، کتان یا دانه خشخاش ؛ دارچین نیز می تواند اضافه شود. افزودنی - یک تکه شکلات تلخ.

ناهار: یک فنجان چای سبز یا سیاه ، ظرف سویا آب پز یا خورشتی ، لوبیای سفید یا نخود فرنگی ، 1 برش نان سبوس دار.

شام: گندم آب پز (یا بلغور) یا برنج قهوه ای ، همراه با ده زیتون سبز بدون نمك.

عشایر

صبحانه: ماست با میوه ، شاید با کمی عسل.

ناهار: سالاد خیار ، کاهو ، هویج ، چغندر ، کرفس ، شلغم ، اسفناج ، جعفری و غیره ، همراه با روغن زیتون و لیمو ، ظرف ماهی (ماهی خال مخالی ، کفال یا ماهی سفید) ، ادویه دار ، آویشن ، برگ بو ، زردچوبه ، کاری

شام: بلغور جو دوسر یا برنج (ماکارونی بدون گلوتن) همراه با کمی کره و ادویه ، یک لیوان آبجو.