2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
انسان در کل پنج غریزه غذایی دارد. درک و درک آنها به ما کمک می کند تا در عرض هشت هفته کنترل خود را بدست آورده و تا 7 کیلوگرم وزن کم کنیم.
رژیم غذایی کار دکتر سوزان رابرتز است. وی 20 سال آزمایش بالینی انجام داده و همه موارد مربوط به کاهش وزن موفقیت آمیز را تجزیه و تحلیل کرده است. رژیم وی بر روی مشکلات معمول کسانی که می خواهند لاغر شوند مانند گرسنگی ، اختلالات خوردن و احساس گناه متمرکز است. او با دادن رهنمودهایی در مورد چگونگی تغییر عادت های ما به سمت بهتر با آنها رفتار می کند.
رژیم غذایی غریزی از سه قسمت تشکیل شده است. این به مردم می آموزد که چگونه و چه چیزی بخورند. این یک برنامه غذایی ، دستور العمل ها و نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر غرایز ذاتی ما دارد.
رژیم غذایی غریزی برای مصرف 1000 کالری به همه افراد تا 72 کیلوگرم نیاز دارد. کسانی که بین 72 تا 90 سال هستند باید 16000 کالری بخورند و به همه کسانی که وزن بیشتری دارند باید 1800 کالری در روز داده شود.
مرحله 1: نوشیدنی های الکلی و قندهای تصفیه شده ممنوع است
منوی نمونه:
صبحانه: 1/4 فنجان غلات با فیبر بالا با 3 قاشق غذاخوری موسیقی و نصف فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان توت فرنگی خرد شده ، قهوه یا چای.
10 ساعت: 1 سیب ، 1 قاشق غذاخوری. قاشق بادام زمینی ؛
ناهار: 1 کاسه سوپ سبزیجات ، ساندویچ با ژامبون و پنیر بدون چربی روی نان کم کالری ، 1/4 فنجان انگور منجمد.
16 ساعت: نوشیدنی شکلات رژیمی
شام: 120 گرم فیله ، 1 فنجان کلم بروکلی خورشتی ، سالاد ، 1 هلو ، 1 قاشق غذاخوری. سس کارامل گرم
مرحله 2
این فهرست را می توان با غذاهایی با همان مقدار کالری که نشان داده شده تغییر داد. روزانه 100 کالری اضافی از غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه شما ، از جمله الکل و قندهای تصفیه شده مجاز است.
مرحله 3
هدف آن جلوگیری از تأثیر یوو است و تا زمانی که بخواهید ادامه می یابد. شما باید بیاموزید که منوی خود را برنامه ریزی کنید ، روزانه به مدت 15-30 دقیقه ورزش کنید و کالری حساب کنید. اگر به این سه عنصر تسلط داشته باشید ، می توانید وزن جدید خود را با موفقیت حفظ کنید.
توصیه شده:
رژیم پاییزی با شاه بلوط در عرض 1 هفته تا 5 پوند از دست می دهد
شاه بلوط یکی از مفیدترین هدایای طبیعت است. آنها منبع پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، آهن و بسیاری از مواد معدنی دیگر هستند. علاوه بر این ، آنها حاوی ویتامین A ، ویتامین B کمپلکس و ویتامین C هستند. این چیزی است که آنها را به یک منبع پایان ناپذیر سلامت و قدرت تبدیل می کند.
با رژیم فرانسوی ده پوند از دست دهید
رژیم فرانسوی اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است ، زیرا در عرض دو هفته می توانید به نتیجه شگفت انگیزی برسید - هشت تا ده کیلوگرم کاهش وزن! این رژیم شامل مصرف گوشت پخته شده ، سبزیجات برگ دار ، قهوه ، لبنیات و کراکر است ، اما به مقدار بسیار محدود.
برنج پوند اضافی از دست می دهد
اگر می خواهید از شر برخی از اضافه وزن ها خلاص شوید و هنوز وقت رفتن به ورزشگاه یا دویدن صبح ندارید ، می توانید با انجام تکالیف منظم یا بازی با کودکان و سگ کالری بسوزانید. یک بازی "عصبانی نشو ، مرد" با بچه هایت در عرض نیم ساعت 54 کالری می سوزاند.
رژیم غذایی که با آن آدل ماهانه 15 پوند وزن کم کرد (رژیم سیرتوین)
رژیم غذایی با غذای غنی از سیرتوئین - این رژیم کاهش وزن سال 2016 است. توسط تعدادی از نام های دنیای تجارت نمایش آزمایش شده و به شما کمک می کند تا هفته ای 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم سیرتوئین توسط متخصصان تغذیه Aidan Goggins و Glen Matton ساخته شد.
رژیم زمستانی بیش از 15 کیلوگرم از وزن شما را از دست می دهد
زمستان اینجاست و تعطیلات نیز همینطور. اگر می خواهید در یک فرم عالی باشید ، بهتر است شرط بندی کنید روی رژیم 12 روزه که تا 15.8 کیلوگرم وزن کم می کند. مناسب برای این زمان از سال ، رژیم غذایی زمستانی بدن را از ویتامین ها و مواد معدنی مهم در مبارزه با ویروس های همراه با سرما کم نمی کند.
