2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذاهای آماده ای که معمولاً می خریم می توانند کالری و چربی زیادی داشته باشند که این امر باعث تداخل در سبک زندگی سالم می شود. به ناهاری که می خرید یا تهیه می کنید بیشتر توجه کنید. ناهار اهمیت کمتری نسبت به بقیه ندارد.
اگر کار می کنید ، می توانید ناهار بیاورید یا اگر شرایط مطب را دارید ، آنجا غذا بپزید.
از ساندویچ اجتناب کنید ، آنها را با گزینه های سالم برای ناهار جایگزین کنید. ساده ترین راه این است که برای تهیه ساندویچ بسته بندی شده و چیپس به فروشگاه بروید. و هنگام کار آنها را پشت میز ما بخورید.
اگر ، بعضی اوقات ساندویچ می خرید ، بهتر است از آنهایی که با سس مایونز هستند خودداری کنید - حتی اگر مواد دیگر سالم باشند ، سس مایونز چربی و کالری زیادی دارد. بهتر است از مکان هایی که در مقابل شما آماده شده است خرید کنید. تهیه آن از نان سبوس دار خوب است. علاوه بر این ، سالاد بخورید.
فکر نکنید که سوپ داخل لیوان برای ناهار کافی است. بعد از ظهر مطمئناً گرسنگی خواهید کشید و با غذاهای آماده مضر در مصرف آن زیاده روی کنید. اگر ناهار دلچسب تری دارید ، آن را با یک شام معتدلتر جبران کنید. بهتر است در وعده ناهار بیشتر از شام بخورید.
لازم نیست که کالری موجود در غذاها را مرتباً حساب کنیم ، اما مهم است که به دلیل افزودنی ها یا شیرین کننده های مصنوعی که بسیاری از آنها دارند ، به برچسب های مواد غذایی نگاه کنیم.
چه چیزی را باید تأکید کرد؟
میوه های تازه ، سبزیجات ، حبوبات و غلات سبوس دار ، نان چاودار ، بلغور جو دوسر ، سیب زمینی ، کوسکوس ، برنج قهوه ای را انتخاب کنید. غذاهایی با انتشار آهسته و تدریجی انرژی. کاسکوس در کنار سبزیجات و ادویه های تازه گزینه بسیار خوبی برای ناهار است.
فقط چند دقیقه طول می کشد تا کوسکوس آماده شود. انواع سبزیجات خام یا پخته شده و بسیاری از ادویه های تازه را امتحان کنید. سالادها را با لباس پوشیدن تهیه کنید ، اکنون می توانید آنها را در بسیاری از مکان ها بخرید و در دفتر بخورید.
غذای سالم و متعادل ممکن است خیلی گران نباشد و زمان زیادی نبرد.
توصیه شده:
پیک نیک: بیایید سبدهای ناهار را روی چمن ها بیرون بیاوریم
روزهای خوب دوباره اینجا هستند. خورشید گرم است ، گلها شاد می شوند ، درختان طراوت سبز جهان را می پاشند. اکنون زمان بیرون آوردن سفره های اوست سبدهای ناهار روی چمن. امروز یک روش معمول ، پیک نیک تقریباً به قدمت بشریت است. حتی در دوران باستان ، مردم هنر غذا خوردن را روی چمن ها انجام می دادند.
ایده های تازه برای ناهار بهاری
بیرون آن بهار است و اولین سبزیجات و میوه های تازه به همراه آن می آیند. پس از روزهای طولانی زمستان با میزهای غذاهای گوشتی و شراب های قرمز ، ما منتظر غذاهای بهاری هستیم که تنوع ، طراوت و شادی را برای کام به ارمغان می آورد. پیاز تازه ، سیر ، اسفناج ، بارانداز ، خاکشیر و اولین توت فرنگی اکنون در بازار موجود است.
صبحانه و ناهار برای تمرکز مغز
پس از آخر هفته ، بازگشت به برنامه کاری معمول خود دشوار است. برای تناسب اندام ، درست غذا بخورید. قبل از رفتن به محل کار ، موسلی را با شیر یا آب گرم بخورید. غلات حاوی ویتامین های گروه B هستند که عملکرد مغز را بهبود بخشیده و در برابر استرس کمک می کنند.
ایده های ناهار سریع
وقتی فرصتی برای صرف ناهار در خانه دارید ، با یک ناهار خوشمزه و سریع عزیزان خود را خوشحال کنید. یک گزینه خوشمزه برای یک ناهار سریع مرغ با سیر و کارامل است. برای 4 وعده به 4 حبه سیر ، 1 قاشق غذاخوری کره ، 2 قاشق چای خوری شکر قهوه ای ، کمی نمک ، 4 نصف سینه مرغ ، یک چهارم فنجان آب ، 1 گوجه فرنگی ، 120 گرم پنیر ، نصف قاشق چای خوری نیاز دارید.
میان وعده عالی - معنی طلایی بین ناهار و اوایل ناهار
آره، صبحانه این است که وعده های غذایی با تمام شدن صبحانه ، ناهار دور است ، و یک فرد چیز خوشمزه ای می خورد … اکنون صبحانه به اندازه کافی محبوب شده است که تقریباً همه ما می دانیم که گرچه در میان دو وعده اصلی قرار دارد ، خوردن غذای متوسط است که معمولاً بین صبحانه و ناهار شروع می شود و اغلب تا اواخر بعد از ظهر ، به خصوص آخر هفته ها ادامه دارد.
