2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در نگاه اول ، کاهش وزن یک روند آسان به نظر می رسد - اگرچه نسبتاً طولانی است ، اما معمولاً آن را مستقیم تصور می کنید. وقتی این ماجرا را شروع می کنید ، می فهمید که حقیقت کاملاً متفاوت است - کاهش وزن یک دوره طولانی فراز و نشیب است - در اعدادی که مقیاس نشان می دهد. با این حال ، نباید ناامید شوید. بسیاری از مردم اعتراف می کنند اشتباهات کاهش وزن. شاید شما هم به آنها اجازه دهید - ناخودآگاه.
1. یک سانتی متر به جای ترازو
یکی از آنها - شما فقط بر روی عددی که مقیاس نشان می دهد تمرکز می کنید. در حالی که این در واقع برای کاهش وزن مهم است ، اما حقیقت این است که اگر ورزش کنید ، شرایط دقیقاً به همین شکل پیش نمی رود. با کاهش چربی ، توده عضلانی به دست می آورید - حجم کمتری از آن بسیار بیشتر از چربی است. این بدان معنی است که شما واقعاً از نظر بصری وزن کم می کنید. بهترین راه برای پیگیری وزن خود یک سانتی متر است.
2. هورمون ها
بخاطر داشته باشید که در خانم ها ، هورمون ها روی رقمی که مقیاس نشان می دهد تأثیر جدی دارند. در روزهای قبل یا اطراف چرخه قاعدگی ، وزن می تواند تا 5 افزایش یابد. با آرامش نفس بکشید: اینها چربی نیستند.
3. زیاد غذا بخورید
تغذیه سالم برای لاغر شدن کافی نیست. ریاضیات کاملاً ساده است: برای از دست دادن ، به کسری نیاز دارید. در این مورد - کالری. بعضی از غذاها اگرچه سالم هستند اما کالری زیادی دارند. آجیل یکی از آنهاست ، همچنین یکی از محصولاتی است که به راحتی می توانید زیاده روی کنید. مراقب روغن زیتون در سالاد باشید - فقط 2 قاشق اضافی بیش از 200 کالری برای شما به ارمغان می آورد - به اندازه 3 سیب یا یک کاسه سبزیجات.
4- کم غذا بخورید
غذای کم هم اشتباه است. با فکر اینکه به این ترتیب سریعتر وزن کم خواهید کرد ، در واقع بدن خود را در یک حالت کم مصرف قرار می دهید. این موفق می شود باور کند که دلیل انرژی کمی که دریافت می کند ، وضعیت بحرانی است که در آن قرار دارید. این باعث می شود که شروع به صرفه جویی در انرژی کند و دوباره با چربی شارژ شود. تعادل بهینه را پیدا کنید - کالری روزانه نباید در کمتر از 1200 ، حتی در مواردی که باید خیلی سریع وزن کم کنید ، باشد.
5. آموزش
شما نباید آموزش را فراموش کنید. با آموزش کالری اضافی می سوزانید ، بنابراین کمبود کالری بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این ، در واقع چربی از دست خواهید داد ، نه توده عضلانی. شما نباید از وزنه برداری چشم پوشی کنید - این امر به ویژه در مورد خانم ها صادق است. نه ، این ران شما را بزرگ نمی کند ، اما به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند ، و در عین حال من شما را مجسمه می کنم.
توصیه شده:
زوکوتو - کیکی که می تواند تیرامیسو را تحت الشعاع قرار دهد
به سختی کسی وجود دارد که تیرامیسو ، کیک شیرینی بی نظیر ایتالیایی را با قهوه ، کاکائو ، پنیر ماسکارپونه و زرده تخم مرغ امتحان نکرده باشد. مدت هاست که در کیک ها کلاسیک است. با این حال ، وسوسه ایتالیایی دیگری وجود دارد که می تواند آن را جابجا کند.
3 دسر تابستانی که مهمانی شما را مورد توجه قرار دهد
برای اینکه یک مهمانی مهم باشد ، اول از همه او به یک DJ موفق ، الکل و روحیه و البته خلق و خوی نیاز دارد دسر بزن برای تجمل چگونه می توان همه این عوامل را ترکیب کرد و یک مهمانی واقعی ساخت؟ ما با تعریف یک حزب شروع خواهیم کرد ، زیرا این یک کلمه بلغاری نیست ، این واقعیت ما را به این فکر سوق می دهد که کپی کردن رفتار از غرب دور - یک حزب آمریکایی خوب است.
نان آناناس: یک دستورالعمل آسان که مهمانان شما را تحت تأثیر قرار می دهد
این استوایی خوشمزه نان آناناس تهیه آن آسان است و مطمئناً پس از تهیه روز شما را بهبود می بخشد. اگر عاشق آناناس هستید ، این یکی دستور پخت نان آناناس برای شما ضروری است عناصر: کره 1/2 فنجان (کمی نرم) 1 فنجان شکر 2 عدد تخم مرغ؛ 2 فنجان ارد؛ 1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر ؛ نمک 1 قاشق چایخوری 1/2 فنجان گردو (خرد شده ، و برای طعم بهتر و کمی تفت داده شده) ؛ 1 فنجان آناناس کنسرو شده و له شده.
دستورالعمل یک کیک لاغر که همه را تحت تأثیر قرار دهد
حتی اگر طرفدار ورزش های زمستانی نباشید ، مطمئناً در مناظر زیبای برفی و چشم اندازهای طبیعی بی نظیر جذابیتی خواهید یافت. نیازی به ذکر غذاهای معمول زمستانی نیست - کلم ترشی که مدتها منتظر آن بودیم ، با یک بند انگشت ، ترشی های مورد علاقه ما ، سوپ لوبیای داغ و بسیاری از غذاهای لذیذ دیگری که عادت داریم در زمستان روی میزشان سرو کنیم ، سرو می شود.
این اشتباه مانع کاهش وزن شما می شود
ما به دلیل رفتارهایمان در یک نقطه مشخص از روز ، پوند اضافه می کنیم. این نظر محققان استرالیا و انگلستان است که اخیراً تحقیقاتی را در این زمینه انجام داده اند. به گفته دانشمندان ، برخی از فرآیندهای مغز ما را وادار می کند که بعد از ظهر به وافل ، کیک ، چیپس ، میان وعده و سایر غذاهای چرب یا سفید غنی از قند خون دست پیدا کنیم.
