2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آشنایی با تمرینات مختلف برای چربی شکم کاملا گیج کننده و شرم آور است. رسانه ها دائماً ما را با داروها و دستگاه هایی که به این امر مرتبط هستند سرازیر می کنند ، اما آیا آنها بهترین گزینه برای شما هستند؟
جدی باش
اولین قدم برای پاکسازی چربی های شکم شروع به کار است رژیم غذایی و کاهش وزن. تا زمانی که به هدف خود نرسیدید کاملاً خود را وقف این فرآیند نکنید ، موفق نخواهید شد. در مورد اهداف ، اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. برای مثال ایده هایی مانند از دست دادن 25 پوند را هدف نگیرید. شروع کن با کاهش وزن حدود 3 پوند است.
چگونه چربی شکمی را کم کنیم
خلاص شدن از شر چربی شکم ، شما باید یک رژیم غذایی سالم و ورزش را ترکیب کنید. قبل از شروع ، بهتر است با پزشک خود در مورد اعمال جسمی که بدن شما تحمل می کند مشورت کنید تا از اضافه بار و مشکلات سلامتی جلوگیری کنید.
ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم
متخصصان در اینجا اتفاق نظر دارند ، راه خلاص شدن از شر شکم اضافی ترکیبی از قدرت و ورزش هوازی است.
تمرینات قدرتی
یک واقعیت مشهور این است که ماهیچه ها بیش از چربی ها می سوزانند. بنابراین ، برای سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش توده عضلانی مهم است. این به تمرینات قدرتی نیاز دارد. این می تواند با رفتن به ورزشگاه یا تمرین در خانه حاصل شود.
• دمبل ها انواع مختلفی از تمرینات قدرتی را انجام می دهند و آنها عضلات مختلف را بارگیری می کنند.
• وزنه برداران برای تمرینات قدرتی نیز گزینه خوبی هستند ، ایمن ترند و وزن نیز قابل تنظیم است ، به این معنی که می توانید با کمی شروع کنید و با گذشت زمان افزایش دهید.
ورزش هوازی
ورزش هوازی برای برنامه تمرینی شما بسیار مهم هستند ، زیرا کالری زیادی می سوزانند و میزان متابولیسم را در بدن افزایش می دهند. آنها کل بدن مورد نیاز را بارگیری می کنند چربی سوزی. ورزش هوازی شامل موارد زیر است:
• دویدن
• پیاده روی
• دویدن
• بالا رفتن از پله ها
• ایروبیک
• شنا كردن
• رقص
شما در حال کاهش وزن هستید
بعد از هفته اول نتیجه تلاش خود را متوجه خواهید شد. این نتیجه مثبت دلیل کافی برای ادامه کار است رژیم غذایی و همچنان برای رسیدن به هدف نهایی با پشتکار ورزش کنید.
توصیه شده:
چندین روش برای حفظ فلفل برای زمستان
بی شک فلفل یکی از سبزیجات پرمصرف و مفید است. با نزدیک شدن به پاییز رایحه فلفل های بو داده بیشتر و بیشتر اوقات توسط خانه ها احساس می شود. زمینه تهیه فلفل های خوشمزه کاملاً گسترده است - فلفل های پر شده با گوشت چرخ کرده و برنج ، فلفل های بورک ، فلفل های پر از تخم مرغ و پنیر ، ماش له شده ، فلفل های سرخ شده با سس گوجه فرنگی ، و چرا که فقط یک سالاد با فلفل و پیاز برای شما نیست نوشیدنی مورد علاقه ارجح است برای کنسرو برای انتخاب فلفل قرمز گوشتی .
چندین روش برای تهیه پنکیک
نازک ، غلیظ ، شیرین ، نمکی - کلوچه در همه دنیا مورد علاقه است. در بعضی از کشورها آن را در تابه تهیه می کنند ، در بعضی دیگر - از خمیر سیب زمینی ، در بعضی دیگر با میوه سرو می شود. برای صبحانه ، ناهار یا شام ، پنکیک ها شما را سیر و راضی می کنند.
چندین روش برای حذف نیترات از سبزیجات
همه ما می دانیم که بهار فصلی است که انواع سبزیجات خوشمزه ظاهر می شود. در تلاش برای خوردن غذای سالم و پاکسازی بدن از چربی های جمع شده در زمستان ، ما به طور فزاینده ای به دنبال سبزیجات برگ سبز ، خیار و غیره هستیم. با این حال ، نحوه برخورد نیترات که 90٪ آنها حاوی مقادیر زیادی هستند؟ مسئله نیترات موجود در میوه ها و سبزیجاتی که ما مصرف می کنیم تقریباً در تمام طول سال مرتبط است.
ویروس کرونا چندین ساعت در هوا و چندین روز در سطح زندگی می کند
ویروس کرونا ویروس جدید / COVID-19 / موضوع تحقیقات بسیاری در سراسر جهان است. دانشمندان نه تنها برای جستجوی داروها و واکسن ها بلکه برای بررسی زنده ماندن و انتقال ویروس نیز همکاری کرده اند. این دستورالعمل ها برای محدود کردن شیوع عفونت و ایجاد اقدامات کافی برای محافظت در برابر ویروس کرونا بسیار مفید خواهد بود.
چندین روش برای از دست دادن 5 پوند
متاسفانه ، برای کاهش وزن هیچ پیشنهادی برای همه موارد وجود ندارد. چه کسی کمک می کند لاغر شدن ، ممکن است در دیگری بی اثر باشد. همه ما بسیار متفاوت هستیم - از ترجیحات غذایی گرفته تا شیمی بدن. بنابراین ، تنها راه موفقیت آمیز برای رسیدن و حفظ وزن سالم ، یافتن آنچه برای شما مفید است است.
