2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متاسفانه ، برای کاهش وزن هیچ پیشنهادی برای همه موارد وجود ندارد. چه کسی کمک می کند لاغر شدن ، ممکن است در دیگری بی اثر باشد. همه ما بسیار متفاوت هستیم - از ترجیحات غذایی گرفته تا شیمی بدن. بنابراین ، تنها راه موفقیت آمیز برای رسیدن و حفظ وزن سالم ، یافتن آنچه برای شما مفید است است.
روش های زیر ثابت شده است که موفقیت در کاهش وزن. آنها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی موفقیت شما را به همراه خواهد آورد.
خود را هیدراته کنید
مطالعات نشان می دهد افرادی که در طول رژیم کافی آب می نوشند نسبت به افرادی که به خوبی هیدراته نمی شوند ، وزن کم می کنند.
نصف بخور
قسمت طبیعی خود را به نصف تقسیم کنید و قسمت دوم را برای بعد بگذارید. متوجه خواهید شد که با غذای کمتری احساس بهتری از آنچه فکر می کنید خواهید داشت.
بدون گوشت غذا بخورید
وزن گیاهخواران به طور کلی از گوشتخواران کمتر است. سعی کنید ظروف بدون گوشت را بخورید تا زمانی که چند کیلو از وزن خود کم کنید.
وگان شوید
اگر گیاهخواری کمکی به شما نمی کند لاغر شدن ، به سطح بعدی بروید. تخم مرغ و محصولات لبنی را کنار بگذارید.
غذای تازه دریافت کنید
غذاهای بسته بندی شده را کنار بگذارید و فقط غذاهای تازه و غذاهایی را که آماده کرده اید بخورید.
در خانه آشپزی کنید
بیرون غذا خوردن می تواند علاوه بر هزینه های بیشتر ، کالری بیشتری نیز برای شما به همراه داشته باشد. در آخر هفته مقداری آماده سازی کنید و در طول هفته می توانید به سرعت یک شام خانگی بخورید.
شیرینی ها را محدود کنید
همه می دانند که شکر سالم نیست. اما اگر شروع به خواندن برچسب ها کنید ، متوجه می شوید که در مکان های غیر منتظره پنهان شده است. به عنوان مثال پیش غذا و سس های یخ زده ، کنار گذاشتن آنها به شما کمک می کند تا مقدار زیادی قند را کاهش دهید.
کربوهیدرات های خالی را از بین ببرید
حذف کوتاه مدت کربوهیدرات های خالی مانند نان سفید ، ماکارونی و شیرینی سازی می تواند به طور م effectivelyثر برنامه کاهش وزن شما را شروع کند.
پرهیز کن
الکل منبع کالری خالی است. آنها را با آب جایگزین کنید.
برای پیاده روی کمی استراحت کنید
هر نیم یا یک ساعت بیدار شوید و 5 دقیقه راه بروید. پیاده روی کوتاه یک راه ساده و آسان برای کاهش وزن است.
خواب
مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر از کسانی که خوب می خوابند غذا می خورند و وزن بیشتری می گیرند.
با یک دوست تماس بگیرید
این تنهایی شما را با مکالمه ، نخوردن آب نبات یا منابع دیگر کالری اضافی پر می کند.
توصیه شده:
چندین روش برای حفظ فلفل برای زمستان
بی شک فلفل یکی از سبزیجات پرمصرف و مفید است. با نزدیک شدن به پاییز رایحه فلفل های بو داده بیشتر و بیشتر اوقات توسط خانه ها احساس می شود. زمینه تهیه فلفل های خوشمزه کاملاً گسترده است - فلفل های پر شده با گوشت چرخ کرده و برنج ، فلفل های بورک ، فلفل های پر از تخم مرغ و پنیر ، ماش له شده ، فلفل های سرخ شده با سس گوجه فرنگی ، و چرا که فقط یک سالاد با فلفل و پیاز برای شما نیست نوشیدنی مورد علاقه ارجح است برای کنسرو برای انتخاب فلفل قرمز گوشتی .
روزه داری دوره ای - راهی مطمئن برای از دست دادن چربی
روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی رژیم های غذایی کاملاً محدودکننده ای را انتخاب می کنند که منجر به نتیجه سریع شود ، اما در طولانی مدت گزینه مناسبی نیست. برخی دیگر ترجیح می دهند گروه های غذایی کامل را غالباً کربوهیدرات ها را از رژیم خود حذف کنند.
چندین روش برای تهیه پنکیک
نازک ، غلیظ ، شیرین ، نمکی - کلوچه در همه دنیا مورد علاقه است. در بعضی از کشورها آن را در تابه تهیه می کنند ، در بعضی دیگر - از خمیر سیب زمینی ، در بعضی دیگر با میوه سرو می شود. برای صبحانه ، ناهار یا شام ، پنکیک ها شما را سیر و راضی می کنند.
چندین روش برای حذف نیترات از سبزیجات
همه ما می دانیم که بهار فصلی است که انواع سبزیجات خوشمزه ظاهر می شود. در تلاش برای خوردن غذای سالم و پاکسازی بدن از چربی های جمع شده در زمستان ، ما به طور فزاینده ای به دنبال سبزیجات برگ سبز ، خیار و غیره هستیم. با این حال ، نحوه برخورد نیترات که 90٪ آنها حاوی مقادیر زیادی هستند؟ مسئله نیترات موجود در میوه ها و سبزیجاتی که ما مصرف می کنیم تقریباً در تمام طول سال مرتبط است.
چندین روش برای برداشتن شکم
آشنایی با تمرینات مختلف برای چربی شکم کاملا گیج کننده و شرم آور است. رسانه ها دائماً ما را با داروها و دستگاه هایی که به این امر مرتبط هستند سرازیر می کنند ، اما آیا آنها بهترین گزینه برای شما هستند؟ جدی باش اولین قدم برای پاکسازی چربی های شکم شروع به کار است رژیم غذایی و کاهش وزن .
