رژیم کم کلسترول

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

سطح کلسترول در بدن یک موضوع پیچیده برای بحث است ، اما پذیرش و نگهداری از رژیم غذایی کلسترول پایین آسان است و پیروی از آن منجر به نتایج خوبی می شود. ما می دانیم که در سطح کلسترول بالا ، حدود 200 ، برخی متولد می شوند بیماری قلبی. چگونگی کاهش این رقم سوالی است که بسیار بحث شده است ، اما چند قانون وجود دارد که اکثر مردم در مورد آن اتفاق نظر دارند. آنها در لیست زیر گنجانده شده اند.

علل کلسترول بالا

یکی از مواردی که ممکن است شنیده باشید این قد بلند است کلسترول می تواند از طریق ژنتیک منتقل شود. سطح کلسترول همچنین می تواند در برخی بیماری ها مانند دیابت افزایش و بدتر شود. بعضی اوقات رژیم غذایی می تواند بر بیماری هایی که بدن انسان از نظر ژنتیکی به آنها مستعد است تأثیر بگذارد. اکثر کارشناسان کاملاً با این تز موافق هستند.

پری بیش از حد و سطح کلسترول بالا در بین مردم بسیار رایج است ، بنابراین برای همه کسانی که این مشکلات را دارند بسیار مهم است که فقط محصولات با محتوای کم بخورند کلسترول. رژیم غذایی که شامل غذاهای کم چرب یا رژیم غذایی با پریتیکین و همچنین گیاهخوار رژیم غذایی به افرادی که از مشکلات کلسترول رنج می برند کمک می کند تا سطح آن را کاهش دهد.

رژیم کم کلسترول چیست؟

کلسترول ماده ای چربی است که توسط کبد تولید می شود و در بسیاری از غذاهایی که ما مصرف می کنیم ، به ویژه محصولات حیوانی وجود دارد. مصرف مقادیر بسیار زیاد محصولات حیوانی یا غذاهای غنی از چربی های اشباع مانند روغن پالم باعث می شود که بدن انسان بیش از نیاز به یک ماده چرب تولید کند. هر بدن به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد ، اما در لحظه بالاتر از حد لازم ، وضعیت در حال حاضر مشکل ساز است.

تراکم کم لیپوپروتئین ها (LDL) کلسترول را از کبد به سایر قسمت های بدن منتقل می کند ، جایی که مقدار اضافی به دیواره رگ ها می چسبد و در نتیجه باعث بیماری قلبی می شود. لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) از ترشح کلسترول از عروق مراقبت می کنند. LDL و HDL اگر سطح LDL کمتر از 200 و سطح HDL حداقل 45 ، ترجیحاً بالاتر باشد ، طبیعی است.

چگونه می توانم مشخصات چربی خود را بهبود بخشم؟

برای افزایش سطح متخصصان HDL توصیه می شود که از شر پوند اضافی خود خلاص شوید ، اگر سیگاری هستید ورزش کنید و سیگار را ترک کنید. طبق مطالعات مختلف ، چربی های اشباع نشده تک ، که در روغن زیتون ، روغن بادام و روغن آووکادو وجود دارد ، به افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا کمک می کنند.

همچنین کاهش سطح LDL بسیار مهم است. در اینجا دوباره ، متخصصان ورزش را توصیه می کنند. شرایط بدنی برای بدن بسیار مهم است ، بنابراین سعی کنید تناسب اندام خوبی داشته باشید. لوبیا، کلم بروکلی و بلغور جو دوسر برای رژیم های غذایی با کلسترول کم بسیار مناسب هستند. گوشتی که می توانید در چنین رژیمی بخورید باید بسیار نرم و بدون چربی باشد ، مانند ماهی یا مرغ سوخاری. همچنین باید غذاهای سرخ شده را سرشار از غذای خود بگذارید چربی های اشباع شده. خودتان خواهید دید که اگر کاملاً از خوردن غذاهای سرخ شده دست بردارید ، این کار را خواهید کرد لاغر شدن حتی اگر کار دیگری انجام نداده باشید.