کاهش وزن برای تنبل ها

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مطالعات اخیر نشان می دهد برای لاغر شدن لازم نیست فقط با کاهو و پنیر کوک زندگی کنید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه بدون گرسنگی لاغر شوید.

شب آرام

اگر می خواهید لاغر شوید ، یک خواب خوب داشته باشید. یک مطالعه اخیر نشان داده است که کمبود خواب تعادل هورمونی را مختل می کند و منجر به تغییر در متابولیسم می شود. بنابراین ، بدن ما نمی تواند مواد غذایی را به درستی پردازش کند.

محققان در ژاپن با مطالعه بر روی کودکان 7-8 ساله دریافتند کسانی که کمتر می خوابند سه برابر بیشتر از 9-10 ساعت می خوابند.

تصور می شود کمبود خواب با افزایش هورمون کورتیزول مرتبط است که می تواند تعادل متابولیسم را بر هم بزند. مطالعات دیگر نشان می دهد که این هورمون تأثیر منفی در کار متابولیسم کربوهیدرات و سیستم غدد درون ریز دارد و روند فرآوری کربوهیدرات ها را به انرژی پیچیده می کند. در نتیجه چربی ها و قندهای ناخواسته به صورت پوند اضافی در بدن ذخیره می شوند.

تحقیقات بیشتر ارتباط بین کمبود خواب و افزایش اشتها را تأیید می کند ، علت اصلی آن این است که کورتیزول دقیقاً برای کنترل اشتها مورد نیاز است.

برخی دانشمندان معتقدند کیفیت خواب مهم است و نه کمیت آن. برخی دیگر معتقدند که استرس باعث می شود بیشتر غذا بخوریم و خواب را آشفته می کنیم.

گریپ فروت بخورید

محققان از سن دیگو (کالیفرنیا) بر این باورند که اگر گریپ فروت را به رژیم غذایی طبیعی خود اضافه کنیم ، می توانیم تقریباً در عرض یک ماه نیم کیلوگرم وزن کم کنیم. آنها 100 داوطلب چاق را مورد مطالعه قرار دادند و از یک سوم آنها خواستند که قبل از هر وعده غذایی گریپ فروت بخورند ، یک سوم دیگر قبل از هر وعده یک لیوان آب گریپ فروت بنوشند و یک سوم آخر اینکه اصلاً گریپ فروت نخورند.

بعد از 12 هفته ، اعضای گروهی که گریپ فروت می خوردند به طور متوسط 2.1 کیلوگرم وزن کم کردند. اعضای گروهی که آب گریپ فروت نوشیدند 1.8 کیلوگرم وزن کم کردند و افراد گروه سوم اصلاً حرکتی نکردند.

مرلین گلنویل ، متخصص تغذیه می گوید: گریپ فروت در رژیم غذایی شما واقعاً می تواند کمک کند. این باعث کاهش انسولین می شود و در نتیجه میزان چربی ذخیره شده در بدن کاهش می یابد.

اما وی همچنین هشدار می دهد: "اگر دارویی مصرف می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. گریپ فروت ممکن است جذب گیاهان را کند کند."

ادویه ها را دوست داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که خوردن چیلی باعث بهبود متابولیسم و کاهش اشتها می شود. دانشمندان دیگر می گویند ادویه جات ضربان قلب را برای تسکین سریعتر کمی تسریع می کنند و سایر موارد از جمله سوخت و ساز بدن نیز همین کار را می کنند.

مطالعه ای از ملبورن نشان داد داوطلبانی که به رژیم غذایی خود پاپریکا و کافئین اضافه می کردند ، روزانه 1000 کالری کمتر مصرف می کردند.

بنابراین ، فلفل قرمز ، فلفل قرمز و خردل باید در مبارزه با افزایش وزن کمک کنند.

چای سبز

اعتقاد بر این است که نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه آمریکایی نشان می دهد که یکی از مواد موجود در چای سبز ، کاتکول ، متابولیسم را بهبود می بخشد و میزان چربی را 30٪ کاهش می دهد.

چای های سبز و سیاه سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که با اثرات مضر رادیکال های آزاد ناشی از آلودگی ، سیگار کشیدن و نور خورشید مقابله می کنند. از جمله ویتامین B6 است که در متابولیسم نقش اساسی دارد و همچنین ویتامین های B1 و B2 که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید لازم هستند. چای سبز حاوی کافئین و تانن کمتری نسبت به چای سیاه است.

قبل از غذا آب بنوشید

هر بار که دستتان به غذا می رسد ، به لیوان آب دیگر دست پیدا کنید.جوانا هال ، متخصص تغذیه گفت: "ما اغلب احساس گرسنگی را با احساس تشنگی اشتباه می گیریم ، زیرا آنها در مغز بسیار نزدیك به همدیگر بوجود می آیند."

آب به دفع سموم از بدن و تمام مواد زائد کمک می کند ، اما به کاهش وزن نیز کمک می کند.

یک لیوان آب قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند زیرا احساس سیری بیشتری خواهید داشت. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و مصرف چای ، قهوه و کولا را کاهش دهید.

صبحانه بخور

صبحانه را از دست ندهید. میان وعده ها نیز میان وعده هایی مانند میوه مفید است.

ویتامین ها

مصرف ویتامین ها تمام مواد لازم را در بدن تأمین می کند و به او امکان می دهد تا کارآمدتر عمل کند. به عنوان مثال ویتامین B برای کاهش وزن بسیار مهم است. کروم باعث می شود انسولین کارایی بیشتری داشته باشد و بدن نمی تواند قند را به صورت چربی در بدن نگه دارد. منیزیم برای تولید انسولین مورد نیاز است.

سوپ

سوپ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. محققان آمریکایی دریافتند افرادی که در ابتدای ناهار یک کاسه سوپ می خورند 25٪ چربی کمتری نسبت به افرادی که میان وعده های چرب می خورند مصرف می کنند.