2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم غذایی تأثیر بسیار بیشتری روی بدن انسان دارد از آنچه شما فکر می کنید. بدیهی است که آنچه می خورید روی دور کمر شما تأثیر می گذارد ، اما تقریباً همه اعضای بدن را نیز مختل می کند.
غذایی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید کاملاً روی همه چیز تأثیر می گذارد: بهره وری ، حافظه ، حتی تمیزی پوست.
در اینجا برخی از نشانه های اساسی وجود دارد که نشان می دهد شما رژیم غلط دارید.
شما همیشه متورم هستید
نفخ مداوم ضروری است شاخص رژیم غذایی نامناسب. اگر پس از مصرف شیر یا پنیر مشاهده کنید که مدام نفخ می کنید ، به احتمال زیاد عدم تحمل لاکتوز هستید. بسیاری از افراد نسبت به لبنیات عدم تحمل خفیف دارند و حتی آن را درک نمی کنند ، بنابراین حتما به علائمی که بدن شما ارسال می کند توجه کنید.
شما یبوست دارید
یبوست یک شاخص بزرگ است که نشان می دهد رژیم شما مشکلی ندارد. اگر از معده نامنظم رنج می برید ، بسیار ممکن است که فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید. فیبر سیستم هضم را تنظیم می کند ، بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از فیبر مهم است. غذاهایی مانند لوبیا ، جو دوسر و غلات کامل از منابع مهم این کربوهیدرات های مهم هستند.
شما همیشه گرسنه هستید
مدام به خود می گویید که آماده شروع رژیم هستید اما در پایان روز دوباره یک بسته کامل چیپس و نیم لیتر بستنی می خورید. اگرچه قدرت اراده شما در این مورد مسئول است ، دلیل دیگری ممکن است ریشه این مشکل باشد. پرخوری راهی است که بدن می تواند به شما بگوید که مواد مغذی مورد نیاز را دریافت نمی کند. این یک پاسخ بیوشیمیایی و سیگنالی از مغز است که شما به او آنچه را که لازم است نمی دهید.
همیشه حالتان بد است
رژیم غلط ممکن است مقصر بدخلقی شما باشد. در چنین شرایطی ، سطح قند خون شما نیز پایین است ، که به تغییرات خلق و خوی شما کمک می کند. توصیه می شود کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، که برای مدت طولانی تری شما را اشباع می کند و به تولید سروتونین نیز کمک می کند.
خسته ای
اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید ، به احتمال زیاد رژیم بد دلیل این کندی است. رژیم غذایی نادرست به دلیل کمبود مواد مغذی حیاتی می تواند باعث احساس خستگی در تمام مدت شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل تمام مواد مغذی ضروری مانند چربی های سالم ، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است.
توصیه شده:
نشانه هایی است که بیش از حد قند می خورید
ثابت شده است که شکر اضافی ممکن است بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. اگرچه ممکن است لاغر و سالم به نظر برسید ، اما هنوز هم می توانید قند زیادی مصرف کنید. بدن ما برای حفظ انرژی خود به قند به شکل گلوکز نیاز دارد ، اما بهتر است قندهای طبیعی موجود در میوه ها و محصولات لبنی و نشاسته موجود در غلات سبوس دار و برخی از سبزیجات مصرف شود.
اینها نشانه هایی است که شما به صورت نامناسب غذا می خورید
اغلب ما در تلاش برای درست غذا خوردن و کاهش وزن دقیقاً برعکس عمل می کنیم - ما غذای بدن خود را "بد" می خوریم که مانع رشد می شود و باعث اختلالات مختلف می شود. البته بدن ما بی حرکت نمی ماند ، اما به ما می گوید که باید عادت های غذایی خود را تغییر دهیم.
باورهای غلط در مورد رژیم های غذایی
بسیاری از افراد برای خلاص شدن از شر پوند اضافی به شگفت انگیزترین رژیم های غذایی متوسل می شوند. بعضی ها صبح زود جوانه گندم می خورند ، بعضی دیگر دو عدد گردو برای ناهار دارند و برخی دیگر یک قاشق عسل برای شام دارند. بسیاری از این نکات کاملاً بی فایده است و حتی برخی مضر هستند.
نشانه هایی از این که باید غذاهای فاقد گلوتن را کنار بگذارید
گلوتن پروتئینی است که به طور عمده در گندم ، چاودار و جو و همچنین تمام محصولات آنها یافت می شود. بیشتر و بیشتر درباره عدم تحمل او صحبت می شود و اعتقاد بر این است که اکثر مردم حتی به آن شک ندارند. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا تشخیص دهید که آیا این موارد را دارید عدم تحمل گلوتن و آیا باید مصرف آن را متوقف کنید - خستگی ، خصوصاً بعد از خوردن غذاهای حاوی گلوتن.
همه رژیم ها را فراموش کنید! این رژیم مناسب شماست
همه ما در مورد گروه خونی و چگونگی تأثیر آن بر رژیم غذایی می شنویم. در اینجا چند نکته ساده در مورد غذا خوردن بر اساس گروه خونی آورده شده است که بهتر است یاد بگیرید یا اگر آنها را فراموش کرده اید به خاطر بسپارید. چهار گروه اصلی خون وجود دارد:
