هنگام انتخاب منو چه چیزهایی را فراموش نکنیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

منوی روزانه وزن شما را تعیین می کند و در سلامت کلی نقش مهمی دارد.

روش های زیادی برای تغذیه سالم وجود دارد ، اما مهمترین چیز این است که غذای مناسب انتخاب کنید ، یاد بگیرید که برخی محصولات ناسالم را جایگزین محصولات مفید کنید و بفهمید چگونه غذاهای مناسب به بدن شما کمک می کنند.

1. انتخاب های غذایی مناسبی داشته باشید

این "تمرین" با انتخاب دستور پخت غذا شروع می شود. دستورالعمل هایی را انتخاب کنید که پخت ، پخت و پز یا خورشت بیشتری داشته باشند ، به هزینه آنهایی که در آنها محصولات را با سرخ کردن یا تفت دادن تهیه می کنید.

سبزیجات را فقط با خورشت سبک بپزید. سبزیجات پخته شده خواص مفید خود را از دست می دهند.

غلات سبوس دار را انتخاب کنید ، نه آنهایی که از آرد سفید تهیه شده اند. اولی ها دارای ارزش غذایی و محتوای فیبر بسیار بیشتری هستند.

به یاد داشته باشید که اندازه همیشه مهم است. حتی پرخوری نیز ناسالم است.

از پخت و پز با محصولات نیمه تمام خودداری کنید. سدیم و مواد شیمیایی اغلب به آنها اضافه می شود. آشپزی در خانه این اطمینان را به شما می دهد که می دانید چه می خورید.

2. تعویض را بیاموزید.

به جای پخت با کره ، چربی مناسب تری مانند روغن کلزا یا روغن زیتون را انتخاب کنید. آنها سطح کلسترول خون را کاهش می دهند.

به جای گوشت گاو ، بیشتر اوقات مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید. این باعث صرفه جویی در مصرف کالری می شود.

جوش شیرین را با آب جایگزین کنید. مصرف نوشابه ، حتی در رژیم غذایی ، بدن را با مواد شیمیایی و کالری تزریق می کند.

به جای میوه ها و سبزیجات کنسرو شده یا منجمد ، فقط انواع تازه خریداری کنید.

باقلا را فراموش نکنید. او و سایر حبوبات منبع خوبی از پروتئین هستند. آنها با موفقیت وزن و فشار خون را کنترل می کنند ، برای قلب مفید هستند.

اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی دریافت می کنید. محصولات لبنی کم چربی ویتامین D ارزشمندی را تأمین کرده و استخوان های شما را سالم نگه می دارد.

به خودتان اجازه دهید هر از گاهی با غذاهای مورد علاقه خود دلگرم شوید ، اما در این کار زیاده روی نکنید و مراقب قسمتهای آن باشید.