رژیم Scarsdale زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم غذایی با نام عجیب و غریب اسکاردیل برای تابستان مناسب است او سختگیر است ، اما موفقیت او در همین جاست.

رژیم منحصر به فرد برای حفظ وزن مفید است. در دو مرحله اعمال می شود. اولین رژیم ، رژیم اولیه و سپس رژیم حفظ است که نتایج بدست آمده را حفظ می کند.

رژیم Scarsdale در مدت زمان طولانی عادات غذایی کاملاً جدیدی ایجاد می کند. برنامه بازداشت از اصول اساسی این برنامه دو هفته ای پیروی می کند.

برنامه اصلی در رژیم غذایی شامل چربی و کربوهیدرات کم است. هدف سازندگان آن این است که به ما عادت های خوب غذایی را یاد دهند ، و این - به طور نامحسوس. کالری را نمی شمارد و غذا را بی وقفه اندازه گیری می کند. با این حال ، خوب است که معده بیش از حد زیاد نباشد.

رژیم دو هفته ای رژیم اولیه دارای منویی با محتوای کالری به ویژه کم است. مرحله دوم - برنامه دنباله ، از نظر کالری غنی تر است ، که حفظ و نگهداری وزن را بسیار آسان تر می کند.

رژیم Scarsdale چند قانون اساسی وجود دارد خوردن فقط چیزهایی که در رژیم مشخص شده است اجباری است - جایگزین نمی شوند. این ترکیبات دنبال می شوند و خوردن همه چیز اجباری است. الکل کاملاً ممنوع است. اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید بین وعده های غذایی به مدت نامحدود هویج و کرفس بخورید. از جمله نوشیدنی های مجاز قهوه ، چای ، آب و هر از چندگاهی - با کمی لیمو گازدار است. سالادها بدون چربی و سس سالاد تهیه می شوند. فقط لیمو و سرکه مجاز هستند. سبزیجات نیز بدون چربی خورده می شوند. گوشت باید نرم و دارای چربی از قبل برداشته شده باشد. بیش از 14 روز پرخوری نکنید و رژیم را اعمال نکنید. او آنجاست:

هفته 1

صبحانه - در تمام روزها یکسان است: ½ گریپ فروت یا میوه با توجه به فصل ، یک تکه پروتئین تست شده یا نان سبوس دار ، قهوه یا چای ؛

روز 1

ناهار - گوشت بدون چربی سرد (مرغ ، بوقلمون ، زبان ، گوشت گاو) ، گوجه فرنگی - بو داده یا خورشتی ، قهوه ، چای ، نوشابه.

شام - ماهی یا خرچنگ ، میگو ، سالاد سبزیجات در صورت درخواست ، 1 برش تست نان سبوس دار یا پروتئین ، گریپ فروت یا میوه مطابق با فصل ؛

روز 2

ناهار - سالاد میوه ؛

شام - کوفته گوشت گاو ، گوجه فرنگی ، کاهو کرفس ، زیتون ، جوانه بروکسل ، خیار ؛

روز 3

ناهار - سالاد تن ماهی یا ماهی قزل آلا ، گریپ فروت ، خربزه یا میوه فصلی ، قهوه / چای ؛

شام - گوشت بره ، سالاد کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار ، کرفس

روز 4

ناهار - 2 تخم مرغ تهیه شده در صورت درخواست ، پنیر تازه / پنیر دلمه ای کم چرب ، کدو سبز خورشتی / لوبیای سبز / گوجه فرنگی ، 1 برش پروتئین یا نان سبوس دار ، چای / قهوه ؛

عکس: Sevdalina Irikova

شام - مرغ کبابی ، گریل یا فر - بدون پوست و چربی ، بخشی از اسفناج ، فلفل سبز یا لوبیای سبز.

روز 5

ناهار - پنیر کم چرب ، انواع مختلف ، اسفناج ، 1 برش پروتئین تست شده یا نان سبوس دار ؛

شام - ماهی یا خرچنگ ، میگو ، سالاد سبزیجات در صورت تمایل - سرد یا پخته ، 1 برش پروتئین تست شده یا نان سبوس دار.

روز 6

ناهار - سالاد میوه ، قهوه / چای ؛

شام - بوقلمون یا مرغ سوخاری ، سالاد گوجه فرنگی و کاهو ، گریپ فروت یا میوه فصلی ؛

روز 7

ناهار - گوشت بدون چربی سرد ، گوجه فرنگی ، هویج ، کلم آب پز ، کلم بروکلی یا گل کلم ، گریپ فروت یا میوه فصلی ؛

شام - استیک گوشت گاو بزرگ بدون چربی ، کاهو ، خیار ، کرفس ، گوجه فرنگی ، جوانه بروکسل.

اگر رعایت این رژیم برای شما دشوار است ، می توانید برخی از منوهای ناهار را با موارد زیر جایگزین کنید: ½ پنیر تازه کم چرب / پنیر دلمه ای با 1 قاشق غذاخوری. خامه ، میوه دلخواه ، 6 نیمه گردو یا گردو ، قهوه / چای / آب گازدار با کمی لیمو.

هفته 2

هفته اول را تکرار کنید

حفظ رژیم

بعد از دو هفته شما ضعیف هستید ، اما باید نتایج را حفظ کنید. اکنون رژیم غذایی رایگان است و آزادی بسیار بیشتری مجاز است. روزانه 40 میلی لیتر کنسانتره یا 125 گرم شراب سفید خشک مجاز هستید.اسکاچ ، بوربن ، ویسکی چاودار ، ویسکی کانادایی ، ودکا ، جین ، روم خشک ، کنیاک ، براندی خشک ، شراب خشک و مارتینی خشک مجاز است. بدون نوشیدنی های الکلی شیرین ، و همچنین شراب های دسر.

در مورد گوشت ، اکنون همه گوشت های بدون چربی ، گرم یا سرد - گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت گاو ، ژامبون و گوشت خوک بدون چربی مجاز به شما هستند. همیشه قبل از خوردن چربی قابل مشاهده را از بین ببرید. ماهی نیز مجاز است - تازه یا یخ زده. با این حال ، خوب است که از کنسرو ماهی با سس کالری بالا دوری کنید. هنگام پخت و پز از استفاده از کره ، مارگارین و چربی خودداری کنید. میگو ، صدف ، خرچنگ دریایی ، صدف و خرچنگ را آزادانه بخورید.

در حالت نگهداری ، حداکثر سه تخم در هفته مجاز است. آنها را دوباره بدون چربی می توان خرد ، املت یا آب پز تهیه کرد. انواع پنیر کم چرب و تازه ، کاممبرت ، پنیر سوئیسی و چدار را به میل خود بخورید. مقدار و آبگوشت با سبزیجات ، گوشت ، مرغ ، ماهی بدون خامه ، شیر کامل و چربی توصیه می شود. سبزیجات و میوه ها را می توان با معده خالی خورد. آجیل و زیتون - کم غذا بخورید.

به شما اجازه می دهد تا 2 برش نان در روز ، ترجیحاً پروتئین داشته باشید. ادویه جات ترشی جات باید متوسط و آب میوه باشد - فقط میوه های تازه طبیعی. قهوه و چای بدون شکر نیز به عنوان نوشیدنی مجاز است.