چگونه چربی را به انرژی تبدیل کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در تلاش برای کاهش وزن ، بسیاری از افراد سعی می کنند سبک زندگی خود را به شدت تغییر دهند. چنین فداکاری هایی کاملاً غیرضروری هستند ، زیرا این راز در تغییرات اندک است که باید تدریجاً به روشی عادی زندگی تبدیل شود.

اگر می خواهید لاغر شوید ، آنچه باید برای بدن شما اتفاق بیفتد شروع است چربی را به انرژی تبدیل می کند سریع. در اینجا مراحلی وجود دارد که اگر می خواهید پیکره ای زیبا داشته باشید باید دنبال کنید.

تعداد کالری ها را به شدت محدود نکنید

اگر میزان کالری دریافتی روزانه را به شدت به 1000 کاهش دهید ، این امر بدن شما را از گرسنگی سیگنال می فرستد و متابولیسم را کند می کند. وقتی متابولیسم کند می شود ، رسوبات چربی و افزایش وزن اتفاق می افتد.

مطمئناً شمارش کالری ضروری است ، اما سوزاندن آنها به طور موثر نیز مهم است. و متابولیسم نقشی اساسی در کنترل وزن.

متابولیسم فرآیندی است از تبدیل کالری از غذا به انرژی. بنابراین ، نکته اصلی این است که متابولیسم خود را به اوج خود برسانید ، به طوری که بدن شما بیشتر کالری های مصرف شده در طول روز ، حتی هنگام خواب را می سوزاند.

کالری مورد نیاز روزانه خود را تعیین کنید

برای شروع موتور برای چربی سوزی بدن خود را بیش از حد با غذای زیاد بار ندهید. محاسبه کنید که روزانه چه مقدار کالری مصرف می کنید تا به آرامی لاغر شوید و متابولیسم بدن شما ادامه یابد. میزان کالری دریافتی با توجه به سن ، جنس ، قد ، وزن و فعالیت متفاوت است.

وعده های غذایی را به درستی توزیع کنید

با خوردن معقول و منطقی می توانید متابولیسم خود را به درستی تنظیم کرده و اشتهای خود را کاهش دهید. بهتر است 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

هر 4-3 ساعت 200-400 کالری مصرف کنید. آره بدن شما انرژی بیشتری صرف خواهد کرد برای هضم غذا و سرعت فرآیندهای متابولیکی افزایش می یابد.

بیشتر حرکت کن

بین 20 تا 40 درصد کالری سوزانده شده در روز صرف فعالیت های بدنی می شود. بنابراین ، برای بیشتر افراد مناسب است که 30-60 دقیقه در هفته 4-6 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهند.

اگر این فرصت را ندارید ، آنچه را که می توانید انجام دهید - سگ را طولانی تر پیاده روی کنید ، ماشین را کمی دورتر از خانه پارک کنید و راه بروید ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، آپارتمان را تمیز کنید - فقط حرکت کنید.

عضلات خود را پمپ کنید

عضلات بهترین دوستان شما هستند. سرعت تبدیل کالری بدن به انرژی در بدن با حجم عضلات ارتباط نزدیک دارد. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین هرچه عضلات شما رشد بیشتری داشته باشند ، بدن شما حتی در هنگام خواب کالری بیشتری مصرف می کند.

راحت بخواب

طبق تحقیقی که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده است ، کمبود خواب می تواند گرسنگی را افزایش دهد و بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد و کاهش وزن را دشوار کند.

کمبود خواب می تواند حتی پس از خوردن غذای کافی فرد را گرسنه نگه دارد ، زیرا کمبود خواب بر ترشح کورتیزول ، هورمونی که اشتها را تنظیم می کند ، تأثیر می گذارد. به همین دلیل حداقل 8 ساعت در روز خوابیدن ضروری است.

پروتئین بخورید

بدن هنگام هضم غذایی که می خورد مقداری از کالری های خود را پردازش می کند. این اثر حرارتی نامیده می شود و از محصولی به محصول دیگر متفاوت است. پروتئین ها بیشترین تأثیر را دارند و همین امر آنها را برای متابولیسم سریع ضروری می کند.

علاوه بر این ، غذاهایی مانند بوقلمون و مرغ از طریق محتوای پروتئین در عضله سازی نقش دارند.

کربوهیدرات خوب بخورید

کربوهیدرات های خوب نیز تأثیر گرمایی زیادی دارند. آنها منبع انرژی هستند و در غلات ، حبوبات ، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.

آب بنوش

محققان از آلمان ثابت کرده اند که نوشیدن آب زیاد می تواند سطح کالری سوزانده شده در بدن را افزایش دهید. افرادی که در این آزمایش شرکت کردند ، پس از نوشیدن حدود نیم لیتر آب ، متابولیسم خود را 30٪ افزایش دادند.

آب برای سوزاندن کارآمد کالری و تبدیل چربی به انرژی ضروری است. علاوه بر این ، آب تا حدودی اشتها را آرام می کند و بدن را تمیز می کند ، سموم را دفع می کند. بنابراین ، اگر سبک زندگی بسیار فعالی دارید ، باید 8-10 لیوان آب در روز و حتی بیشتر بنوشید.