2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به دنبال یک روش آسان برای کاهش وزن هستید ، چیزی در حدود 10 قوانین رژیم غذایی که می توانید مدام با خود حمل کنید؟ پاسخ نه تنها در کاهش وزن بلکه در توانایی ادامه دادن آن و احساس رضایت از غذایی که انتخاب می کنید نهفته است. 10 نکته غذایی زیر به شما در انجام این کار کمک می کند. آنها برای کمک به شما در دستیابی به طولانی ترین نتیجه ممکن طراحی شده اند. هدف آنها نه تنها حمل آنها با خود ، بلکه مشاهده آنها و گنجاندن آنها در رژیم غذایی و ورزشی شماست و به تدریج این به زندگی شما تبدیل می شود.
من می خورم
تنها نتیجه گرسنگی ، تجربه گرسنگی غیرقابل حل و مصرف بیشتر از نیاز بدن به غذا است. خوردن چهار یا پنج برابر مقدار کم غذا در روز ، متابولیسم بدن را در حد مطلوب خود نگه می دارد و مانع از گرسنگی بیش از حد می شود. این باید اولین قدم در برنامه ده مرحله ای شما باشد.
دارم برنامه ریزی می کنم
برنامه ریزی وعده غذایی مرحله بسیار مهمی در سلامتی وی است رژیم غذایی متعادل. به این ترتیب دیگر نیازی به رستوران های فست فود یا دستگاه های فروش شیرینی فروشی نخواهید داشت که انتخاب های فوق العاده ناسالم و کالری بالایی هستند.
من خرید می کنم
خرید برای غذا یک کار مسئولانه است و نیاز به تمرکز دارد. بهتر است لیستی از غذاهای سالم تهیه کنید و فقط از آن پیروی کنید ، مثلاً یک بسته چیپس به خریدهای خود اضافه نکنید. در هنگام گرسنگی هرگز خرید نکنید ، زیرا خطر وارد شدن کالای نه چندان سالم را در سبد خود دارید.
دارم متعادل می کنم
متعادل سازی محصولات به همان اندازه پیچیده به نظر نمی رسد. پروتئین 1/3 از قسمت ، 1/3 سبزیجات و 1/3 کربوهیدرات دیگر را می گیرد. میوه ها می توانند جایگزین سبزیجات شوند یا به عنوان میان وعده خورده شوند.
نوشیدن
توصیه های اصلی مصرف شش تا هشت لیوان آب تمیز در روز است. یک لیوان آب برای مدت کوتاهی گرسنگی را برطرف می کند.
من دارم حرکت می کنم
فعال بودن به معنای گذراندن دو ساعت در روز در یک باشگاه ورزشی نیست. در هر صورت ، هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر پایین خواهید آمد. حرکات معمولی و فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله ها ، شستن ماشین ، راه رفتن کمک خواهد کرد سوزش از زائد کیلوگرم.
من به دنبال پشتیبانی از 10 قانون رژیم هستم
وقتی تصمیم می گیرید این ده مرحله را دنبال کنید ، محیط شما باید این را در نظر بگیرد. به عنوان مثال ، اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، رد کردن جعبه دونات از همکاران خود بسیار ساده تر خواهد بود ، اگر آنها از این موضوع اطلاع دارند و به هیچ وجه آن را به شما پیشنهاد نمی دهند.
بیایید خلاق باشید
سعی کنید موارد جدید را در اینترنت یا مجلات پیدا کنید دستور العمل های سالم. خلاق باشید و روی یک سرگرمی یا ورزشی جدید تمرکز کنید که برای سلامتی شما مفید باشد.
مطلع شدن
بسیار مهم است که بدانیم دقیقاً چه چیزی را مصرف می کنیم و میزان خوب آن را حفظ کنیم فعالیت بدنی زیرا این یک فاکتور مهم در مراحل کاهش وزن است.
پایدار و ثابت قدم باشید
اگر از چیزی غیر برنامه ریزی شده و پر کالری استفاده می کنید ، باید در مورد 10 نکته رژیم غذایی خوب فکر کنید و سعی کنید ریتم خود را بدست آورید. وعده غذایی بعدی خود را برنامه ریزی کنید ، چند تمرین انجام دهید و مداوم و ثابت قدم باشید.
توصیه شده:
رژیم و رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به زخم و ورم معده مزمن
بیماری زخم معده ، ریفلاکس معده و گاستریت مزمن بیماری های قابل درمان با ترکیبی دقیق از رژیم غذایی مناسب ، سبک زندگی مناسب و داروهای آگاهانه هستند. رژیم غذایی در این بیماری ها به معنای گرسنگی نیست. این هدف از بین بردن مواد تحریک کننده از سیستم هضم و پشتیبانی از روند بهبود است.
3 بهترین نکته رژیم در سال
همه ما می دانیم که خواب خوب ، آب فراوان ، میوه و سبزیجات و ورزش معجزه آسایی برای بدن و سلامتی ما است. اما در اینجا چند نکته بسیار تازه برای کاهش وزن در سال 2016 آورده شده است: 1. همراه با هر وعده غذایی پروتئین بخورید متخصصان تغذیه می گویند که باید از 25 تا 35 گرم باشد.
این رژیم موثرترین رژیم برای سفت شدن بدن است
دستیابی به اندام تنگ به این معنی است که شما باید رژیم خود را بهبود ببخشید و در تمرینات خود نظم و انضباط را رعایت کنید. تقویت عضلات بدن شما را سفت می کند. افزایش تمرینات عضله سازی در برنامه تناسب اندام هفتگی می تواند نتایج مورد نظر شما را بدست آورد.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
16 نکته برتر برای تغذیه خوب بدون رژیم گرفتن
1. غذای واقعی بخورید (و مصنوعی را محدود یا ممنوع کنید). غذای واقعی هر چیزی است که بتواند پاره شود ، جمع شود ، دوشیده شود یا صید شود - غذایی که نزدیک به منشا طبیعی آن باشد. 2. مرغ زیاد بخورید. این یک منبع شکننده از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری است که مغز را برای تولید سروتونین - هورمون خوشبختی تحریک می کند.
