رژیم غذایی دکتر گایدورکوف

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

برای حیوانات در طبیعت بسیار راحت است که بدن را حفظ کنند. موجودی چاق را نمی توان در محیط طبیعی یافت.

دکتر گایدورکوف ، متخصص تغذیه معروف ، برای رسانه ها توضیح می دهد ، چاقی ما را به عنوان افرادی که به نظر می رسد سعی در دور شدن از طبیعت و به حرکت در آوردن خود از هر طریق ممکن دارند ، ایجاد می کند.

این متخصص تغذیه ساختار مثالی از رژیم غذایی را ارائه می دهد که به بسیاری از افراد کمک می کند وزن خود را کاهش دهند.

1. برنامه کاهش 14 روزه.

هنگام شروع این رژیم ، به یاد داشته باشید که هدف آن نه تنها کاهش وزن ، بلکه کمک به بدن برای دفع مواد غیر ضروری است.

در این دوره دو هفته ای ، میوه های خام (بدون موز) ، سبزیجات خام ، آجیل های خام (بدون بادام زمینی) خورده می شوند ، در حالی که نمک و چربی کاملاً ممنوع است.

خوردن روزانه حداکثر 2 کیلوگرم میوه و سبزی و 200 گرم آجیل مجاز است. محصولات غذایی را می توان در هر زمان مصرف کرد. با این حال ، میوه ها نباید با غذاهای دیگر مخلوط شوند. آنها باید با معده خالی ، حدود 2 ساعت قبل از سایر محصولات مصرف شوند.

در این دوره می توانید آب چشمه و دمنوش های گیاهی بنوشید ، اما بدون اینکه آنها را با عسل شیرین کنید. مایعات بین وعده های غذایی مصرف می شوند.

ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد. سعی کنید تا جایی که ممکن است حرکت کنید.

2. منبع تغذیه به مدت 7-10 روز.

علاوه بر محصولات خام ، کم کم سبزیجات خورشتی (بدون سیب زمینی) ، غلات و حبوبات را اضافه کنید: ذرت (کنسرو نشده) ، کینوا ، گندم سیاه ، عدس ، نخود ، نخود فرنگی. هنوز نباید به دنبال نمک و چربی باشید. برای طعم دادن به غذا از ادویه جات شامل لیمو ، سیر ، فلفل تند و آجیل خام آسیاب شده استفاده کنید.

3. ایجاد یک سبک غذایی متعادل.

اگر این مرحله از رژیم را دنبال نکنید ، اثر یو-یو نیز به دنبال خواهد داشت. در اینجا محصولات حیوانی تنظیم می شوند.

هنگام تهیه فهرست روزانه خود ، حدود 75 درصد آن را امتحان کنید تا از غذاهای تازه گیاهی تشکیل شود. هنگام مصرف غذاهای حیوانی ، همیشه آنها را با مقدار زیادی سبزیجات خام ترکیب کنید.

اگر از نمک استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که مقدار آن حداقل باشد (بیشتر از یک خرج کردن). به خودتان فقط نمک غذایی با کاهش سدیم (نمک پتاسیم - 66٪ پتاسیم) بدهید.

کره مجاز است ، اما فقط تا 30 گرم در روز. سعی کنید استفاده از روغن و روغن زیتون را به حداقل برسانید. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و از نان ، هرگونه ماکارونی و چیپس خودداری کنید. آنها را با غلات جایگزین کنید.

اگر به مربا نیاز دارید ، میوه های خشک را انتخاب کنید یا از آجیل ، خرما و کاکائو آب نبات خانگی درست کنید. هنگام مصرف غذاهای شیرین ، همیشه آنها را به تنهایی بخورید ، بدون اینکه آنها را با دیگران مخلوط کنید.

اگر رژیم را طی کنید ، تا 10 پوند وزن کم خواهید کرد. با این حال به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم غذایی ، باید با یک متخصص مشورت کنید.