2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر دوره از زندگی باید بر اساس نیاز به تأمین نیازهای تغذیه ای سالم تعیین شود.
وعده های غذایی از 0 تا 1 سال:
شیر مادر - در 6 ماه اول ، شیر مادر نیازهای همه نوزادان را برآورده می کند. بعد از ماه 6 ، شیردهی باید تا 2 سال با مواد مغذی اضافی ادامه یابد.
تغذیه از 1 تا 6 سال:
برای رشد بدن در این دوره باید تازه و ماست ، پنیر ، پنیر و غیره مصرف شود ، زیرا غنی از کلسیم هستند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید پرتقال ، نارنگی ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی مصرف شود. آنها غنی از ویتامین C هستند. سرشار از ویتامین C ، فلفل سبز و قرمز می تواند به عنوان وسیله ای برای مسواک زدن نوزادان استفاده شود.
ماهی سالمون ، ماهی تن ، ماهی روغنی مانند ماهی خال مخالی و ساردین باید مصرف شود تا ویتامین D بدن به میزان مورد نیاز بدن تأمین شود. آنها غنی ترین ویتامین D. هستند. 85 گرم ماهی سالمون دو برابر نیاز بدن به ویتامین D. را پوشش می دهد. زرده و ماست همچنین سرشار از ویتامین D هستند. مهمترین منبع ویتامین D خورشید است. روزانه 15-30 دقیقه در معرض آفتاب برای بدست آوردن مقدار لازم کافی است.
تغذیه از 6 تا 12 سال:
مصرف گوشت قرمز ، غلات ، احشا ، حبوبات ، دانه های روغنی ضروری است ، زیرا غنی از آهن هستند. خوردن پروتئین برای بدست آوردن توده عضلانی مهم است. اینها گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، حبوبات هستند.
تقلید - در این دوره ، کودکان از نظر عادات غذایی سالم از والدین خود تقلید می کنند.
وعده های غذایی از 12 تا 18 سال:
صبحانه: مطالعات نشان داده است دانش آموزان در این سن ، اگر صبحانه صبحانه بخورند ، در مدرسه عملکرد بهتری نسبت به کسانی که صبحانه را حذف می کنند ، دارند.
آب: کسب عادت نوشیدن آب در این دوره از رشد بدن به مصرف بیشتر آب کافی کمک می کند.
تغذیه از 18 تا 30 سال:
اسید فولیک - بدن از اسید فولیک برای تولید سلولهای جدید سالم استفاده می کند. بهترین منابع اسید فولیک کبد ، سبزیجات برگ دار ، حبوبات و سایر دانه ها است.
مواد مغذی آنتی اکسیدان - علاوه بر سالم و جوان نگه داشتن بدن ، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند ، سطح انرژی را افزایش می دهد. با خوردن هندوانه ، گوجه فرنگی ، گریپ فروت ، زردآلو ، انبه ، هویج ، گیلاس ، گیلاس و انگور می توانید آنها را تهیه کنید.
تغذیه از 30 تا 50 سال:
فیبر - خطر ابتلا به سرطان با افزایش سن افزایش می یابد. در اینجا مصرف نخود ، عدس ، لوبیا قرمز ، غلات کامل و نان چند دانه ای ، غلات تصفیه نشده مانند ماکارونی و برنج قهوه ای ، گردو ، بادام ، دانه ها ، میوه های تازه و خشک ، سبزیجات ، غلات بسیار مهم است.
امگا 3 - به تولید انرژی کمک می کند. یک برنامه غذایی غنی از امگا 3 ، خستگی را از بین می برد ، عملکردها را افزایش می دهد ، به بالا رفتن قند خون و فشار خون ، روماتیسم ، میگرن و مشکلات پوستی کمک می کند. امگا -3 در ماهی های روغنی ، گردو ، بادام ، لوبیا ، سویا ، نخود ، سبزیجات برگ سبز یافت می شود.
غذای 50+
استخوان های ضعیف شده به کلسیم نیاز دارند. بنابراین ، باید هر روز 2-3 لیوان شیر یا ماست تازه بنوشید. روی - برای ریزش مو ، پوست ، استخوان ها ، زخم برای زخم مورد نیاز است. حاوی غذاهای دریایی ، بادام ، گردو ، تخم مرغ است.
ویتامین D برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مورد نیاز است.
توصیه شده:
چه چیزی باید با گوشت چرخ کرده طبخ شود
اگر فکر می کنید با گوشت چرخ کرده چه چیزی بپزید ، دو پیشنهاد ما برای غذاهای خوشمزه گوشت چرخ کرده را ببینید. دستور اول لانه های گوشت چرخ کرده است ، و دوم لازانیا خوشمزه است. لانه های گوشت چرخ کرده محصولات لازم برای لانه های گوشت چرخ شده:
لانه زنبوری - برای چه چیزی مصرف می شود؟
همه ما می دانیم که عسل چقدر بی نهایت خواص تقویت کننده دارد. کیک های عسلی ، به نوبه خود ، مزایای غیر قابل تعویض نیز وجود دارد که دانستن آنها خوب است. زنبورها آنها را در کندوهای خود تولید می کنند که از موم تشکیل شده و برای ذخیره عسل استفاده می شود که به خالص ترین و خام ترین شکل خود است.
نحوه مصرف بذر کتان و مصرف آن برای چه چیزی مفید است
کتان گیاهی است که مدت هاست برای نخ و روغن رژیم استفاده می شود. لباس های ساخته شده از آن با مقاومت و دوام بالا ، رطوبت بالا و هدایت حرارتی ، سازگار با محیط زیست مشخص می شود. از دانه های کتان در طب عامیانه برای درمان و درمان طبیعی بیماری های مختلف و همچنین برای اهداف آشپزی استفاده می شود.
شرایطی که مصرف نان سفید باید محدود شود
شما در مورد قانون قدیمی بلغارستان می دانید که نمی توانید بدون نان و پنیر پشت میز بنشینید. مشخص نیست که قدمت آن به چه مدت باز می گردد ، اما مسلم است که قدمت آن به زمانی برمی گردد که هم نان و هم پنیر واقعی و خانگی بودند. پنیر یک فرآورده لبنی فازی نبود ، بلکه شیر واقعی بود و نان از آرد تصفیه نشده تهیه می شد.
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
