چگونه گرسنگی برای کربوهیدرات ها و قندها را برطرف کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تمایل غیرقابل مقاومت برای غذا برای بسیاری از افراد آشنا است. گاهی اوقات آنقدر قوی است که هیچ راهی غیر از جلب رضایت بدن ما برای مقابله با آن وجود ندارد. اغلب به شدت با مشابه مرتبط است قندهای دلخواه و دارای کربوهیدرات سریع.

دلیل - چیزهای شیرین هورمون های شادی ، دوپامین و سروتونین را آزاد می کنند که باعث می شوند احساس رضایت داشته باشیم. با این حال ، در برخی موارد ، این افراط و تفریط می تواند به یک عادت تبدیل شود که عواقب آن در دراز مدت است.

رفع گرسنگی برای شیرینی و کربوهیدرات ها این می تواند منجر به اضافه وزن شود ، رژیم غذایی ما را خراب کند و به افرادی که از بیماری های غدد درون ریز مانند جهش شدید یا افت سطح قند خون آسیب می بینند ، آسیب واقعی برساند. خوشبختانه سازوکارهای زیادی وجود دارد که از طریق آنها برای مقابله با اشتهای غیرقابل تحمل قندها.

اغلب آب بنوشید

یکی از آنها آب آشامیدنی است. دلیل آن این است که در برخی موارد بدن ما سیگنال های گیج کننده ای به مغز ارسال می کند. بنابراین اغلب تشنگی را می توان با گرسنگی اشتباه گرفت. اگر ناگهان اشتیاق زیادی به مربا یا کربوهیدرات دارید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. این احتمال وجود دارد که چند دقیقه دیگر همه چیز بگذرد.

قطار - تعلیم دادن

یک پیاده روی 15 دقیقه ای برای چنین برشهایی موثر است و خواسته های مضر در رژیم غذایی. این مزایا با مطالعه گسترده ای در سال 2015 اثبات شد. و در طولانی مدت ، تمرین فعال به تعادل هورمونی بدن کمک می کند.

یک تکه میوه به جای آب نبات

در یک قسمت تیز از گرسنگی برای شیرینی یا کربوهیدرات غذای دیگری به بدن خود ارائه دهید. از خود بپرسید آیا مثلاً یک تکه میوه می خورید؟ اگر بله ، احتمالاً فقط گرسنه هستید. در این حالت ، فقط یک منوی با کیفیت و کامل بخورید ، به جای اینکه به مقدار زیادی کربوهیدرات عجله کنید.

گرسنه نمانید

عکس: وسلینا دی

و در این خط فکری - قطعاً به خود اجازه ندهید که به حالت گرسنگی غیرقابل حل یا لحظه ای که از کمبود غذا مریض هستید ، برسید. کمبود وقت هیچ بهانه ای نیست. همیشه سعی کنید تنقلات و تنقلات سالم داشته باشید که حتی می توانید با پای پیاده بخورید. می توانید یک جعبه کوچک سبزی خرد شده ، یک بسته آجیل خام ، 2 میوه ، یک میله انرژی خانگی یا یک ساندویچ سالم به همراه داشته باشید. بدین ترتیب بدن شما بدنبال انرژی سریع برای بدست آوردن آنچه از دست داده است نخواهد بود.

پروتئین بیشتر

سعی کنید پروتئین بیشتری بخورید. مدت هاست که ثابت شده است که مصرف پروتئین بیشتر منجر به احساس سیری بیشتر در بدن می شود. در طولانی مدت ، با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین ، این دوره ها به طور کامل از بین می روند. منابع خوب پروتئین همه گوشت ها ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل هستند.

بر استرس غلبه کنید

در بعضی موارد گرسنگی شدید برای مربا و کربوهیدرات ها به دلیل استرس همانطور که قبلاً توضیح دادیم ، وقتی کربوهیدراتهای سریع مصرف می کنیم ، بدن ما هورمونهایی آزاد می کند که باعث احساس رضایت در مغز می شود. به جای اینکه بدون کنترل غذا بخورید ، یوگا ، مدیتیشن یا فعالیت های دیگری را که باعث آرامش شما می شوند ، امتحان کنید.

اعدادی با آدامس شیرین

در صورتی که به هیچ وجه از عهده آن بر نمی آیید ، این آخرین گزینه را امتحان کنید: آدامس شیرین را بجوید. چنین لثه ای کودکان و هر کس دیگری با طعم میوه ای است. احتمالاً همین است مغز شما را فریب می دهد که او خورد ، و طعم شیرین میل شما به قند و کربوهیدرات را برآورده می کند ، اما بدون کالری اضافی.