2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ماراتن یک دویدن از راه دور با طول کلی 42195 کیلومتر است که بدن انسان را تحت فشار شدید جسمی و روحی قرار می دهد.
بدن انسان قادر به سازگاری با همه شرایط ، استرس ، بار است ، اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. این امر از مصرف مقادیر لازم مواد انرژی و همچنین بازیابی سریعتر پس از آن اطمینان حاصل می کند.
ماراتن ها در طول دوره تمرین و همچنین در زمان مسابقه تمرینات طاقت فرسای زیادی را پشت سر می گذارند. این نیاز به مصرف مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات ، تأمین انرژی ، پروتئین های مورد نیاز برای ساخت عضله و مایعات - برای جلوگیری از کمبود آب بدن است.
کربوهیدرات ها برای هر کسی که مایل به شرکت در یک ماراتن باشد بسیار با ارزش است. تحقیقات نشان می دهد که 71 درصد انرژی مورد نیاز ورزشکاران از این مواد مغذی و فقط 29 درصد از چربی تأمین می شود. و برای رساندن مقدار مناسب به بدن باید 12-12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند.
خوردن مقدار بیشتری کربوهیدرات به کبد و ماهیچه ها اجازه می دهد مقدار اضافی خود را ذخیره کنند. بنابراین ، به صورت گلیکوژن ، گلوکز ذخیره می شود تا زمانی که به انرژی آن نیاز باشد.
مهم است که بدن دچار کمبود آب نشود. مایعات کافی باید مصرف شود. مشخص شده است که از دست دادن بیش از 2٪ مایعات در پس زمینه وزن بدن می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.
مهم است که نوشیدنی ها حاوی الکترولیت باشند ، زیرا با تعریق در ماراتن آنها از بین می روند. همچنین اعتقاد بر این است که آب نارگیل گزینه خوبی است.
پروتئین را می توان با خوردن غذاهایی مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت قرمز لطیف با موفقیت به دست آورد. برای گیاهخواران پروتئین در پنیر کوکتی ، توفو و حبوبات نیز یافت می شود.
مثالی از منوی ماراتن در وهله اول که هرکسی می تواند درست کند به شرح زیر است.
برای صبحانه - یک کاسه بلغور جو دوسر و کشمش ، یک لیوان آب میوه شیرین نشده و در صورت تمایل - یک نان تست با مربا.
قبل از ناهار ، میوه های تازه یا خشک ، یک قطعه نان مالت مجاز است. برای ناهار ، سیب زمینی شکم پر با لوبیا و پنیر و کاهو بخورید. با این حال ، افزودن یک پانسمان ، که چربی کمی دارد ، مجاز است.
قبل از شام ، یک لیوان شیر کم چرب و یک قطعه میوه مجاز است ، و برای شام - ماکارونی با ماهی تن ، سبزیجات و سس گوجه فرنگی. برای دسر ، می توانید یک سالاد میوه تازه تهیه کنید.
توصیه شده:
اولین بار با سوشی - نکاتی برای مبتدیان
جهانی شدن به ما کمک می کند تا از برخی از خوشمزه ترین غذاهای سراسر دنیا در خاک خانه به راحتی لذت ببریم. یکی از محبوب ترین و با ارزش ترین غذاهای عجیب و غریب قطعاً سوشی است. مصرف سوشی تجربه بسیار خوبی برای حواس به وجود می آورد. طرفداران او از سراسر جهان هستند.
چه نوشیدنی هایی هنگام رژیم گرفتن باید اجتناب شود
اگر رژیم لاغری دارید ، باید مراقب نوشیدنی هایی باشید که می خورید. انتخاب نوشیدنی مناسب سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، اشتها را فرو می نشاند و میزان کالری مصرفی را محدود می کند. اگر رژیم دارید کدام نوشیدنی ها را نباید بخورید؟ اول از همه از مصرف نوشیدنی های غیر الکلی خودداری کنید.
بدون رژیم گرفتن می توانید لاغر شوید
کلمه "رژیم" احتمالاً یکی از رایج ترین مورد استفاده زنان است. در بیشتر زندگی او ، جنسهای زیباتر تحت رژیم های غذایی مداوم و بی رحمانه ای قرار گرفته اند. شاید رژیم شما کم و بیش به شرح زیر باشد: 2-3 روز پاشیدن بی بند و بار و به دنبال آن رژیم بی رحمانه.
چه زمانی دانه های قهوه آسیاب شده برای اولین بار تهیه شد؟
داستان ها و افسانه ها چگونگی پیدایش سنت نوشیدن قهوه را بیان می کنند. دو نسخه اصلی وجود دارد - مسلمان و مسیحی. طبق یک افسانه باستانی عرب ، یک پرنده بهشتی از شیخ عمر شفا دهنده معروف دیدار کرد. او آهنگهای زیبایی را خواند و در جایی که فرود آمد ، گلها و میوه های دیده نشده ظاهر شد.
16 نکته برتر برای تغذیه خوب بدون رژیم گرفتن
1. غذای واقعی بخورید (و مصنوعی را محدود یا ممنوع کنید). غذای واقعی هر چیزی است که بتواند پاره شود ، جمع شود ، دوشیده شود یا صید شود - غذایی که نزدیک به منشا طبیعی آن باشد. 2. مرغ زیاد بخورید. این یک منبع شکننده از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری است که مغز را برای تولید سروتونین - هورمون خوشبختی تحریک می کند.
