2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آنها تقریباً در هر رژیم غذایی گنجانده شده اند سیب. جدا از آن ، تقریباً هر متخصص تغذیه ، پزشک و هر متخصص تغذیه مصرف روزانه خود را توصیه می کند. بهترین چیز این است که میوه های خوشمزه در دسترس همه باشد ، برخلاف میوه هایی که اغلب به عنوان میوه های عجیب و غریب معجزه آسا معرفی می شوند ، که صادقانه بگویم ، نمی توانند روی انگشت کوچک سیب قدم بگذارند.
فقط از یک سیب متوسط ، بدن 17 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه و همچنین تعدادی ویتامین و مواد معدنی مهم را بدست می آورد. اینها چه کسانی هستند.
ویتامین A
روزانه دو عدد سیب مقدار مورد نیاز ویتامین A را در روز تأمین می کنند. همانطور که می دانید ، ویتامین های این گروه باعث بهبود بینایی ، تنظیم بیان ژن ها ، فعالانه در تولید گلبول های قرمز خون می شوند و سیستم ایمنی بدن را با سرعت کامل تحریک می کنند.
ویتامین سی
در یک سیب شامل به طور متوسط حدود 15 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه برای مهمترین ویتامین برای بدن است. ویتامین C در میان سایر خواص مفید خود ، عملکرد اصلی در سنتز کلاژن در بدن دارد که فراوانترین پروتئین در بدن است.
ویتامین B9 (اسید فولیک)
فواید اسید فولیک بسیار زیاد است. این ماده عمدتا در پوست سیب موجود است. همانطور که می توانید حدس بزنید ، توصیه می شود میوه های خوشمزه را به خوبی شسته ، اما بدون پوست آن استفاده کنید. ویتامین B9 در تقسیم مناسب سلول نقش اساسی دارد. مصرف روزانه اسید 400 میلی گرم برای مردان و زنان بالای 18 سال است. اسید فولیک برای رشد مناسب جنین در زنان باردار از اهمیت بیشتری برخوردار است. برای آنها ، میزان مصرف روزانه باید 600 میلی گرم باشد.
کلسیم و پتاسیم
پتاسیم و کلسیم از ترکیبات مهم سیب هستند که ارتباط مستقیمی با سلامت ما دارند. یک سیب 11 میلی گرم کلسیم تأمین می کند ، که نقش اساسی در سلامت استخوان ها ، سلامت عضلات و متابولیسم مناسب دارد. یک میوه همچنین حاوی حدود 200 میلی گرم پتاسیم است که سلول ها را تقویت می کند ، تعادل سلول های بدن را تضمین می کند و سیستم عصبی را آرام می کند.
فسفر و آهن
یک سیب همچنین حاوی حدود 20 میلی گرم فسفر است که از استحکام استخوان و تقسیم سلولی مناسب اطمینان می یابد. یک میوه همچنین 22 میلی گرم آهن را تأمین می کند که نقشی اساسی در تشکیل گلبول های قرمز خون و توزیع اکسیژن در سلول های عضلانی دارد.
توصیه شده:
چه ویتامین هایی در هندوانه وجود دارد و چه فایده ای دارد؟
هندوانه گیاهی است علفی و یک ساله که از خانواده کدو تنبل است. هندوانه گیاهی است که در سراسر جهان شناخته شده و دوست داشته می شود. تا به امروز دقیقاً مشخص نیست که هندوانه چیست: یک میوه یا سبزی. در آغاز هندوانه در نظر گرفته شد برای میوه ، اما این کاملا درست نیست.
در اینجا ماده مخدر اعتیاد آور مخفی در سیب زمینی سرخ کرده مک دونالد وجود دارد. باور نخواهی کرد
همه ما می دانیم که غذا در زنجیره های صنعت فست فود حاوی موادی است که باعث خوش طعم و وسوسه انگیزتر شدن آن برای مشتریان می شود. با این حال ، معلوم شد که هیچ کس به گیاهخواران و گیاهخواران نگفته است که سیب زمینی در مک دونالد حاوی طعم های حیوانی است.
علائمی وجود دارد که فوراً به شما برای جلوگیری از مربا بستگی دارد
شیرینی فروشی تقریباً بزرگترین نقطه ضعف تقریباً همه است. تقریباً هیچ کس وجود ندارد که نسبت به کیک ، شیرینی ، دونات ، بستنی و سایر دسرهایی که در مغازه ها و شیرینی فروشی ها ما را احاطه کرده اند بی تفاوت باشد. هر چقدر هم که روز ما بد باشد ، همه مشکلات می توانند حداقل به مدتی با کمک یک تکه شکلات ، کلوچه یا آب نبات تبخیر شوند.
هشت نشانه کمبود ویتامین B12 در شما وجود دارد
با افزایش سن ، توانایی جذب بدن شما ویتامین B12 از غذا کند می شود بزرگترین عوامل خطر منجر به کمبود ویتامین B12 رژیم های گیاهی یا وگان هستند. اگرچه رژیم های گیاهی معمولاً مملو از ویتامین ها و مواد مغذی است ، دانشمندان می گویند فاقد B12 است زیرا این ویتامین به طور طبیعی فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می شود.
در اینجا چگونگی سیگنال فقدان ویتامین توسط یک فرد وجود دارد
اولین چیزی که فرد هر روز بعد از بیدار شدن از خواب در آینه می بیند صورت است. همه چیزهایی که از نظر کمبود خواب برای ما اتفاق می افتد ، کمبود ویتامین ، لحن ، حتی روحیه ما روی صورت نوشته شده است. اغلب بدن ما سیگنال کمبود ویتامین است یا مواد معدنی روی صورت.
