2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با افزایش سن ، توانایی جذب بدن شما ویتامین B12 از غذا کند می شود بزرگترین عوامل خطر منجر به کمبود ویتامین B12 رژیم های گیاهی یا وگان هستند.
اگرچه رژیم های گیاهی معمولاً مملو از ویتامین ها و مواد مغذی است ، دانشمندان می گویند فاقد B12 است زیرا این ویتامین به طور طبیعی فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می شود.
مصرف برخی از داروها مانند متفورمین (که اغلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا سندرم تخمدان پلی کیستیک تجویز می شود) نیز احتمال عدم دریافت ویتامین B12 کافی را افزایش می دهد.
چرا دریافت کافی B12 بسیار مهم است؟ این ویتامین برای عملکرد خوب مغز و حفظ سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. B12 برای DNA و گلبول های قرمز مهم است. بدن شما بدون این ویتامین نمی تواند روان کار کند.
چگونه می فهمید که کمبود B12 دارید؟ علائم متنوع است ، اما چند شاخص اساسی وجود دارد که می تواند مشکل را به شما بگوید.
1. خستگی
اگر عضلات شما اکسیژن کافی از گلبول های قرمز خون دریافت نکنند ، احساس خستگی خواهید کرد.
2. احساسات عجیب و غریب
گویی برق از سر شما به سمت اندام شما در حرکت است. سایر مبتلایان سوزن سوزن شدن و احساس سوزن را گزارش می کنند. این دردهای عجیب و غریب نتیجه آسیب عصبی ناشی از سطح اکسیژن کم در سلول ها است.
3. حافظه ضعیف
به عنوان مثال اتفاق می افتد که کلیدهای خود را در یخچال قرار دهید ، یا نام برخی از اقوام را فراموش کنید. بعضی اوقات مقادیر کم B12 مقصر هستند.
4. سرگیجه
یک مطالعه ترکیه بیماران مبتلا به سرگیجه و سایر داوطلبان کاملا سالم را مقایسه می کند. به نظر می رسد که 40٪ بیماران سرگیجه سطح B12 پایین دارند.
5. رنگ پریدگی پوست
اگر رنگ صورتی شما قبلاً رنگ زرد داشته باشد ، ممکن است به دلیل کم بودن سطح B12 باشد.
6. زبان صاف و قرمز
حدود نیمی از افراد با کمبود شدید B12 ، پاپیلاها را از دست می دهند - این نقاط کوچک بر روی زبان آنها ، به ویژه در اطراف لبه ها است. بیماران همچنین از سوزش و درد به خصوص در زیر زبان شکایت دارند.
7. مشکلات بینایی
در موارد شدید ، کمبود B12 می تواند به عصب بینایی آسیب برساند و یا رگ های خونی در شبکیه را مسدود کند ، باعث تاری دید ، دوبینی ، حساسیت به نور و حتی از بین رفتن بینایی شود.
8. افزایش اضطراب
افرادی که از کمبود ویتامین B12 رنج می برند ، بی قرار و مضطرب هستند. آنها از ریزه کاری ها ناراحتی شدیدی را تجربه می کنند.
توصیه شده:
چه ویتامین هایی در سیب وجود دارد؟
آنها تقریباً در هر رژیم غذایی گنجانده شده اند سیب . جدا از آن ، تقریباً هر متخصص تغذیه ، پزشک و هر متخصص تغذیه مصرف روزانه خود را توصیه می کند. بهترین چیز این است که میوه های خوشمزه در دسترس همه باشد ، برخلاف میوه هایی که اغلب به عنوان میوه های عجیب و غریب معجزه آسا معرفی می شوند ، که صادقانه بگویم ، نمی توانند روی انگشت کوچک سیب قدم بگذارند.
چه ویتامین هایی در هندوانه وجود دارد و چه فایده ای دارد؟
هندوانه گیاهی است علفی و یک ساله که از خانواده کدو تنبل است. هندوانه گیاهی است که در سراسر جهان شناخته شده و دوست داشته می شود. تا به امروز دقیقاً مشخص نیست که هندوانه چیست: یک میوه یا سبزی. در آغاز هندوانه در نظر گرفته شد برای میوه ، اما این کاملا درست نیست.
کدام 20 نشانه کمبود ویتامین در بدن را نشان می دهد؟
در قرن نوزدهم ، اکتشافات علمی مربوط به بیماری های مختلف انسانی پیشرفت چشمگیری داشته است. سپس برای علم روشن شد که پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها مواد اساسی در غذا هستند. آنها در سلامت بدن نقش دارند. با این حال ، دانشمندان دریافته اند که در مورد چیز دیگری که باعث سلامت ما می شود ، دانش کافی وجود ندارد.
علائم کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین اغلب در ماه های سرد رخ می دهد ، زمانی که محصولات تازه همیشه در دسترس نیستند. نشانه این که از کمبود ویتامین رنج می برید ، بیدار شدن از خواب سخت و دشوار در صبح است. همچنین نشانه خواب آلودگی است که در طول روز از بین نمی رود و همچنین بی علاقگی که شما را گرفتار کرده است.
علائمی وجود دارد که فوراً به شما برای جلوگیری از مربا بستگی دارد
شیرینی فروشی تقریباً بزرگترین نقطه ضعف تقریباً همه است. تقریباً هیچ کس وجود ندارد که نسبت به کیک ، شیرینی ، دونات ، بستنی و سایر دسرهایی که در مغازه ها و شیرینی فروشی ها ما را احاطه کرده اند بی تفاوت باشد. هر چقدر هم که روز ما بد باشد ، همه مشکلات می توانند حداقل به مدتی با کمک یک تکه شکلات ، کلوچه یا آب نبات تبخیر شوند.
