2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در جهانی کامل به همه ما یادآوری می شود که هر روز مقدار مناسب آب بنوشیم. اما بیایید این را بپذیریم: بیشتر مردم آب آشامیدنی را در لیست کارهای خود قرار نمی دهند.
هنگامی که نمی توانید به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در اثر ادرار ، تعریق و حتی تنفس را دوباره پر کنید ، حالت کم آبی را تجربه خواهید کرد. و کمبود آب بدن نه تنها باعث تشنگی می شود بلکه می تواند تأثیر زیادی در عملکرد کل بدن داشته باشد.
چه مقدار آب باید هر روز مصرف کنم؟
احتمالاً این قانون را شنیده اید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید ، اما مشخص می شود که میزان آب هر شخص باید متفاوت باشد.
ست اسمیت ، استاد تمرین بالینی در بخش ارتوپدی و توانبخشی در دانشگاه فلوریدا ، می گوید: کودکان و سالخوردگان برای هیدراته شدن به آب بیشتری نیاز دارند. افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند ، سابقه بیماری قلبی عروقی دارند یا اخیراً بیماری ویروسی داشته اند ، باید مایعات بیشتری نیز بنوشند. اگر در مکانی با آب و هوای گرم و مرطوب زندگی می کنید یا ورزش شدید (و عرق می کنید) ، بیشتر مستعد کم آبی هستید.
برای جلوگیری از کم آبی بدن ، مایعات از دست رفته باید بازیابی شوند. بهترین راه برای این کار گوش دادن به بدن و نوشیدن آب در هنگام احساس تشنگی است. قبل ، حین و بعد از هر فعالیت بدنی باید آب بنوشید. علاوه بر دریافت آب کافی ، حفظ رژیم غذایی مملو از مواد غذایی آبرسان مانند میوه ها و سبزیجات روش دیگری برای تأمین مایعات از دست رفته است.
علائم کم آبی که باید مراقب آن باشید
وقتی آب کافی در بدن ندارید ، کمبود آب بدن به دنبال خواهد داشت. و بله ، تشنگی علامت اصلی است. دکتر اسمیت می گوید ، معمولاً وقتی تشنگی ایجاد می شود ، فرد حدوداً 2٪ دچار کمبود آب می شود.
این بدان معناست که شما نیازی نیست که بلافاصله به چشمه آب نزدیک شوید ، اما باید به زودی یک لیوان آب بنوشید. اگر به سیگنال های بدن خود گوش ندهید ، به آرامی دچار کم آبی می شوید ، به خصوص اگر فعالیت بدنی داشته باشید.
اما تشنگی تنها علامت کم آبی نیست که باید بدانیم. به دنبال این علائم دیگر باشید:
1. خشکی دهان
خشکی دهان راه دیگری است که بدن به شما می گوید به آب بیشتری نیاز دارد. اگر مایعات کافی نباشد بدن شما نمی تواند بزاق کافی تولید کند. همچنین مراقب بوی بد دهان باشید که می تواند ناشی از خشکی دهان باشد.
2. ادرار تیره یا چای رنگ
هرچه آب بدن شما بیشتر باشد ، ادرار شما شفاف تر می شود. اگر رنگ آن تیره باشد ، به این معنی است که غلظت بیشتری دارد و این نشانه آن است که شما باید آب بیشتری بنوشید.
3. کاهش ادرار
آب به کلیه ها کمک می کند تا زباله های خون شما را به شکل ادرار از بین ببرند. اگر کلیه های شما آب کافی برای حمل زباله از بدن دریافت نکنند ، فقط ادرار زیاد نمی کنید. در عوض ، شما این زباله ها را در بدن خود نگه دارید و اگر دچار کم آبی مزمن باشید ، با گذشت زمان مشکلات جدی تری ایجاد می کند. وقتی ادرار بیش از حد غلیظ شود ، مواد معدنی زائد بهم می چسبند و سنگ کلیه ایجاد می کنند.
دکتر اسمیت می گوید ، به یاد داشته باشید که نه تنها کلیه های شما به عملکرد صحیح آب بلکه به کلیه سیستم های اصلی بدن از جمله قلب ، مغز و ریه ها نیز بستگی دارد.
4. خشکی پوست
پوست بزرگترین اندام در بدن شما است و دقیقاً مانند هر عضوی دیگر ، باید به درستی کار کند. اگر متوجه شدید که پوست شما خشک تر از حد معمول است ، نه تنها به مرطوب کننده نیاز دارید. این ممکن است نشانه آن باشد که شما به اندازه کافی آب بدن ندارید و نیاز به افزایش مصرف مایعات دارید.
5فشار خون پایین
بیش از نیمی از خون در بدن پلاسما است - قسمت مایع خون. پلاسما از آب ، پروتئین و نمک تشکیل شده است. بدون وجود آب کافی در پلاسما ، خون شما متمرکز می شود و انتقال آن از بدن به اندامهایی که به آن احتیاج دارند بسیار سخت تر خواهد بود.
6. اسپاسم عضلات
هنگامی که کمبود آب دارید ، خون شما بیشتر متمرکز می شود و بنابراین حجم خون (مقدار کل خون در بدن) کاهش می یابد. بنابراین هنگامی که آن را به طور مناسب آبرسانی نکنید ، بدن شما یک روند فکری را طی می کند: کدام قسمت از بدن بیشتر به خون نیاز دارد؟ دکتر اسمیت می گوید: "قلب بر عضلات پیروز خواهد شد" و خونرسانی ناکافی به عضلات باعث این گرفتگی های عضلانی می شود.
7. یبوست
همانند سیستم کلیه ، سیستم گوارش به آب کافی برای عملکرد روان نیاز دارد. آب اجازه می دهد غذای شما در روده ها حرکت کند و همچنین روده را سالم و کارآمد نگه دارد. یبوست می تواند نشانه آن باشد که مایعات کافی برای انتقال مواد زائد از بدن و فراتر از آن وجود ندارد.
8. خستگی
آیا شما همیشه خسته هستید؟ از خواب آلودگی در اواسط بعد از ظهر تا خستگی غالب می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد. وقتی آب کافی در بدن ندارید ، فشار خون شما پایین می آید ، جریان خون در مغز شما کند می شود و ضربان قلب شما افزایش می یابد - همه اینها باعث می شود احساس خستگی کنید.
9. سردرد
اگر مغز شما مایعات کافی برای عملکرد مناسب دریافت نکند ، تعدادی از علائم بدنبال آن می آید. سردرد شایع ترین است و کمبود آب بدن یکی از دلایل اصلی بروز میگرن است. احساس سرگیجه و تشنج از شدیدترین نشانه هایی است که فرد باید فوراً هیدراته شود.
در صورت کم آبی چه باید کرد؟
درمان کم آبی - از خفیف تا متوسط - به پر کردن مایعات بدن شما بستگی دارد. برای علائم خفیف ، آب بنوشید و چیزی حاوی سدیم بخورید ، که به بدن در حفظ مایعات کمک می کند. به جای نوشابه های بزرگ آب را با جرعه های کوچک بنوشید ، زیرا آب زیاد می تواند معده شما را بیش از حد سنگین کند.
اگر آب و میان وعده های نمکی برای کمک به شما در بهبود بهتر نیست ، یا اگر علائم متوسط تری دارید ، باید یک نوشیدنی ورزشی همراه با الکترولیت بنوشید. الکترولیت ها مواد معدنی موجود در مایعات بدن هستند و اگر زیاد عرق می کنید ، ممکن است نیاز به مکمل آنها داشته باشید.
توصیه شده:
کارشناسان: تخم مرغ ها جایی در درب یخچال ندارند
کارشناسان می گویند نگه داشتن تخم مرغ در یخچال کاملاً غیر منطقی است. اما حتی اگر این کار را انجام دهیم ، درب دستگاه نامناسب ترین مکان برای ذخیره تخم مرغ است. در هر یخچال موجود در بازار مکان ویژه ای برای نگهداری تخم مرغ وجود دارد ، اما واقعیت این است که هیچ کس نمی تواند توضیح دهد که چرا این مکان دقیقاً روی درب یخچال قرار گرفته است.
سبزیجات برگ دار که غذاهای بلغاری هنوز دوست ندارند
اخیراً ، سالادهای تازه ای با نام های خارجی: رادیکچیو ، لولو روسو ، کاسنی ، ریشه به طور دائمی در غرفه های فروشگاه های محلی قرار داده شده است. آنها به طور فزاینده ای در دستور العمل های مجلات و کتاب های آشپزی یافت می شوند. این سبزیجات تنوع بیشتری را در سفره ما ایجاد می کنند.
آب نبات های مایع آمفتامین ندارند - آنها با آسپارتام پر می شوند
معلوم شد که این ترکیب که در آبنبات های مایع عرضه شده در پیشخوان مدرسه یافت می شود ، همانطور که قبلا ادعا شده بود ، آمفتامین نبوده است. دانشیار مارگاریتا گشوا ، رئیس کلینیک سم شناسی در پیروگوف ، گفت که ترکیب کشف شده یک ماده مخدر نبوده است ، اگرچه به همین ترتیب واکنش نشان می دهد.
شش حرفه برای افرادی که عاشق غذا هستند اما تمایل به آشپزی ندارند
چه کسی می گوید اگر عاشق غذا هستید باید متخصص آشپزخانه باشید؟ لازم نیست تمام روز در آشپزخانه حبس شوید - می توانید از بین حرفه های مختلف مربوط به غذا انتخاب کنید - چشیدن ، بحث درباره آن ، مطالعه درباره آن و موارد دیگر در اینجا چند حرفه وجود دارد که ممکن است تاکنون به آنها فکر نکرده باشید و ممکن است برای شما ایده آل باشند:
گوشتخواران گیاهخواران را با سوسیس و کالباس در جورجیا هدف قرار می دهند! آنها رژیم خود را دوست ندارند
چند روز پیش حمله ای از سوی افراط گرایان گوشت در یک کافه وگان اتفاق افتاد. در حالی که دوستداران غذای سالم در تفلیس ، جورجیا از نوشیدنی های مورد علاقه خود لذت می بردند ، توسط گوشتخواران پرخاشگر محاصره می شدند. گوشتخواران عصبانی شروع به هدف گیری گیاهخواران با سوسیس و کالباس دیگر کردند تا کاملاً با رژیم خود اختلاف نظر داشته باشند.
