رژیم غذایی ژاپنی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

قانون اصلی رژیم ژاپنی نوشیدن 1 لیتر چای سبز در طول روز است. می توانید آب معدنی به آن اضافه کنید.

بین وعده های اصلی غذایی نباید چیزی بخورید. گوجه فرنگی از سبزیجات ، و انگور و موز از میوه ها ممنوع است.

بنابراین در عرض 2 ماه حدود 4 کیلوگرم وزن کم می کنید. سپس به رژیم معمول خود بروید ، اما فقط پرخوری نکنید. به نوشیدن یک لیتر چای سبز در روز ادامه دهید. به این ترتیب ، وزن شما بدون هیچ گونه رژیمی ادامه خواهد یافت.

1 و 14 روزه

صبحانه: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 250 گرم کلم خورشتی و یک لیوان آب سیب. شام: 250 گرم فیله ماهی خورشتی ، سالاد سبزیجات تازه.

2 و 13 روزه

صبحانه: سوخاری و 2 برش پنیر زرد.

ناهار: 250 گرم ماهی بو داده ، سالاد کلم ، چاشنی روغن زیتون.

شام: 2 تخم مرغ آب پز ، 250 گرم گوشت گاو آب پز ، سالاد خیار.

3 و 12 روزه

صبحانه: 1 نان سبوس دار (80 گرم).

ناهار: 1 کدو سبز بزرگ (آب پز یا کبابی) ، 2 عدد سیب.

شام: 2 تخم مرغ آب پز ، 250 گرم گوشت گاو آب پز ، سالاد سبزیجات سبز ، چاشنی روغن زیتون.

4 و 11 روزه

صبحانه: 100 گرم پنیر کم چرب.

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز ، 3 هویج آب پز ، 1 قاشق چایخوری پاشیده شده. پنیر زرد بلغاری خرد شده.

شام: سالاد میوه (بهترین سیب و مرکبات).

5 و 10 روزه

صبحانه: 2 برش نان سیاه و سفید ، نازک با مربا پخش شده.

ناهار: 1 ماهی آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

شام: سالاد سبزیجات با مکعب های زرد.

6 و 9

صبحانه: 2-3 برش نان سبوس دار.

ناهار: 2 پایه مرغ آب پز ، سالاد کلم.

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج رنده شده ، چاشنی با روغن زیتون و آبلیمو.

7 و 8 روزه

صبحانه: 1 سوخاری و 2 برش پنیر زرد.

ناهار: 250 گرم گوشت گاو آب پز با سبزیجات ، 1 میوه.

شام: سالاد میوه و 1 عدد سوخاری سبوس دار.