2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نشان داده شده است که بهداشت و غذا ارتباط تنگاتنگی دارند. همچنین نشان داده شده است که هرچه بیشتر غذا بخوریم ، اشتهای ما قویتر می شود ، تا اینکه سرانجام کنترل وزن خود را از دست می دهیم. از جمله مضرترین عادت های مرتبط با پرخوری و افزایش وزن ، پایمال کردن عصر است.
خیلی اوقات ، بعد از یک روز شلوغ در دفتر ، وقتی وقت غذا خوردن در آرامش نداریم ، به خانه می رویم و بلافاصله یخچال را باز می کنیم ، می خواهیم کاملاً همه چیز را در آن ببلعیم.
در همان زمان ، زمان خواب نزدیک است ، زمانی که باید به رختخواب برویم و غذایی که ما مصرف کرده ایم نمی تواند توسط بدن ما مصرف شود. نتیجه به طور حتم افزایش وزن است. در اینجا چند ترفند وجود دارد که می توانید برای رفع گرسنگی عصرانه خود استفاده کنید:
1. یاد بگیرید که در طول روز بر یک صبحانه قوی و نشاط آور که باید سیرکننده ترین غذای روز باشد که می خورید ، تأکید کنید. برای صبحانه هرچه انتخاب کنید ، بدن شما تمام روز را برای پردازش غذا خواهد داشت ، احساس انرژی خواهید کرد و بعد از ظهر و عصر احساس گرسنگی زیادی نخواهید کرد.
2. عادت کنید که حداقل 2 ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر در ساعات بعدی هنوز احساس گرسنگی می کنید ، 1 لیوان شیر کم چرب بنوشید که به شما احساس سیری می دهد.
3. برای اینکه در شام گرفتگی پیدا نکنید ، کمی قبل 100 گرم گوشت بدون چربی با یک لیوان آب بخورید. این به شما انرژی داده و اشتهای گرگی شما را آرام می کند.
4. هنگام تهیه شام ، محصولات را به قطعات کوچکتر برش دهید. به این ترتیب چشم ها به معده سیگنال ارسال می کنند که غذای مصرفی بیشتر است.
5- خوردن 1 میوه یا نوشیدن یک لیوان آب معده را از خوردن مقدار زیادی غذا در ساعات بعدی محافظت می کند.
6. شام همیشه باید کمترین وعده غذایی باشد که در طول روز می خورید.
7. آرام بخورید ، از غذا لذت ببرید. به این ترتیب شما واقعاً وقتی غذا می خورید احساس خواهید کرد و ازدحام را عادت نمی کنید.
8. هنگام پختن گوشت برای شام ، همیشه آن را به صورت آب پز یا بو داده بخورید. غذاهای نان و سرخ شده ، هرچه که باشد ، برای مصرف عصر توصیه نمی شود.
9. پیاده روی عصرگاهی بعد از شام را به عنوان عادت درآورید. به این ترتیب ، حتی اگر غذای کامل غذا نخورده باشید ، از باز کردن مداوم یخچال خودداری کرده و احساس گرسنگی را فراموش خواهید کرد.
توصیه شده:
برای تشخیص گرسنگی از اشتها
تا زمانی که فرد یاد بگیرد گرسنگی و اشتهای معمولی یک چیز نیستند ، مبارزه با اضافه وزن شدید و طولانی مدت خواهد بود. هر رژیمی را که دنبال می کنید ، باید بدانید که در حال حاضر چه احساسی دارید - آیا معده شما خراشیده می شود و به شما نشان می دهد که واقعاً به غذا احتیاج دارید یا فقط فکر غذاهای ممنوع ، شما را وسواس می کند و طمع صریح را تشدید می کند.
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
یک لیموناد با لوفانت تهیه کنید - یک فرار شیرین از گرما
Lofant گیاهی چند ساله با کیفیت دارویی و آشپزی منحصر به فرد است. در محیط طبیعی آنها قد ساقه های معطر به دو متر می رسد. به عنوان ادویه پرورشی ، در کشورهایی مانند چین ، ژاپن ، ایالات متحده آمریکا و سایر کشورها به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد.
چگونه از تله های فروشگاه مواد غذایی فرار کنیم؟
وسوسه ها همه اطراف ما هستند - از هر نگاه ، ژست ، در فروشگاه کفش و البته در فروشگاه مواد غذایی. غذا بخشی از زندگی است ، اما اغلب مردم نمی دانند که چگونه می تواند بر عزت نفس و در نتیجه ظاهر آنها تأثیر منفی بگذارد. و متأسفانه ، وسوسه نیست که سبد خرید خود را با کالاهای مضر تخفیف دار شده که فوق العاده خوشمزه هستند اما سالم نیستند ، پر کنید.
گناهان آشپزی که نمی توانیم از آن فرار کنیم
آنها هفت کالری ترین ، مضرترین و در عین حال خوشمزه ترین غذاهای زمان ما را رتبه بندی کردند. از Foodpanda - یک پلت فرم بین المللی سفارش غذا ، مشخص کنید که غذاهایی که آنها در این رتبه بندی جمع آوری کرده اند هنگام مصرف بیش از حد برای بدن مضر هستند.
