2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود باید بدانید که چه مقدار غذا بخورید. در بسیاری از رستوران ها ، بخشها برای جذب مشتری بسیار زیاد است.
برخی معتقدند هرچه بیشتر ، بهتر ، اما اندازه قسمت اندازه کمر را افزایش می دهد.
اندازه بخشی مهم است زیرا هیچ گروه غذایی نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند.
رستگاری یکی است - انواع محصولات. بخشهای غذایی باید شامل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ، ویتامین و مواد معدنی باشند. وقتی این را بدانید ، نحوه غذا خوردن را نیز تعیین خواهید کرد.
باید به خاطر داشته باشید که اندازه معده شما نیز مهم است. بخشهای زیادی از رستورانها در بشقابهای بزرگ جای می گیرند ، بنابراین ممکن است فکر کنید که معده عضوی کاملاً بزرگ است.
اما حقیقت این است که معده شما به اندازه مشت بزرگ است - وقتی خالی است ، اما توانایی کشش به اندازه کف دست باز هنگام ورود غذا به آن را دارد.
حدود یک لیتر و نیم غذا در آن نگهداری می شود. وقتی معده حدود هشتاد درصد پر است باید از میز بلند شوید تا جای هضم مناسب را فراهم کنید.
برای اندازه گیری صحیح بخشها و مقدار مواد لازم برای مصرف محصولات در طول روز ، از دست خود به عنوان ابزار اندازه گیری استفاده کنید.
یک وعده پروتئین در کف دست شما قرار می گیرد ، یک وعده کربوهیدرات - از مچ دست تا نوک انگشتان و روغن یا روغن زیتون - بیش از یک قاشق غذاخوری در هر وعده.
بسته به اندازه بدن و سبک زندگی خود ، می توانید سه تا پنج قسمت از این نوع را که از محصولات متنوعی تشکیل شده است ، مصرف کنید.
به گفته برخی پنج وعده سبزیجات در روز زیاد است ، اما یک وعده سبزیجات برابر با صد گرم است ، بنابراین می توانید پنج وعده از یک سالاد غول آسا دریافت کنید.
توصیه شده:
9 نکته برای اندازه گیری و کنترل قسمت ها
چاقی یک اپیدمی فزاینده در بین مردم است زیرا هر روز افراد بیشتری برای کنترل وزن خود تلاش می کنند. مشخص شد که افزایش یافته است اندازه های بخش کمک به پرخوری و افزایش وزن ناخواسته. مردم تمایل دارند هر آنچه را در بشقاب می گذارند بخورند. به همین دلیل ، کنترل اندازه بخش می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
کدام قسمت از خوک برای چه چیزی مناسب است
در مورد این موضوع که گوشت خوک توسط همه بلغاری ها ترجیح داده می شود ، دو نظر وجود ندارد. با وجود افسانه های معمولی بلغاری ، که ما معمولاً سفره زمستانی را با "گوشت خوک با شراب" توصیف می کنیم ، اما این امر مانع تهیه آن در تابستان نمی شود.
غذای دور انداخته شده در کشور ما برابر با میلیاردها قسمت شام گرم است
رادیو داریک گزارش می دهد که کل مقدار مواد غذایی دور ریخته شده در کشور ما ، مناسب برای مصرف ، برای تهیه 2 میلیارد وعده شام گرم کافی است. سالانه تقریباً 670،000 تن غذای خوراکی توسط بلغاری ها دور ریخته می شود که بیشترین مقدار آن در روزهای تعطیل است.
غذاهایی که به سوزاندن چربی در قسمت زیر شکم کمک می کنند
آیا فکر می کنید برای کاهش وزن هر کاری ممکن است انجام می دهید اما پیکان روی ترازو تکان نمی خورد؟ حقیقت این است که رژیم شما به احتمال زیاد حاوی غذاهایی است که منجر به احتباس آب می شوند و منبع کالری بیشتری هستند. در این مقاله ما چند مورد را به شما ارائه می دهیم غذا این به شما کمک خواهد کرد برای سوزاندن چربی در قسمت پایین شکم .
شما باور نخواهید کرد که با ارزش ترین قسمت آووکادو است
آووکادو یکی از محبوب ترین سوپرفودهای اخیر است. او به لطف پرسنل غنی و همه خصوصیات ارزشمندی که در اختیار دارد به سرعت به شهرت رسید. آووکادو منبع فیبر ، چربیهای اشباع نشده ، چند غیر اشباع و اشباع است. همچنین حاوی ویتامین E ، ویتامین C ، ویتامین B1 ، ویتامین B2 ، ویتامین B4 ، ویتامین B6 و بیشتر است.
