2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
میوه ها منبع اصلی ویتامین های مورد نیاز بدن انسان هستند. در این مقاله ، مواردی را که حاوی ویتامین هایی هستند که در بدن سالم ما نقش مهمی دارند ، برجسته خواهیم کرد.
میوه هایی با ویتامین A
برخی از میوه های سرشار از ویتامین A پرتقال ، هندوانه ، سیب ، توت سیاه و هلو هستند. این ویتامین نقش مهمی در تکثیر سلول و تولید هورمون دارد. علاوه بر این ، سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند و رشد ناخن و مو را بهبود می بخشد. ویتامین A رشد و رشد مناسب دندان ها و استخوان ها را تحریک می کند. کمبود آن می تواند منجر به بیماری هایی مانند شب کوری ، خشکی پوست ، ضعف دندان یا استخوان شود.
میوه هایی با ویتامین B1
ویتامین B1 به تیامین نیز معروف است و در گریپ فروت ، انبه ، پرتقال ، تمشک ، گلابی ، لیمو و آناناس یافت می شود. برای تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی و همچنین اطمینان از عملکرد طبیعی سیستم عصبی ، قلب و عضلات مهم است. کمبود این ویتامین علت بیماری معروف به بری بری است. از علائم این بیماری می توان به گزگز در بازوها و پاها ، خستگی ، دردهای عضلانی ، از دست دادن اشتها و استفراغ اشاره کرد. مواردی وجود دارد که این بیماری می تواند بر سیستم قلبی عروقی نیز تأثیر بگذارد.
میوه هایی با ویتامین B2
B2 به عنوان ریبوفلاوین نیز یافت می شود. در تولید گلبول های قرمز خون و رشد بدن مهم است. کیوی بالاترین میزان این ویتامین را دارد.
میوه هایی با ویتامین B3
موز ، هلو ، هندوانه ، کیوی و خربزه غنی ترین منابع ویتامین B3 هستند. این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و گوارشی ضروری است. مصرف مناسب B3 از بروز پلاگر جلوگیری می کند - علت اختلالات دستگاه گوارش ، درماتیت ، بی خوابی و حتی زوال عقل. این ویتامین همچنین با نام نیاسین یافت می شود و برای آزادسازی انرژی از غذا و همچنین برای عملکرد مناسب بیش از 50 آنزیم مهم است.
میوه هایی با ویتامین B5
ویتامین B5 برای متابولیسم ضروری است و بیشتر در موز و مرکبات پرتقال یافت می شود. این اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود و در تولید کلسترول مورد نیاز است ، که به نوبه خود باعث تولید ویتامین D می شود.
میوه هایی با ویتامین B6
ویتامین B6 به ایجاد آنتی بادی کمک می کند و بنابراین نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن دارد. و نه تنها - برای تشکیل سلول های قرمز خون و عملکرد پایدار سیستم عصبی لازم است. پیریدوکسین نیز نامیده می شود و معمولاً در موز و هندوانه یافت می شود. کمبود آن می تواند منجر به تحریک پذیری ، حالت تهوع ، بی خوابی و آلرژی های مختلف شود.
میوه هایی با ویتامین B9
مصرف ویتامین B9 در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا برای رشد سلول و رشد مناسب جنین مورد نیاز است. این ویتامین به اسید فولیک نیز معروف است. در توت فرنگی ، توت سیاه ، کیوی ، پرتقال و موز یافت می شود.
میوه هایی با ویتامین C
ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و از بافت ها و سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. در سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آلو ، لیمو ، توت فرنگی ، تمشک ، توت سیاه ، انگور ، انبه ، هندوانه ، کیوی یافت می شود و به جذب بهتر آهن کمک می کند. خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
توصیه شده:
غذاهایی که بیشترین ویتامین D را دارند
ویتامین دی یک ترکیب محلول در چربی است که از ویتامین D1 ، D2 و D3 تشکیل شده است. این نقش و فواید بی شماری برای بدن دارد که برخی از آنها تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، مغز و سیستم عصبی هستند. حفظ سلامت استخوان و دندان حمایت از عملکرد ریه و سلامت قلب.
همه این آب میوه های سبزی را فراموش کرده اند و از آنها بیشترین آب میوه ها استفاده می شود
آب سبزیجات بسیار مفید هستند مواردی وجود دارد که ما حتی فکر نمی کنیم بتوانیم آنها را بسازیم. و آنها به اندازه آشنایان ما مفید و خوشمزه هستند. برای مفیدتر شدن آب سبزیجات تازه ، می توانیم آنها را با گیاهان مخلوط کنیم. ببینید کدام یک از آب میوه های سبزیجات هستند که ما به طور شایسته ای از آنها غافل می شویم.
میوه ها و سبزیجات با بیشترین ویتامین C
ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاها - به ویژه در میوه ها و سبزیجات - یافت می شود. شناخته شده است که یک آنتی اکسیدان قوی است و تأثیرات مثبتی بر سلامت پوست و عملکرد ایمنی بدن دارد. همچنین برای سنتز کلاژن ، بافت همبند ، استخوان ها ، دندان ها و رگ های خونی کوچک بسیار حیاتی است.
Acerola - میوه ای که بیشترین ویتامین C را دارد
آکرولا همچنین به گیلاس بارباد یا گیلاس پورتوریکو معروف است و از خانواده Malpigia است. برای مردم هند غربی کاملاً شناخته شده است. شناخته شده است که این گیاه دارای خواص درمانی قوی است که عمدتا به دلیل ترکیب غنی مواد مغذی است. آسرولا سرشار از ویتامین C است .
میوه هایی که کمترین مقدار قند را دارند
اگر به هر دلیلی مجبورید مقدار قند موجود در فهرست روزانه خود را محاسبه کنید ، نباید میوه را فراموش کنید. فروکتوز (قند میوه) متعلق به قندهای سریع است ، به این معنی که به سرعت توسط بدن تجزیه می شود و مفید است ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
