2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر به هر دلیلی مجبورید مقدار قند موجود در فهرست روزانه خود را محاسبه کنید ، نباید میوه را فراموش کنید. فروکتوز (قند میوه) متعلق به قندهای سریع است ، به این معنی که به سرعت توسط بدن تجزیه می شود و مفید است ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. از جمله دارندگان رکورد از نظر فروکتوز ، آووکادو است که حاوی 1 کیلوگرم قند و همچنین بسیاری از چربی های مفید است و می تواند بدن را اشباع کند. آنها در قطب دیگر هستند میوه هایی با حداقل مقدار قند. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.
بلوبری
یک فنجان از این میوه فقط 4 گرم قند دارد و بنابراین بلوبری را می توان در تمام طول سال مصرف کرد.
تمشک
تمشک فقط 5 گرم قند در هر 1 فنجان میوه دارد. آنها فیبر بیشتری نسبت به سایر توت ها دارند ، بنابراین بیشتر اشباع می شوند. می توانید با خیال راحت از آنها در اسموتی ، در لیوان میوه و همچنین به عنوان بخشی از سالاد میوه استفاده کنید.
تمشک ها
این توت نیز با مقدار قند کم ، فقط 7 گرم برای یک فنجان میوه. اما آنها حاوی بسیاری از مواد مفید دیگر هستند.
توت
در یک فنجان توت فرنگی حدود 7 گرم قند ، اما همچنین به اندازه 85 میلی گرم ویتامین C ، بالاتر از دوز توصیه شده 75 میلی گرم برای یک فرد سالم وجود دارد.
از میوه هایی که در قلمرو ما کشت نمی شوند ، اما ما وارد می کنیم و مصرف می کنیم ، میوه هایی هستند که اصلاً قند ندارند.
گریپ فروت
گریپ فروت یکی از بهترین منابع ویتامین C است ، اما فاقد هر نوع قند است ، بنابراین می توانید با خیال راحت مقدار زیادی از آن را مصرف کنید و نگران وزن خود نباشید.
آووکادو
آووکادو یکی از میوه های بسیار مفید است. این شامل بسیاری از چربی های مفید ، فیبر ، مواد معدنی مانند کلسیم و مس و تعدادی ویتامین - E ، A ، K ، B6 ، B. در آن است بدون شکر و بنابراین می تواند در هر زمان با خیال راحت مصرف شود.
پاپایا
پاپایا میوه ای عجیب و غریب است که در کشور ما چندان شناخته شده نیست. این ماده عمدتا حاوی ویتامین ها ، بیشتر ویتامین A. پاپایا همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که پیری را کند می کنند. میوه طعم آن شیرین است ، اما فاقد هرگونه قند است.
همه این میوه ها دوست سلامتی و به ویژه شکل بدن شما هستند.
توصیه شده:
میوه هایی که بیشترین ویتامین را دارند
میوه ها منبع اصلی ویتامین های مورد نیاز بدن انسان هستند. در این مقاله ، مواردی را که حاوی ویتامین هایی هستند که در بدن سالم ما نقش مهمی دارند ، برجسته خواهیم کرد. میوه هایی با ویتامین A. برخی از میوه های سرشار از ویتامین A پرتقال ، هندوانه ، سیب ، توت سیاه و هلو هستند.
چگونه می توان مقدار قند مصرفی را محدود کرد
مشکل اصلی در مصرف قند این است که مقدار زیادی از آن را می خوریم و در بیشتر موارد حتی احساس آن را نداریم. ما روزانه شکر مصرف می کنیم - این با قهوه صبح شروع می شود ، که با 1-2 قاشق چای خوری شیرین می شود. در اواخر روز ، حداقل یک قهوه یا در بهترین حالت چای بیشتر بنوشید که با شکر نیز شیرین شده است.
مقدار تخم مرغ چه مقدار پروتئین دارد
تخم مرغ ها گاهی اوقات به دلیل کم بودن کلسترول و همچنین در میان غذاهایی که اغلب منجر به آلرژی غذایی می شوند ، بدنام هستند. این موارد همچنین می توانند به دلیل بادام زمینی ، ماهی ، آجیل ، صدف ، شیر و سویا ایجاد شوند. با این حال ، تخم مرغ دارای ارزش غذایی بالایی با 13 ویتامین و مواد معدنی ، پروتئین قابل هضم با کیفیت بالا ، چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان های سالم و همه کمتر از 100 کالری است.
اسفناج و پیاز بیشترین مقدار نیترات را دارند
اسفناج و پیاز تازه حاوی بیشترین مقدار نیترات در میان سبزیجات موجود در بازار هستند. مقادیر موجود در سیر نیز زیاد است ، پروفسور دونکا بایکووا به تلویزیون نوا گفت. برای محافظت از خود ، این متخصص توصیه می کند قبل از خوردن غذا سبزیجات را به خوبی در آب گرم بشویید.
مقدار قند در میوه های تابستانی مورد علاقه ما
در ماه های تابستان ، بسیاری از افراد ترجیح می دهند از میوه تغذیه کنید ، زیرا در این صورت آنها زیاد هستند و غذاهای رژیمی محسوب می شوند. با این حال ، نباید در خوردن برخی از آنها زیاده روی کرد ، زیرا مقادیر زیاد قند میوه نیز می تواند باعث مشکلات سلامتی و افزایش وزن شود.
