2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین دی یک ترکیب محلول در چربی است که از ویتامین D1 ، D2 و D3 تشکیل شده است. این نقش و فواید بی شماری برای بدن دارد که برخی از آنها تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، مغز و سیستم عصبی هستند. حفظ سلامت استخوان و دندان حمایت از عملکرد ریه و سلامت قلب. تنظیم سطح انسولین و پیشگیری از دیابت نوع 1 و 2 ؛
همچنین نامیده می شود ویتامین خورشیدی به عنوان بهترین روش برای دریافت مقادیر سالم ویتامین D دقیقاً از اشعه خورشید است.
کارشناسان قرار گرفتن در معرض آفتاب در ظهر حداقل به مدت 15 دقیقه را توصیه می کنند. متأسفانه ، دریافت ویتامین D گاهی از این طریق غیرممکن است ، بنابراین می توان آن را با مکمل غذایی یا غذا دریافت کرد.
اینجا کدام غذاها بیشترین ویتامین D را دارند..
ماهی
برخی از انواع ماهی ها مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین عالی هستند منبع ویتامین خورشیدی. آنها همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، فسفر ، کلسیم ، سلنیوم ، روی ، مس و پروتئین هستند.
تخم مرغ
خوشمزه و سالم ، تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین و سلنیوم است و زرده آنها حاوی است مقدار غبطه برانگیز ویتامین D.
پنیر
پنیر یکی دیگر از محصولات غذایی است که از طریق آن می توانیم برای دریافت ویتامین مفید D. بیشترین میزان آن پنیر سخت سوئیسی و ریکوتا است.
تازه و ماست
تازه و ماست حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که برای عملکرد بدن ضروری هستند. آنها غنی از پروتئین ، لیپید ، کربوهیدرات ، ویتامین ها ، نمک های غیر آلی هستند و با آن غنی می شوند ویتامین D مهم.
شیر بادام و سویا
این نوع شیر محبوب ترین جایگزین برای شیر حیوانی است. آنها برای گیاهخواران و گیاهخواران و همچنین افرادی که عدم تحمل لاکتوز ، دیابت یا بیماری های قلبی عروقی دارند مناسب هستند. آنها حاوی مقدار مناسبی ویتامین D هستند.
قارچ
عکس: یوردانکا کوواچوا
در میان سبزیجات قارچ شیاتکه بهترین منبع ویتامین D است..
توفو
در اصل ، توفو یک محصول سویا است که بسیار عالی است منبع وگان ویتامین D ، بلکه اسیدهای آمینه ، آهن ، کلسیم و سایر عناصر ریز مغذی نیز وجود دارد.
توصیه شده:
غذاهایی که بیشترین میزان آفت کش را دارند
سموم دفع آفات آن دسته از مواد شیمیایی هستند که برای درمان غذاهای غیرآلی طراحی شده اند. ثابت شده است که برای سلامتی انسان مضر هستند. با این حال ، بیشتر غذاهایی که مصرف می کنیم با آنها فرآوری می شوند. اگرچه در مقادیر کم ، آفت کش ها می توانند منجر به ظهور و بروز بیماری های مختلف ، حتی سرطان شوند.
غذاهایی که بیشترین چربی های ترانس را دارند
هر غذایی که با واکنش شیمیایی هیدروژن درگیر شود ، حاوی چربی های ترانس است. این فرآیند به هیدروژناسیون معروف است و اگر این نام کد را در محتویات بسته مشاهده کردید ، بهتر است خرید نکنید. به طور کلی ، تمام محصولات در رستوران های فست فود با چربی های هیدروژنه تهیه می شوند و تأثیر آن سال ها متخصصان در سراسر جهان را با اپیدمی چاقی شوکه کرده است.
اینها غذاهایی هستند که بیشترین میزان اسیدهای آمینه را دارند
همه ما می دانیم که خوردن میوه ، سبزیجات ، گوشت های سبک ، ماهی و چربی ها و پروتئین های سالم چقدر مهم است. اما تمرکز روی غذاهای سرشار از آمینو اسید برای به حداقل رساندن از دست دادن عضلات نیز مهم است. چرا؟ از دست دادن توده عضلانی ، به ویژه با افزایش سن ، می تواند مجموعه ای از مشکلات را برای افراد ایجاد کند ، از جمله از دست دادن تعادل ، تحرک ، قدرت ، انعطاف پذیری و به طور کلی ، سبک زندگی کمتر سالم.
میوه هایی که بیشترین ویتامین را دارند
میوه ها منبع اصلی ویتامین های مورد نیاز بدن انسان هستند. در این مقاله ، مواردی را که حاوی ویتامین هایی هستند که در بدن سالم ما نقش مهمی دارند ، برجسته خواهیم کرد. میوه هایی با ویتامین A. برخی از میوه های سرشار از ویتامین A پرتقال ، هندوانه ، سیب ، توت سیاه و هلو هستند.
گیاهانی که بیشترین عملکرد محافظتی را برای بدن دارند
بسیاری از داروهای سنتی با آزمایش زمان وجود دارد. من اغلب درمان را با پیاده روی سنتی در هوای تازه ، سبک زندگی سالم ، روش های سخت سازی تکمیل می کنم. عسل ، سیر ، گردو ، آب میوه های طبیعی به تقویت ایمنی کمک می کنند. جوشانده انواع گیاهان ساده ترین و موثرترین روش تهیه آن هستند.
