2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن انسان ویتامین D است. کمبود آن می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
ویتامین دی همچنین به عنوان ویتامین خورشید شناخته می شود و ماده مغذی مهمی است که بدن ما برای انجام عملکردهای مختلف به آن نیاز دارد. نقش مهمی در جذب ویتامین ها و مواد معدنی مختلف مانند منیزیم ، فسفات و کلسیم دارد.
علاوه بر این ، این ویتامین ایمنی بدن را افزایش می دهد و از رشد و نگهداری سطح کلسیم مناسب در استخوان ها و دندان ها پشتیبانی می کند. همچنین باعث کاهش درد عضلات و استخوان ها می شود که به دلیل عدم وجود آن اتفاق می افتد.
ویتامین D را می توان دریافت کرد از نور خورشید و برخی غذاها مانند سویا ، قارچ ، ماهی آزاد ، تخم مرغ و غیره با این حال ، می توانید برای تهیه مقادیر لازم ، نوشیدنی های خاصی را در فهرست روزانه خود بگنجانید. اینجا اند نوشیدنی های حاوی ویتامین D:
آب پرتقال
آب پرتقال یکی از آنهاست نوشیدنی هایی که سرشار از ویتامین D هستند. از جمله سایر مواد معدنی و ویتامین ها در ترکیب آن.
ترجیح داده می شود یک نوشیدنی سالم در خانه تهیه کنید - با پرتقال تازه فشرده. به این ترتیب از افزودنی های مصنوعی موجود در آب میوه های موجود در فروشگاه جلوگیری خواهید کرد.
شیر گاو
شیر تازه گاو یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی های جهان است. این منبع کامل بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین D است.
بهترین گزینه شیر پرچرب است ، زیرا غلظت ویتامین های D ، A ، K و E در آن کاملاً زیاد است. اگر دوست ندارید آن را مستقیم بنوشید ، آن را به نوشیدنی های مختلف اضافه کنید.
شیر سویا
این گزینه نوشیدنی خوبی برای گیاهخواران و گیاهخواران است که محصولات حیوانی را مصرف یا محدود نمی کنند.
شیر سویا غالباً با ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری موجود در شیر تازه گاو غنی می شود. با دقت برچسب شیر سویا را در فروشگاه بخوانید تا ببینید آیا حاوی مواد لازم است.
ماست
ماست و انواع نوشیدنی های مبتنی بر ماست نیز حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند. مصرف روزانه ماست مصرف خوب این ویتامین مهم را تضمین می کند.
اگر کمبود ویتامین D برای شما تشخیص داده شده است ، با پزشک خود صحبت کنید. این به شما راهنمایی می کند که چه چیزی را باید مصرف کنید و اینکه آیا لازم است در داروخانه متوقف شوید.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
کدام نوشیدنی ها با کدام غذاها ترکیب می شوند
وقتی غذا می خوریم سعی می کنیم کاملا از طعم غذا لذت ببریم. برای تأکید بهتر بر مزایای آن ، باید غذای خود را با نوشیدنی های مناسب ترکیب کنیم. غذای خوب که با یک نوشیدنی اشتباه سرو می شود می تواند لذت خوردن را از بین ببرد و این احتمال وجود دارد که ظرف دست کم گرفته شود.
کدام ویتامین ها محلول در چربی هستند
ویتامین ها مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای عملکردهای مختلف در بدن انسان به مقدار کم نیاز دارد. ویتامین ها به دو گروه ویتامین های محلول در آب (B- کمپلکس و C) و ویتامین های محلول در چربی (A ، D ، E ، F و K) تقسیم می شوند. برخلاف ویتامین های محلول در آب ، که نیاز به جایگزینی منظم در بدن دارند ، ویتامین های محلول در چربی در کبد و بافت چربی ذخیره می شوند و بسیار کندتر از ویتامین های محلول در آب از بین می روند.
کدام غذاها منبع انرژی سریع هستند
بسیاری از غذاها می توانند به افزایش انرژی در بدن کمک کنند. منابع انرژی سریع مورد علاقه افراد زودهنگام ، ورزشکاران و افراد پرمشغله ای است که برای گذراندن یک روز طولانی به انرژی بیشتری احتیاج دارند. احتمالاً معروف ترین سریع است منبع انرژی کافئین است این ماده معمولاً در قهوه ، چای و شکلات یافت می شود ، اما یکی از عناصر سازنده بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا است.
غذاهایی که منبع ویتامین های گروه B هستند
ویتامین های گروه B گروهی از ویتامین های محلول در آب هستند که نقش مهمی در متابولیسم سلولی دارند. در اوایل ، برخی از مواد به ویتامین های گروه B تعلق داشتند ، اما بعداً مشخص شد که این مواد مانند ویتامین هستند که در بدن انسان سنتز می شوند. به خطوط زیر مراجعه کنید غذاهایی که منبع ویتامین های گروه B هستند :
