2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین سی یک ماده مغذی ضروری است که باید به طور منظم مصرف شود تا از کمبود آن جلوگیری کند. در حالی که کمبود ویتامین C به دلیل در دسترس بودن غذاهای تازه و افزودن ویتامین C به برخی غذاها و مکمل ها ، در کشورهای پیشرفته نسبتاً نادر است ، این مشکل هنوز هم تقریباً 7٪ از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد.
شایعترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C رژیم غذایی نامناسب ، اعتیاد به الکل ، بی اشتهایی ، بیماری شدید روانی ، سیگار کشیدن و دیالیز است.
در اینجا 15 علامت رایج و علائم کمبود ویتامین C.
1. پوست خشن
کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد آکنه در بازوها ، رانها یا باسن شود.
2. موهای فر شده روی موها
کمبود ویتامین C همچنین می تواند باعث ناهنجاری های مو شود - انتهای موهای فر شده ، اما تشخیص آن دشوار است زیرا این موها بدون توجه می افتند.
3. فولیکول های قرمز پوست را پاک کنید
فولیکول های مو حاوی رگ های خونی بسیار کوچکی هستند که می توانند به دلیل کمبود ویتامین C تجزیه شوند و باعث ایجاد لکه های قرمز روشن در اطراف فولیکول ها شوند.
4. لکه ها روی ناخن ها
کمبود ویتامین C با ناخن ها نیز همراه است - تغییر در شکل آنها یا ظاهر لکه های سفید روی آنها.
5. پوست خشک و آسیب دیده
پوست سالم حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است ، به خصوص در اپیدرم یا لایه بیرونی پوست. ویتامین C با محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از آفتاب و قرار گرفتن در معرض آلاینده هایی مانند دود سیگار یا ازن ، پوست را سالم نگه می دارد.
6. کبودی آسان
کبودی آسان علامت شایع کمبود ویتامین C است ، زیرا تولید ضعیف کلاژن باعث ضعیف شدن رگ های خونی می شود.
7. بهبودی آهسته زخم
از آنجا که کمبود ویتامین C سرعت تشکیل کلاژن را کند می کند ، باعث زخم هایی می شود که با سرعت کمتری بهبود می یابند.
8. مفاصل دردناک و متورم
از آنجا که مفاصل حاوی مقدار زیادی بافت همبند غنی از کلاژن هستند ، می توانند تحت تأثیر کمبود ویتامین C نیز باشند.
9. استخوان ضعیف
کمبود ویتامین C همچنین می تواند بر سلامت استخوان تأثیر بگذارد. در حقیقت ، مصرف کم با افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان همراه است.
10. خونریزی و از دست دادن دندان
لثه های قرمز ، متورم و خونریزی دهنده یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین C است.
11. سیستم ایمنی ضعیف
مطالعات نشان می دهد که ویتامین C در انواع مختلف سلولهای ایمنی بدن جمع می شود تا به آنها در مبارزه با عفونت ها و از بین بردن عوامل بیماری زا کمک کند.
12. کم خونی
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین C و آهن اغلب با هم اتفاق می افتد.
13. خستگی و بدخلقی
دو تا از قدیمی ترین علائم کمبود ویتامین C خستگی و بدخلقی هستند
14. افزایش وزن بدون دلیل
ویتامین C می تواند با تنظیم ترشح چربی از سلول های چربی ، کاهش هورمون های استرس و کاهش التهاب ، از چاقی جلوگیری کند.
15. التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو
ویتامین C یکی از مهمترین آنتی اکسیدان های محلول در آب است. با خنثی سازی رادیکال های آزاد که می توانند باعث استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن شوند ، از آسیب سلول جلوگیری می کند.
بهترین منابع ویتامین C
مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین C 90 میلی گرم برای مردان و 75 میلی گرم برای زنان است.
گیلاس: 2.740٪ R&D
گواوا: 628٪ R&D
قهوه ای سیاه: 338٪ تحقیق و توسعه
فلفل قرمز شیرین: 317٪ R&D
کیوی: 273٪ R&D
لیچی: 226٪ R&D
لیمو: 187٪ R&D
فلفل: 160٪ R&D
توت فرنگی: 149٪ R&D
پاپایا: 144٪ R&D
کلم بروکلی: 135٪ R&D
جعفری: 133٪ R&D.
توصیه شده:
علائم کمبود لیتیوم در بدن
وقتی کسی از لیتیوم نام می برد ، اکثر افراد بدون اینکه بدانند چرا ، واکنش منفی نشان می دهند. شاید آنها بلافاصله به فیلم پرواز روی لانه فاخته یا فقط افراد بیمار با کف دهان ، با حرکات تهاجمی و ناخودآگاه فکر کنند. و در حقیقت ، لیتیوم در دوزهای دارویی پیامدهای وحشتناکی دارد.
علائم کمبود ویتامین
ویتامین ها گروهی از مواد آلی هستند که برای عملکرد طبیعی سلول ، رشد و تکامل بدن ضروری هستند. آنها بر فرآیندهای متابولیکی تأثیر می گذارند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند ، بر فعالیت کاتالیزوری آنزیم ها و همچنین بسیاری از عملکردهای حیاتی تأثیر می گذارند.
علائم کمبود اسیدفولیک
دلیلی وجود دارد که به زنان باردار همیشه توصیه می شود اسیدفولیک را به شکل قرص مصرف کنند. این از نقص در اعصاب ، مغز یا نخاع در نوزادان جلوگیری می کند. اما اسیدفولیک برای افراد دیگر نیز مهم است. نام دیگر اسید فولیک ویتامین B9 است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند سبزیجات برگ تیره ، مارچوبه و جوانه بروکسل یافت می شود.
علائم کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین اغلب در ماه های سرد رخ می دهد ، زمانی که محصولات تازه همیشه در دسترس نیستند. نشانه این که از کمبود ویتامین رنج می برید ، بیدار شدن از خواب سخت و دشوار در صبح است. همچنین نشانه خواب آلودگی است که در طول روز از بین نمی رود و همچنین بی علاقگی که شما را گرفتار کرده است.
علائم اصلی کمبود منیزیم
نقش منیزیم در بدن چیست؟ در بدن ما حدود 25 گرم منیزیم وجود دارد که بین 50 تا 60 درصد از این مقدار در استخوان ها است و بقیه در عضلات ، بافت های نرم و خون است. هر سلول در بدن حاوی منیزیم است و برای عملکرد به آن نیاز دارد. از جمله فرآیندهای درگیر در منیزیم ، سنتز پروتئین ، کنترل قند خون و پیشگیری از آریتمی های قلبی است.
