علائم اصلی کمبود منیزیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نقش منیزیم در بدن چیست؟ در بدن ما حدود 25 گرم منیزیم وجود دارد که بین 50 تا 60 درصد از این مقدار در استخوان ها است و بقیه در عضلات ، بافت های نرم و خون است. هر سلول در بدن حاوی منیزیم است و برای عملکرد به آن نیاز دارد.

از جمله فرآیندهای درگیر در منیزیم ، سنتز پروتئین ، کنترل قند خون و پیشگیری از آریتمی های قلبی است. سلامت جسمی و روحی تا حدود زیادی به این ماده معدنی بستگی دارد. در زیر تمام فرآیندهای مربوط به این ماده معدنی را به طور کامل شرح می دهیم:

منیزیم به حفظ سطح مطلوب قند خون کمک می کند و نقشی اساسی در پیشگیری از دیابت یا کنترل بیماری دارد. در حقیقت ، دیابت نوع 2 با همراه است کمبود منیزیم و خطر ابتلا به این بیماری مزمن در بین کسانی که سطح بهینه منیزیم در بدن دارند کمتر است. به همین ترتیب ، منیزیم سهم عمده ای در روند تبدیل قند به انرژی دارد ، که اهمیت بیشتری در شرایط روزانه ما می دهد.

هضم بهبود یافته - منیزیم بر روی عضلات داخل دستگاه گوارش اثر می گذارد ، بنابراین تأثیر مستقیمی بر هضم غذا دارد. منیزیم به دلیل عملکردی که در انتقال روده دارد ، به بهبود انتقال آرام و مبارزه با روده تنبل کمک می کند.

افزایش تراکم استخوان - منیزیم مستقیماً در تشکیل استخوان نقش دارد و بر فعالیت استئوبلاست ها و استئوکلاست ها (سلول های مسئول تشکیل استخوان) تأثیر می گذارد ، در حالی که بر غلظت هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D ، دو تنظیم کننده اصلی هموستاز استخوان تأثیر می گذارد. (یکپارچگی استخوان). منیزیم به دلیل نقش خود در سیستم اسکلتی به تسکین علائم پوکی استخوان کمک می کند. علاوه بر این ، منیزیم به سلامت سیستم اسکلتی و از طریق نقش آن در روند جذب کلسیم کمک می کند.

بهبود عملکرد تنفسی - برخی مطالعات نشان می دهد که بین کمبود منیزیم و بروز آسم یا سایر بیماری های تنفسی ارتباط مستقیمی وجود دارد. محققان معتقدند که کمبود منیزیم باعث می شود تجمع کلسیم در عضلات مجاری تنفسی ، که تنفس را دشوار می کند.

انتقال فعال یون های کلسیم ، سدیم و پتاسیم در غشای سلول - از طریق این عمل ، منیزیم با تجمع کلسیم و پتاسیم در عضلات مبارزه می کند و عملکرد صحیح سیستم عضلانی را حفظ می کند.

مقابله با خستگی و خستگی - منیزیم به حفظ سطح بهینه انرژی کمک می کند. مطالعه ای در مرکز مطالعه پزشکی مکمل در ساوتهمپتون انگلیس نشان داد که سولفات منیزیم در معالجه بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن مفید است.

در همان زمان ، منیزیم سهم قابل توجهی در موارد زیر دارد:

- درمان در برابر شرایط افسردگی ؛

- افزایش استقامت جسمی (به دلیل نقش آن در سطح عضلانی) ؛

- مبارزه با التهاب ؛

- پیشگیری از میگرن.

چه زمانی کمبود منیزیم احساسات ناخوشایند در بدن ما ظاهر می شود. وقتی منیزیم در بدن ما کافی نباشد ، می توانید در اندام تحتانی گرفتگی ، سندرم پاهای بی قرار ، بی خوابی ، اضطراب ، فشار خون بالا ، میگرن ، خستگی مزمن ، دیابت نوع 2 ، پوکی استخوان ، تیک صورت ، حرکات غیر ارادی چشم و کشیدگی و سایر موارد مشاهده کنید. علائم ناخوشایند

دیگران علائم کمبود منیزیم در بدن بیش فعالی ، کمر درد ، مشکل در بلع ، سردردهای مکرر ، تپش قلب ، مشکل تنفس ، مشکلات خواب ، سرگیجه ، ضعف حافظه ، حالت تهوع ، مشکلات قلبی وجود دارد.

درصورتی که در مصرف الکل ، نوشیدنی های گازدار و غذاهای شیرین زیاده روی کنید ، مطمئناً به یک مقدار اضافی منیزیم در بدن نیاز دارید تا مقدار لازم را کسب کرده و احساس خوبی داشته باشید.

اگر برنامه روزانه شما با استرس زیادی همراه است یا در دوران یائسگی هستید ، مصرف منیزیم اضافی به صورت مکمل نیز مهم است.

اگر در طول روز مقدار زیادی نوشیدنی حاوی کافئین می نوشید ، مصرف منیزیم نیز خوب است. این مورد همچنین در مواردی که قرص های رژیم غذایی یا قرص های دیگر حاوی مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید ، اعمال می شود.

ممکن است گرفتگی عضلات اندام تحتانی ناخوشایند داشته باشید با کمبود منیزیم در بدن زیرا در انقباضات عضلانی و سیگنال های عصبی عضلانی نقش دارد. وقتی منیزیم در بدن پایین باشد ، عضلات سفت شده و آرامش خود را کاهش می دهند.

با کمبود منیزیم ، ممکن است به سندرم پاهای بی قرار نیز مبتلا شوید ، که با ناراحتی اندام و حرکاتی همراه است که حتی خواب را مختل می کند.

وقتی از آن رنج می برید کمبود منیزیم در بدن ، مشکلات اضطرابی و خواب اغلب رخ می دهد. منیزیم ، به طور کلی ، به ما کمک می کند تا با استرس کنار بیاییم و سیستم عصبی خود را آرام می کنیم. با کمبود در بدن تحریک پذیر و عصبی می شویم ، و همچنین می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.

در مقادیر کم منیزیم کمبود کلسیم نیز در بدن شایع است. کمبود این مواد منجر به فشار خون می شود.

مصرف مکمل منیزیم ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، میگرن و پوکی استخوان را کاهش دهد.

آنها در معرض کمبود منیزیم هستند کسانی که تحت استرس شدید کار می کنند ، دانش آموزان ، دانشجویان ، ورزشکاران ، زنان باردار ، زنان قبل از یائسگی و یائسگی ، افراد مسن.

بیشتر افراد بالای 40 سال به آن نیاز دارند مصرف اضافی منیزیم به صورت مکمل های غذایی.

مصرف روزانه منیزیم

دوز منیزیم توصیه شده روزانه به سن ، جنس و دوره احتمالی بارداری یا شیردهی بستگی دارد. طبق انستیتوی ملی بهداشت ایالات متحده ، توصیه های مربوط به دوز روزانه منیزیم عبارتند از:

نوزادان تا 6 ماهگی - 30 میلی گرم

نوزادان تا 12 ماهگی - 75 میلی گرم

کودکان از 1 تا 3 سال - 80 میلی گرم

کودکان از 4 تا 8 سال - 130 میلی گرم

کودکان از 9 تا 13 سال - 240 میلی گرم

کودکان از 14 تا 18 سال - بین 360 تا 410 میلی گرم

مردان از 19 تا 30 گرم - 400 میلی گرم

زنان از 19 تا 30 سال - 310 میلی گرم

مردان از 31 تا 50 گرم - 420 میلی گرم

زنان از 31 تا 50 گرم - 320 میلی گرم

مردان بالای 51 گرم - 420 میلی گرم

زنان بالای 51 گرم - 320 میلی گرم

منابع منیزیم

منابع غنی از منیزیم غذاهایی مانند:

- آجیل - بادام ، بادام زمینی ، آجیل ، کره بادام زمینی ؛

- ظروف با اسفناج ، کلم بروکلی ؛

- دانه کنجد ، آفتابگردان ، کتان ؛

- غذاهای مخصوص قارچ ؛

- جو دو سر

- دستورالعمل شیر سویا ؛

- نان و آرد کامل

- ظروف لوبیا ؛

- غذاهای مخصوص سیب زمینی ؛

- گوشت گاو؛

- دستور العمل های با برنج ؛

- سینه مرغ؛

- ماهی قزل آلا در فر ؛

- دستور العمل های آووکادو ؛

- کشمش

- سیب؛

- موز ؛

- هویج