2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
قوی تریپتوفان در سالهای اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است. واقعیت اما این است که او سالهاست شناخته شده و نماینده اوست اسید آمینه ضروری ، که نقش بسیار مهمی در فرآیندهای مختلف بدن ما دارد.
تریپتوفان کار می کند از بدن ما با ترشح نیاسین ، که به نوبه خود ، به سنتز سروتونین کمک می کند ، که به عنوان یکی از دو هورمون خوشبختی شناخته می شود.
این به لطف این واکنش بیوشیمیایی است فواید تریپتوفان. این باعث بهبود کیفیت خواب ، بهبود افسردگی و اضطراب ، بهبود خلق و خو و بهبود تحمل درد می شود.
اما چرا اسید آمینه تریپتوفان کار می کند؟
کاهش سطح تریپتوفان در افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب دیده می شود ، که به طور خودکار منجر به اختلال در کل اتصال بیوشیمیایی می شود ، که در نهایت منجر به ترشح سروتونین می شود. بیشتر حالات روانی مرتبط با غم یا اضطراب به دلیل عدم تعادل این هورمون ها است که به اصطلاح معروف است هورمون های خوشبختی.
در بعضی موارد تریپتوفان استفاده می شود و برای کاهش علائم سندرم قبل از قاعدگی در زنان. به گفته دانشمندان ، این اثر احتمالاً به دلیل ارتباط PMS با عدم تعادل موقتی در سطح سروتونین است. در حال حاضر اثر تریپتوفان در درمان آپنه خواب در حال بررسی است.
با این حال ، نباید بیش از حد از آن استفاده کرد تریپتوفان به صورت مکمل. اگرچه تصور می شود که توسط اکثر افراد ایمن بوده و به خوبی تحمل می شود ، اما در بعضی موارد می تواند منجر به جهش شدید سطح سروتونین شود که در موارد نادر می تواند منجر به شرایط تهدید کننده زندگی شود.
از این رو شما نباید تریپتوفان مصرف کنید اگر از گروه های زیر دارو مصرف می کنید به صورت مکمل: داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، مهارکننده های MAO ، برخی از داروهای مسکن ، داروهایی برای درمان میگرن. اگر داروهای ضد افسردگی SSRI مصرف می کنید ، نباید بدون مشورت با پزشک مصرف تریپتوفان را شروع کنید. تریپتوفان به صورت مکمل نباید توسط زنان باردار یا شیرده مصرف شود.
خبر خوب - می توانید از آن استفاده کنید فواید تریپتوفان و بدون مصرف آن به عنوان مکمل زیرا مقدار زیادی از آن در بسیاری از محصولات ارزان قیمت موجود است که بیشتر ما به طور منظم مصرف می کنیم.
پذیرفته شده از طریق غذا ، تریپتوفان نمی تواند باعث عوارض جانبی توضیح داده شده در بالا شود. دوزهای دریافتی از طریق غذا بسیار کمتر است ، که در عمل از ترکیب این غذاها با داروهای ذکر شده جلوگیری نمی کند.
غذاهایی با تریپتوفان
- گوشت - به خصوص در بوقلمون و مرغ و ماهی ؛
- محصولات لبنی - پنیر ، شیر ، تخم مرغ ؛
- محصولات سویا - سویا ، توفو ؛
- آجیل - شیر خشک
- موز ؛
- شکلات؛
- تاریخ؛
- بلغور جو دوسر
- دانهها.
توصیه شده:
کدام نوشیدنی ها با کدام غذاها ترکیب می شوند
وقتی غذا می خوریم سعی می کنیم کاملا از طعم غذا لذت ببریم. برای تأکید بهتر بر مزایای آن ، باید غذای خود را با نوشیدنی های مناسب ترکیب کنیم. غذای خوب که با یک نوشیدنی اشتباه سرو می شود می تواند لذت خوردن را از بین ببرد و این احتمال وجود دارد که ظرف دست کم گرفته شود.
مقاومت به انسولین و کاهش وزن! کدام غذاها کمک می کنند
مقاومت به انسولین هنگامی که فاقد ورزش و غذا ناسالم هستید ، ایجاد می شود. اگر اغلب به دنبال شیرینی ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای چرب هستید ، با گذشت زمان خطر ایجاد مقاومت به انسولین زیاد است. در چنین مواردی ، کاهش وزن دشوارتر است ، اما با یک رژیم غذایی مناسب موفق خواهید شد.
یونسکو به ما توصیه می کند کدام غذاها و نوشیدنی ها را امتحان کنیم
برای درک یک فرهنگ و شناختن آن ، باید غذاهای ملی را امتحان کنیم. غذا بخشی از میراث فرهنگی هر کشور است. آشنایی با سنت های آشپزی این فرصت را می دهد که نه تنها با هر مکان جدیدی آشنا شویم ، بلکه به موازات تعامل فرهنگ های مختلف مردم و سنت هایی که در تماس با سایر مردم وارد فرهنگ خود ما شده اند ، موازی ایجاد کنیم.
کدام غذاها قلیایی هستند و چرا باید آنها را مصرف کنیم؟
غذاهایی که میزان اسیدیته کمی دارند قلیایی هستند. این محصولات تأثیر قلیایی مفیدی بر بدن ما دارند. غذاهای قلیایی بسیار مفید هستند زیرا اسیدهای انباشته شده در بدن را خنثی می کنند و در نتیجه سطح pH در بدن انسان متعادل می شود. سبزیجاتی مانند مارچوبه ، کاهو ، پیاز ، گل کلم ، نخود فرنگی ، کلم قرمز و هویج از نظر اسیدیته کم هستند ، یعنی.
ببینید کدام غذاها به فشار خون پایین کمک می کنند
فشار خون را می توان با غذای خوب کنترل کرد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: 1. کشمش - انگور موثرترین راه حلی است که به فشار خون طبیعی کمک می کند. هر روز باید چندین کشمش مصرف شود. گزینه دیگر این است که 10-15 کشمش را یک شب در آب خیس کنید.
