نقش منیزیم در تغذیه

تصویری: نقش منیزیم در تغذیه

تصویری: نقش منیزیم در تغذیه
تصویری: منیزیوم چیست و نشانه های کمبود منیزیوم در بدن ! 2024, نوامبر
نقش منیزیم در تغذیه
نقش منیزیم در تغذیه
Anonim

حدود 90٪ افراد از کمبود منیزیم رنج می برند. این ماده معدنی در بسیاری از فرایندهای بیوشیمیایی بدن دخیل است و پزشکان همیشه نمی توانند علت برخی بیماری ها را دقیقاً کمبود منیزیم کافی بدانند.

برخی از علائم این نوع کمبود بی خوابی ، استرس ، فشار خون بالا ، آریتمی ، خستگی و خستگی آسان ، افسردگی و نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، کمر درد ، سنگ کلیه ، پوکی استخوان و سردرد است.

اگر هرکدام از این علائم را دارید ، باید در رژیم خود تجدیدنظر کنید و منیزیم از دست رفته خود را تأمین کنید تا بتوانید با بیماری کنار بیایید و احساس بهتری داشته باشید.

وقتی سلول های عصبی منیزیم دریافت نمی کنند ، نمی توانند منتقل شوند ، به راحتی تحریک شوند و کار در کل سیستم عصبی را مختل کنند. این می تواند عواقبی مانند بی خوابی و افسردگی داشته باشد.

با ورود منیزیم به جریان خون می توان فشار خون بالا را کاهش داد. رگهای خونی را گشاد می کند و بنابراین فشار کاهش می یابد.

منیزیم در متابولیسم فرآیندهای داخل سلولی نقش دارد و بر پتانسیل انرژی هر سلول و کل بدن تأثیر می گذارد.

در نتیجه تغذیه کامل سلولها با منیزیم می تواند سیستم عصبی را تقویت کند ، فشار خون را عادی کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

منیزیم روند پیری را کند می کند ، به تقویت دندان ها کمک می کند ، عضلات را تقویت می کند و از گرفتگی عضلات خلاص می شود.

لازم به ذکر است که حتی اگر منیزیم به اندازه کافی وارد بدن شود ، در صورت نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن ، سو abuse مصرف مواد مخدر ، استرس شدید ، انجام کارهای بدنی سخت ، خوردن شیرینی جات و ماکارونی زیاد ، نوشیدن زیاد قهوه به طور نامناسب مصرف می شود.

هنجار روزانه برای مصرف منیزیم 0.1 - 0.5 گرم است. این میزان ممکن است در دوره های بهبودی پس از جراحی یا بیماری شدید و در اعتیاد به الکل افزایش یابد.

منابع منیزیم آجیل ، حبوبات ، جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج ، کلم ، گل کلم ، پنیر ، نان چاودار است. منیزیم در سیب زمینی ، چغندر ، گوجه فرنگی ، هویج ، موز و هندوانه یافت می شود.

از میان محصولات گوشت ، بیشترین مقدار منیزیم در گوشت خرگوش ، گوشت گاو و گوشت خوک است. متخصصان تغذیه حداقل 1-2 بار در هفته در فهرست غذاهای ما توصیه می کنند که جوانه گندم را بگنجانید و کاکائو بنوشید.

توصیه شده: