2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حدود 90٪ افراد از کمبود منیزیم رنج می برند. این ماده معدنی در بسیاری از فرایندهای بیوشیمیایی بدن دخیل است و پزشکان همیشه نمی توانند علت برخی بیماری ها را دقیقاً کمبود منیزیم کافی بدانند.
برخی از علائم این نوع کمبود بی خوابی ، استرس ، فشار خون بالا ، آریتمی ، خستگی و خستگی آسان ، افسردگی و نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، کمر درد ، سنگ کلیه ، پوکی استخوان و سردرد است.
اگر هرکدام از این علائم را دارید ، باید در رژیم خود تجدیدنظر کنید و منیزیم از دست رفته خود را تأمین کنید تا بتوانید با بیماری کنار بیایید و احساس بهتری داشته باشید.
وقتی سلول های عصبی منیزیم دریافت نمی کنند ، نمی توانند منتقل شوند ، به راحتی تحریک شوند و کار در کل سیستم عصبی را مختل کنند. این می تواند عواقبی مانند بی خوابی و افسردگی داشته باشد.
با ورود منیزیم به جریان خون می توان فشار خون بالا را کاهش داد. رگهای خونی را گشاد می کند و بنابراین فشار کاهش می یابد.
منیزیم در متابولیسم فرآیندهای داخل سلولی نقش دارد و بر پتانسیل انرژی هر سلول و کل بدن تأثیر می گذارد.
در نتیجه تغذیه کامل سلولها با منیزیم می تواند سیستم عصبی را تقویت کند ، فشار خون را عادی کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
منیزیم روند پیری را کند می کند ، به تقویت دندان ها کمک می کند ، عضلات را تقویت می کند و از گرفتگی عضلات خلاص می شود.
لازم به ذکر است که حتی اگر منیزیم به اندازه کافی وارد بدن شود ، در صورت نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن ، سو abuse مصرف مواد مخدر ، استرس شدید ، انجام کارهای بدنی سخت ، خوردن شیرینی جات و ماکارونی زیاد ، نوشیدن زیاد قهوه به طور نامناسب مصرف می شود.
هنجار روزانه برای مصرف منیزیم 0.1 - 0.5 گرم است. این میزان ممکن است در دوره های بهبودی پس از جراحی یا بیماری شدید و در اعتیاد به الکل افزایش یابد.
منابع منیزیم آجیل ، حبوبات ، جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج ، کلم ، گل کلم ، پنیر ، نان چاودار است. منیزیم در سیب زمینی ، چغندر ، گوجه فرنگی ، هویج ، موز و هندوانه یافت می شود.
از میان محصولات گوشت ، بیشترین مقدار منیزیم در گوشت خرگوش ، گوشت گاو و گوشت خوک است. متخصصان تغذیه حداقل 1-2 بار در هفته در فهرست غذاهای ما توصیه می کنند که جوانه گندم را بگنجانید و کاکائو بنوشید.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
منیزیم و تغذیه
اگر فردی در رژیم غذایی خود نمک منیزیم کافی نداشته باشد ، نمی تواند سالم باشد. یون های منیزیم در تمام فرایندهایی که در بدن انسان اتفاق می افتد نقش دارند. بدن انسان از سلول ها تشکیل شده است ، و تمام عملکردهای حیاتی آنها - متابولیسم ، تشکیل پروتئین ، تقسیم ، تصفیه ، مستقل هستند.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
نقش ماهی در تغذیه کودکان
ماهی به ویژه محصولی با ارزش است که متأسفانه در کشور ما در تغذیه کودکان بسیار کم مصرف استفاده می شود. دلیل این امر عمدتا در بوی خاصی است که همه به آن عادت ندارند و همچنین وجود استخوان های ریز است. ارزش غذایی بالای ماهی با توجه به محتوای پروتئین ها و چربی های قابل هضم و کامل تعیین می شود.
توجه! نقش شکر در تغذیه کودکان
نیاز به توجه بیشتر به کمیت و کیفیت قند مصرف شده در اوایل کودکی زیاد است شکر نمی تواند باشد از فهرست کودکان حذف شده است زیرا به عنوان منبع انرژی بسیار مورد نیاز است - برای سلامتی کودک و کیفیت زندگی فرد مهم است. شکر بخشی از گروه کربوهیدرات است.
