بهترین مواد غذایی برای ناخن های سالم و براق

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در این مقاله بهترین مواد غذایی را برای ناخن های سالم ، قوی و براق به شما معرفی می کنیم.

مگان ولف ، متخصص تغذیه ثبت شده در نیویورک می گوید ، بدن شما باید سلولهای سازنده ناخن های شما را به طور مداوم احیا کند و برای ایجاد تعادل در فرآیند نیاز به یک منبع غذایی مناسب از مواد مغذی خاص دارد.

این غذاها را در رژیم غذایی منظم خود بگنجانید و بدن شما با مواد مغذی لازم برای سلامت ناخن ها غنی خواهد شد. اگر آنها را به طور منظم مصرف کنید ، نه تنها از قدرت و درخشش ناخن های خود بلکه از سلامت کلی خود نیز لذت خواهید برد.

1. Edamame - سیستئین و فولات

دانه های سویا Edamame سیستئین - اسید آمینه مورد نیاز برای تولید پروتئین کراتین ، که یکی از اصلی ترین عناصر سازنده ناخن ها است ، فراهم می کند. علاوه بر این ، edamame همچنین منبع خوبی از فولات است که برای ساخت و تقویت ناخن های جدید مورد نیاز است.

تلاش كردن:

سالسای خود را با مخلوط کردن گردوی پوست جوشانده ، سیر خرد شده ، گوجه فرنگی های خرد شده ، ذرت شیرین و آب لیمو درست کنید. گزینه دیگر یک صبحانه فصلی ادامام خورشتی با پودر چیلی است.

2. تخم مرغ - بیوتین

تخم مرغ یکی از بهترین منابع غذایی بیوتین ، ویتامین B است که تولید پروتئین را در ماتریس ناخن ، بافتی که از ناخن های شما پشتیبانی می کند ، تحریک می کند.

ثابت شده است که بیوتین ضخامت ناخن های شما را افزایش می دهد و همچنین می تواند از شکننده و شکننده بودن آنها جلوگیری کند. در صورت امکان بهتر است بیوتین را به همراه غذا مصرف کنید ، زیرا در بسیاری از مکمل ها مقادیر زیادی بیوتین می تواند بر آزمایش های پزشکی خاصی تأثیر بگذارد.

تلاش كردن:

تخم مرغ های خرد شده را با ماهی قزل آلا دودی خرد شده و کلم بروکلی خرد شده (دو منبع خوب بیوتین دیگر) درست کنید.

3. بادام هندی - روی

روی موجود در بادام هندی برای تقسیم سلول و سنتز پروتئین ضروری است - هر دو مورد برای رشد ناخن های شما بسیار مهم هستند. شما هر روز به این ویتامین نیاز دارید زیرا بدن شما نمی تواند آن را برای مدت طولانی ذخیره کند. حفظ کافی در رژیم غذایی باعث براقیت و استحکام ناخن های شما می شود. اگر آنها خشک و ضعیف باشند ، این نشانه کمبود روی بدن است.

تلاش كردن:

بادام هندی ها را یک شب در یخچال خیس کنید. روز بعد آن را با موز خرد شده ، خرمای خرد شده و شیر بادام مخلوط کنید.

4. سیب زمینی شیرین - ویتامین A

عکس: کاربر # 170618

فقط 1 سیب زمینی درصد زیادی از 561٪ دوز روزانه ویتامین A را برای شما فراهم می کند که به سلول های ناخن کمک می کند تا به درستی تولید مثل کنند. هنگامی که رژیم شما ویتامین A کافی را تأمین نمی کند ، ممکن است ناخن های شما شروع به شکستن و تقسیم شدن به صورت نوارهای عمودی کنند.

تلاش كردن:

سیب زمینی شیرین آب پز شده را له کنید. برای رایحه سبز ، مریم گلی خرد شده را اضافه کرده و اگر طعم شیرینی می خواهید ، دارچین و شربت افرا را اضافه کنید.

5. فلفل زرد - ویتامین C

از نارنجی ها متاسفیم ، اما فلفل های زرد آنها را از نظر محتوای ویتامین C که برای تولید کلاژن / یک پروتئین ساختاری در ناخن های شما بسیار ضروری است) می کوبند. تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد ، که می تواند باعث لاغر شدن و ضعیف شدن ناخن ها شود ، بنابراین برای سالم و قوی نگه داشتن آنها مصرف غذاهای غنی از ویتامین C بسیار مهم است. 1 فلفل زرد بزرگ 4 برابر دوز توصیه شده روزانه ویتامین C تأمین می کند.

تلاش كردن:

فلفل زرد خرد شده را در مخلوطی از روغن زیتون ، سرکه شراب ، سیر خرد شده و رزماری خرد شده به مدت 2 ساعت مارینا کنید. قبل از خوردن غذا خنک شود.