2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر کشوری درباره وعده های غذایی در طول روز ، اینکه چه چیزهایی را باید در آن قرار دهید و چه موقع آنها را تهیه کنید ، سنت هایی دارد. در دنیای جهان وطنی امروز ، همه روش زندگی و رژیم غذایی خود را انتخاب می کنند و بسیاری از افراد به جای سنت ها ، از توصیه های متخصصان رژیم درمانی و رژیم های تهیه شده توسط آنها پیروی می کنند.
یک مطالعه جدید نشان داده است که ساعت بیولوژیکی ما بیش از آنچه می دانستیم مسئول افزایش وزن است. نظرات بسیاری در مورد زمان خوردن روز وجود دارد. متخصصان مختلف رژیم های مختلفی را برای کاهش وزن و تغذیه سالم توصیه می کنند. به گفته برخی ، آخرین وعده غذایی روز باید دو ساعت قبل از خواب باشد. برخی دیگر صبحانه را مهمترین وعده غذایی می دانند که نباید آن را فراموش کرد. دیگران به ما توصیه می کنند که تا ظهر از گرسنگی بمیریم ، بنابراین بدن و کل شب و بخشی از روز را برای پردازش شام می دهیم.
تا همین اواخر ، تحقیقات زیادی در مورد تأثیر خواب بر عادات غذایی انجام نشده بود. به همین دلیل مطالعه در بوستون آمریکا بسیار جالب است. این نشان می دهد که وعده های غذایی بر اساس بیدار شدن و مدت زمان خواب شما بر افزایش وزن تأثیر می گذارند.
محققان با تجزیه و تحلیل داده های 110 نفر در سنین 18 تا 22 سال ، خواب و رفتار شبانه روزی را به عنوان بخشی از کار عادی روزانه ثبت کردند. به مدت هفت روز متوالی ، محققان با استفاده از یک برنامه کاربردی ، هر رژیم غذایی شرکت کنندگان را در طول فعالیت های معمول خود ثبت کردند. ترکیب بدن و زمان آزادسازی ملاتونین ، که نشانه شروع خواب است ، در یک آزمایشگاه ارزیابی شد.
محققان دریافتند مهمترین چیز این است که چند ساعت بعد از غذا خوردن قبل از خواب صبر کنید. این به بدن زمان می دهد تا غذا را هضم کند. شرکت کنندگانی که بیشترین درصد چربی بدن را داشتند ، کمی کالری خود را کمی قبل از خواب ، زمانی که سطح ملاتونین بالا بود ، مصرف کردند. کسانی که درصد چربی کمتری دارند معمولاً چند ساعت بعد از آخرین وعده غذایی به رختخواب می روند.
متابولیسم انسان تحت تأثیر ریتم شبانه روزی است. این اثر از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، خواه به دلیل شیفت کاری نامنظم یا ترجیح طبیعی برای زود بیدار شدن یا دیر خوابیدن باشد.
پروفسور اندرو مک هیل ، نویسنده ارشد این مطالعه ، می گوید نتایج نشان می دهد که چربی بیشتر بدن و شاخص توده بدنی بالاتر از زمان شروع مصرف ملاتونین ، نشانگر شب بیولوژیکی انسان ، با زمان دریافت غذا ارتباط دارد و ارتباطی با زمان روز ، مقدار یا ترکیب مصرف غذا.
این دانشمند اضافه می کند که زمان مصرف کالری در مقایسه با زمان بیولوژیکی شما ممکن است برای سلامتی بیش از زمان واقعی روز باشد. محققان بر این باورند که جوانان درگیر ممکن است نماینده کل جمعیت نباشند. با این حال ، نتایج مطالعه نشان می دهد که مصرف غذا در شب شبانه روز نقش مهمی در ترکیب بدن دارد.
توصیه شده:
اگر فکر می کنید این غذاها وگان هستند ، دوباره فکر کنید
گیاهخواران و گیاهخواران - این مفاهیم به طور گسترده ای شناخته شده اند ، اما بسیاری از مردم نمی دانند که تفاوت آنها با یکدیگر چیست. گیاهخواری یک رژیم غذایی است که گوشت را حذف می کند. این یک جنبه اخلاقی نیز دارد. طرفداران این روش غذا و زندگی ، رفتار مصرف کننده جامعه مدرن را تأیید نمی کنند و می خواهند اصلاح حیوانات برای غذا را از بین ببرند.
اگر می خواهید وزن کم کنید غذاهای چرب را حذف کنید
پزشکان موسسه بهداشتی آمریکا به ما توصیه می کنند که می خواهید وزن خود را کاهش دهید - سپس چربی موجود در رژیم خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن چربی ، به شرط رعایت دقیق رژیم ، نتایج بهتری نسبت به از بین بردن کربوهیدرات ها خواهد داشت.
اگر می خواهید لاغر شوید جلوی تلویزیون غذا نخورید
اگر دوست دارید عصر هنگام غذا خوردن و در عین حال اضافه وزن نیز فیلم تماشا کنید ، بدانید که مشکلات شما از تلویزیون است. وجود تلویزیون در اتاقی که می خورید عامل جدی در افزایش اشتها است. دانشمندان آمریکایی می گویند ، و این منجر به ظاهر اینچ های اضافی در اطراف کمر می شود.
رژیم سه ساعته: تا کمبود غذا به راحتی وزن کم کنید
یک رژیم غذایی سه ساعته - رژیمی که به سرعت لاغر می شود ، واقعاً جادویی است. که توسط جورج کروز ، مربی تناسب اندام آمریکایی ایجاد شده است ، به ما امکان می دهد اشتهای خود را کنترل کنیم در حالی که توده عضلانی را حفظ می کنید و چربی های اضافی را می سوزانید.
اگر می خواهید با جیمی الیور غذا بپزید این چیزها را دریافت کنید
جیمی اولیور ، که بدون شک نه تنها با غذاهای لذیذی که تهیه می کند ، بلکه همچنین با جذابیت خود ما را مجذوب خود می کند ، در میان مشهورترین جادوگران آشپزی امروز قرار دارد. این مجری جوان و بسیار خندان تلویزیون که مورد علاقه همه خانمهای خانه دار انگلیسی نیز هست ، واقعاً فاضل آشپزخانه است.
