2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پزشکان موسسه بهداشتی آمریکا به ما توصیه می کنند که می خواهید وزن خود را کاهش دهید - سپس چربی موجود در رژیم خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن چربی ، به شرط رعایت دقیق رژیم ، نتایج بهتری نسبت به از بین بردن کربوهیدرات ها خواهد داشت. این مطالعه به نقل از بی بی سی انجام شده است.
رژیم های کم کربوهیدرات نیز مناسب هستند و به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، اما به گفته متخصصان ، یک روش کم خطر برای کاهش وزن ، رژیم کم چربی است.
این مطالعه این عقیده رایج را که کمبود کربوهیدرات چربی های اضافی را ذوب می کند رد می کند. اعتقاد بر این است که سطح پایین در بدن باعث کاهش سطح انسولین در بدن می شود ، که به نوبه خود باعث آزاد شدن چربی جمع شده می شود.
محققان از 19 نفر برای انجام این مطالعه استفاده کردند - به سرپرستی دکتر کوین هال. همه داوطلبان اضافه وزن داشتند - در ابتدای مطالعه آنها 2700 کالری در روز دریافت می کردند. در مرحله بعد ، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند - در یک گروه چربی کمتری خوردند و در گروه دیگر کربوهیدرات ها را محدود کردند. محققان به ترتیب چربی ها و کربوهیدراتهای موجود در فهرست شرکت کنندگان را به ترتیب حدود یک سوم کاهش دادند.
همزمان با رژیم غذایی که توسط داوطلبان دنبال می شود ، متخصصان سطح اکسیژن و دی اکسید کربن را که شرکت کنندگان استنشاق می کنند ، مطالعه کردند. علاوه بر این ، برای تعیین دقیق فرایندهای شیمیایی موجود در بدن ، سطح نیتروژن موجود در ادرار در نظر گرفته می شود.
نتایج نهایی این مطالعه نشان می دهد شرکت کنندگانی که کربوهیدرات ها را کاهش داده اند ، 245 گرم چربی بدن از دست داده اند. از طرف دیگر ، کسانی که چربی را کاهش دادند بسیار بیشتر - 463 گرم از دست دادند. پزشکان تأکید می کنند که این نتایج پس از شش روز است.
دکتر هال می گوید این واقعیت را نباید فراموش کنیم که این مطالعه در یک محیط کنترل شده انجام شده است و رژیم هایی که افراد دنبال می کنند معمولاً به شدت کنترل نمی شوند.
به عبارت دیگر ، بسیار محتمل است که رژیم های غذایی با کربوهیدرات در سبک زندگی طبیعی به کاهش وزن بیشتر افراد کمک کنند. این متخصص همچنین تأکید می کند که افراد باید رژیم هایی را انتخاب کنند که بتوانند از آن پیروی کنند و هیچ گونه ناراحتی برای آنها ایجاد نکند.
توصیه شده:
اگر می خواهید سالم باشید غذاهای تخمیر شده ضروری است
فرآیندهای تخمیر از دوران باستان شناخته شده است. مادربزرگ های ما از مزایای ترشی های خانگی که از تخمیر طبیعی ، ماست خانگی و محصولات لبنی بدست می آیند کاملاً آگاه هستند. جدا از خوشمزه بودن ، برای بدن نیز بسیار مفید هستند زیرا حاوی میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به عنوان یک پروبیوتیک طبیعی عمل می کنند.
اگر می خواهید سلامتی خود را حفظ کنید از چربی های اشباع شده خودداری کنید
چربی ها عناصر درشت مغذی هستند. یعنی مواد مغذی که به مقدار زیاد مصرف می کنیم و به ما انرژی می دهند. هر مولکول چربی از یک مولکول گلیسرول و سه اسید چرب تشکیل شده است که می تواند هر یک باشد اشباع ، تک غیر اشباع یا چند غیر اشباع . آنچه این "
اگر قلب سالم می خواهید گوشت را فراموش کنید
اگر قلب سالم می خواهید گوشت را فراموش کنید. این را پزشكان انجمن قلب آمریكا اعلام كرده اند كه معتقدند مصرف گوشت كمتر شرط اساسی افزایش امید به زندگی در انسان است. متخصصان مطالعه گسترده ای را در مورد قریب به 450 هزار نفر در قاره كهن انجام داده اند كه نشان می دهد اگر فردی به طور عمده میوه و سبزی بخورد ، خطر سكته و بیماری قلبی چند برابر می شود.
اگر می خواهید سالم باشید این غذاها را فراموش کنید
امروزه مشخصه رژیم غذایی مدرن در مقایسه با رژیم غذایی نیاکان ما کمبود مواد مغذی است. چطور؟ با پیشرفت تکنولوژی ، بیشتر غذای ما پس از نوعی فرآوری تولید می شود. به عنوان افرادی که مشغول کار هستند ، بیشتر و بیشتر به وعده های غذایی سریع و منجمد اعتماد می کنیم.
اگر بیش از این مقدار آب بنوشید ، اضافه وزن پیدا خواهید کرد
کارشناسان تغذیه سلامت هشدار می دهند ، اگر روزانه در مقدار آب میوه زیاده روی کنید ، می توانید سالانه حدود یک پوند وزن اضافه کنید. مقدار نوشیدنی های میوه ای وجود دارد که نباید بیشتر از آن باشید. مقدار توصیه شده روزانه آب میوه 170 میلی لیتر است و اگر توانایی پرداخت بیشتر را داشته باشید ، به آرامی و با اطمینان وزن اضافه می کنید.
