2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پروتئین ها برای همه بخش مهمی از یک رژیم متعادل هستند. برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها ، بدن ما قادر به ذخیره پروتئین نیست. به همین دلیل دریافت هر روز آن بسیار مهم است ، زیرا همچنین بخشی جدایی ناپذیر از سلول های ماست.
برای همه طرفداران تغذیه سالم مهم است که بدانند غذاهای غنی از پروتئین اشتها را سرکوب می کنند و وزن طبیعی را حفظ می کنند. بنابراین من شما را با برخی از آنها آشنا می کنم غذاهای پروتئینی ، که مطلوب است که آن را در فهرست خود قرار دهید.
ماهی سالمون
امروزه یکی از محبوب ترین ماهی ها است زیرا یکی از بهترین منابع پروتئین نیز محسوب می شود. علاوه بر این ، با مصرف آن اسیدهای چرب مهم امگا 3 دریافت می کنیم که به نوبه خود خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و سطح کلسترول را در بدن حفظ می کند.
تخم مرغ
یک تخم مرغ حاوی حدود 6 گرم پروتئین و همچنین ویتامین های A ، D و E و اسیدهای چرب امگا 3 است. به همین دلیل تخم مرغ ها برای یک صبحانه متنوع از همه بیشتر ترجیح داده می شوند ، زیرا به مدت طولانی انرژی و احساس سیری می دهند. اگر می خواهید صبحانه خود را متنوع کنید ، می توانید این کار را با جوشاندن 5 تخم مرغ انجام دهید. یکی از آنها را کامل بخورید و از 4 مورد دیگر فقط سفیده را با یک برش نان سیاه بخورید.
گوشت گوساله
با یک استیک لطیف می توانید به اندازه کافی دریافت کنید پروتئین برای بدن سالم لازم است. گوشت گاو کم چرب است ، که باعث می شود در طول رژیم غذایی کامل شود.
مرغ
سینه مرغ غنی ترین گوشت پروتئینی است. یک استیک مرغ حدود 27 گرم پروتئین می دهد. گوشت کبابی ، از جمله گوشتهای پرطرفدار است.
می جوشد
از حبوبات غنی از پروتئین عدس ، لوبیای سفید ، نخود و نخود است. دو مورد آخر از جمله حبوبات معمولی آشپزخانه بلغاری ها نیستند ، اما ما می توانیم بیشتر اوقات لوبیا و عدس بخوریم زیرا برای ما مفید است.
میوه ها
میوه های غنی از پروتئین نارگیل و آووکادو هستند. آنها علاوه بر پروتئین ، بسیاری از چربی های مفید مورد نیاز بدن را تأمین می کنند.
سبزیجات
یک نمونه از سبزیجات پروتئینی دو سبزیجات سبز - کلم بروکلی و نخود فرنگی است. کلم بروکلی یک غذای فرعی مناسب برای هر گوشتی است و نخود فرنگی افزودنی عالی برای هر خورشت و غذای مورد علاقه ما است.
توصیه شده:
غذاهای سرشار از قند
شکر نوعی کربوهیدرات است که به طور طبیعی در میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات یافت می شود ، برخلاف قند تصفیه شده یا فرآوری شده. قندها به سه صورت عمده به شرح زیر تقسیم می شوند: مونوساکاریدها ، دی ساکاریدها و پلی ساکاریدها. گروه مونوساکاریدها شامل گلوکز ، فروکتوز ، گالاکتوز است.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده
کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت در جریان خون جذب می شوند و باعث افزایش خطرناک قند خون و سطح انسولین می شوند. شایع ترین بیماری های مزمن در افرادی که در کشورهای پیشرفته زندگی می کنند با این نوع کربوهیدرات ها مرتبط است ، بنابراین منطقی است که مصرف آنها را به حداقل برسانیم.
غذاهای سرشار از روی
ساده ترین راه برای اطمینان از اینکه روی کافی دریافت می کنید این است که از داروخانه عبور کرده و بسته اول آن را بگیرید ، اما آیا این بهترین گزینه است؟ اینگونه نیست ، اما برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی روی و سایر ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید ، باید به عادات غذایی خود بسیار توجه کنید.
میان وعده های سرشار از پروتئین
آیا عادت دارید وزن خود را ردیابی کنید ، اما کنار آمدن با گرسنگی صبح مشکل است؟ احتمالاً شنیده اید که پروتئین در واقع چقدر مهم است. اما در حالی که برای اکثر مردم آسان است که مقدار ناهار و شام مورد نیاز خود را بدست آورند ، صبحانه می تواند یک چالش واقعی باشد.
10 سبزیجات برتر غنی از پروتئین که به کاهش وزن کمک می کنند
این یک واقعیت مشهور است که وقتی رژیم های غذایی و رژیم های مختلفی را دنبال می کنیم ، در تلاش برای کاهش وزن ، باید پروتئین مناسب بدن را تأمین کنیم. آنها به ما احساس سیری می دهند ، به ما انرژی می دهند و می توانند چربی های اضافی را بسوزانند. وقتی صحبت از پروتئین می شود ، اولین چیزی که به ذهن می رسد منابع حیوانی پروتئین هستند.
